吃“糖”能减肥？还能清血脂、控血糖、排内毒...这5种糖要经常吃！

减肥一定要控糖！抗老一定要控糖！

现在流行着控糖减肥，减肥的小伙伴看到碳水化合物的食物，都非常紧张，生怕多吃一口，又长胖了！

但有那么几种“糖”，不但不会增肥，而且还会帮你减肥减脂，清理血清胆固醇和甘油三酯游离脂肪酸，帮你调理好肠胃，防止便秘和腹泻，清理血管。。。

那是什么糖这么厉害呢？功能这么强大，下面蓝豆豆营养师将为你一一道来：

1.低聚果糖

低聚果糖是一种非常好的健康食品，低聚果糖改善肠道菌群，促进有益菌的生长，抑制有害菌的生长，改善肠道微生态的环境，增强人体免疫力；

低聚果糖是一种小分子水溶性的膳食纤维，能降低血清胆固醇，甘油三酯游离脂肪酸的数量，对高血脂高血压、动脉硬化有很好的改善作用；

低聚果糖能促进营养的吸收，促进钙、铁、维生素b1、b2、b3、b6、b12及叶酸的合成和吸收，提高身体的新陈代谢水平；促进身体的发育生长，防止骨质疏松症；

低聚果糖促进肠道的蠕动，改善便秘，能加速脂肪和胆固醇的代谢，有效的防止肥胖症和心脑血管疾病；

低聚果糖可以减少身体内毒引起皮肤性疾病，可以防止面疮、黑斑、雀斑、青春痘、老人斑等皮肤问题，可以保护肝脏，将身体毒性代谢物快速排出体外，预防各种慢性病，能有效预防龋齿的作用。

2.低聚木糖

低聚木糖能减少有毒发酵物的产生，抑制有害细菌的生长，能吸附多种病菌排出体外，避免便秘和腹泻的产生；并能提高身体的免疫能力；

低聚木糖可以促进益生菌增值的作用，降低肝脏分解毒素的负担，能降低血压和血清胆固醇，能促进身体合成多种营养素，如钙、维生素B1、B2、B6、B12，烟酸和叶酸等。

低聚木糖可以促进肠胃的蠕动，提高消化能力，提高身体代谢水平。

3.燕麦β-葡萄糖

燕麦β-葡萄糖是可溶性膳食纤维，可以促进肠胃健康，能抑制有害菌，促进有益菌繁殖生长，增强肠道蠕动，促进体内的毒素垃圾排出，预防便秘和腹泻。

燕麦β-葡萄糖能减少对脂肪、胆固醇、碳水化合物的吸收，可以控制餐后血糖以缓慢的上升方式，能获得比较持久的饱腹感，有助于控制体重。

燕麦β-葡萄糖难于控制血糖，降低血脂，防止动动脉硬化，降低心脏病风险，还可以杀灭癌症恶性细胞，同时还有美容护肤、防止皱纹的产生。

哪些人群需要补充燕麦β-葡萄糖？超重肥胖人群、饮食不规律人群、肠胃不好的人群、高糖高脂肪饮食人群、饮酒人群、吸烟人群、三高人群、免疫力低下人群、高胆固醇人群、容易长斑长痘皮肤不好的人群、减肥需求的人群。

4.酵母β-葡萄糖

酵母β-葡萄糖能调整体内消化道微生态的平衡，促进肠道有害物质的排泄，能清除血管中的毒素和垃圾；降低胆固醇和低密度只是蛋白含量，增加高密度脂蛋白的含量；提高身体抗病毒、抗细菌的感染能力；降血糖血脂作用，对糖尿病有明显的抑制和预防作用；

酵母β-葡萄糖能能活化并增强免疫系统，能够增强吞筮细胞的吞筮能力达10倍以上，能够用更好的排除异己细胞，防止外来病毒的侵袭，酵母葡聚糖多聚糖能够直接杀死肿瘤细胞，具有明显抗肿瘤功能。

酵母β-葡萄糖能高效修复皮肤，延缓皮肤衰老，修复皮肤皱纹的产生；调节身体亚健康，促进伤口愈合；促进身体多余脂肪的代谢，维持体重的作用。

哪些人群需要补充酵母β-葡萄糖？经常出差的人群、生活不规律的人群、交际应酬比较多的人群、中老年人群、体质虚弱人群、重症患者人群、需需要提高免疫力的人群、肥胖人群、需要美容养肤的人群。

5.水苏糖

水苏糖是益生菌的粮食，可以改善身体的肠胃环境，可以调节微生态菌群的平衡，调节肠道的pH值，杀灭有害菌、病菌，排出身体的毒素和肠道的垃圾，清理肠道，排铅的作用；

水苏糖可以促进维生素的合成，起到增强免疫力，缓解便秘和腹泻，抑制肠道疾病。

水苏糖具有降低血脂和减肥的功效，减少胆固醇的合成和吸收，降低血清胆固醇的含量。能改善血液循环，辅助降血压，清新口气，去除口臭，调节内分泌，清除宿便等食疗功效。

蓝豆豆营养师说：看完上面几种糖的功效，在你以后的减肥路上，一定要摄入上面的几种“糖”，不但能帮助你瘦得很好，瘦的更健康，当你瘦下来后，你会更健康！当你健康了后，你会实现完美的身材！