每天吃坚果，能降血脂吗？提醒：想要稳住血脂，4种食物要忌口

很多人在休闲的时候，会用坚果来当零食吃，是一种非常好吃又有营养的美食，深受大众的喜欢。

不过也有一部分人认为，坚果中含有大量的油脂，摄入身体会使体内血脂升高。

其实，这种说法，也比较片面，因为坚果中的脂肪是属于不饱和脂肪酸，在平时适当吃一点坚果，不但不会升高血脂，还因为坚果中营养丰富，还有利于降低血脂，对身体好。

坚果到底是升高血脂，还是降低血脂，是取决于你一次性吃多少？如果你一次性吃得太多，会加重血脂代谢紊乱，导致血脂异常，加大患高血脂的风险。如果，一次性摄入不多，每天的摄入量不超过28g，是不会使血脂升高的，还有降血脂的作用。而且，每天食用28g坚果的朋友，与不喜欢吃坚果的朋友相比较的话，还可以减少患心脑血管疾病的风险。

由此可见，吃坚果对心脑血管有好处，但并不是说一次性吃得越多越好。每天适量的摄入坚果，可以有效改善血脂异常，降低胆固醇和低密度脂蛋白的含量，有利于身体健康。

想要血脂不高，这四种食物要忌口，否则会加速血脂升高！

一、猪蹄

猪蹄中的胆固醇含量很高，而有的人就好这一口，一次会吃很多猪蹄，其实一次性吃猪蹄超过200克，就会使体内胆固醇含量超标，就有可能会使血脂升高。

二、蛋糕

蛋糕属于高糖食物，含糖量相当高，喜欢吃蛋糕的人，或者说把蛋糕当主食吃的朋友，就要当心了。吃多了不仅让人容易长胖，还容易诱发高血脂，所以在生活中尽量少吃蛋糕这等含糖分高的食物。

三、鱿鱼

鱿鱼是一种海鲜，也有很多人喜欢把它当零食吃，鱿鱼虽然好吃，但鱿鱼也是一种高胆固醇食物。如果，一不留神吃多了，有可能会导致血脂的突然升高，对身体健康不利。

四、咸鸭蛋

鸭蛋本身就含有很高的胆固醇，再加上咸鸭蛋是由大量的盐腌制而成的，吃得过多也会使血脂升高。如果，平时就已经有高血脂了，就更加不要碰了，以免加重病情。

知道了会使血脂升高的食物，在平时就要少碰，想要血脂不高，还是要靠食物来调，五种食物是降血脂的“高手”，平时可以多吃点！

一、洋葱

洋葱素有降血脂“高手”的称号，其中含有烯丙基二硫化物和硫氨基酸等物质，这些物质可以有效地预防动脉粥样硬化，对保护血管起到了积极的作用。其中，洋葱还含有前列腺素A，这种物质有舒张血管、降低血压的作用，所以，在平时可以多吃点洋葱，一周可以吃三到四次，可以有效降低血脂。

二、玉米

玉米是我们生活中常见的食物，含有亚油酸和不饱和脂肪酸，经常吃点玉米可以减少脂肪斑块在血管壁上的

其中亚油酸的含量高达60%以上，这不仅能够帮助降低血液中胆固醇的含量，并且还能与玉米胚胎芽当中的维生素E共同作用，能够帮助预防脂肪、斑块在血管壁上的沉积，有利于降低血脂。

三、黑豆

‬黑豆有“万豆之王”的美誉，黑豆含有很高的营养，其中就含有卵磷脂，可以分解体内多余的油脂，减少脂肪在血管内壁的沉积，减少粥样硬化斑的形成，预防血脂升高。

四、芹菜

芹菜中含有大量的粗纤维，这种物质可以促进肠胃的蠕动，帮助排便，改善便秘。另外，不想要血脂升高的话，还可以适当吃点芹菜，因为芹菜可以降低人体的胆固醇，减少患高血脂的风险。

五、燕麦

燕麦是一种粗粮，富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助身体排毒。生活中多吃燕麦，还有利于降低体内血脂水平，预防动脉粥样硬化。

最后，提醒大家一定要多喝水，水是血液最好的稀释剂，想要血脂不高，就一定要多补充水分，可以促进血液循环，降低血液浓度，使血脂不升高。