为什么你总瘦不下来？因为管住嘴才是关键，给你几条饮食建议

上一期在如何减肥中，我们提到了，管住嘴比迈开腿更加关键。

因为不管你怎么动，消耗的热量总是有限的，而管控摄入的那部分热量则能够起到决定性的作用。

但有过管控饮食经验的小伙伴都知道，这也并不是一件容易的事情。

不然，就不会有那么多人减肥都失败了。

为什么控制饮食那么难？

因为只要提到控制饮食，都会让人感到极其痛苦。

尤其是对于本来就比较爱吃，好吃的人群来说，这无疑是剥夺了自身最大的乐趣。

很多人减肥之所以难以坚持，主要是因为他们一方面想着要减肥，而另一方面却又难以割舍掉钟爱的美食。吃一些吧，又会恨自己不够自律，可不吃又会觉得很难熬，总会让人陷入这样的矛盾里，不断纠结。

那么，有没有什么方法能够帮助自己更好地控制饮食，让自己的减肥之路变得轻松一些呢？

有的。

本期，我们就来聊一聊如何在减肥期间帮助自己更好地控制饮食。

在减肥的时候，由于我们需要创造热量亏空，会降低热量的摄入，往往也会伴随着食物份量的减少，而这很容易使我们感到肚子空空的，想要吃一些食物来缓解这种状态。

可我们心里都明白，为了使自己实现减肥成功的目标，我们就必须学会克制这种想要吃食物的欲望，否则可能会功亏一篑。

不过，虽然我们这样想，也想这样做，但身体有时候却由不得自己掌控。很多人都会在这个关口沦陷，然后就再也收不住了。

其实，这是一种心理因素的干扰导致的。

因为在很多情况下，当我们产生想要吃东西的念头时，这并不是代表自己真的饿了，很大程度上是由于你此刻太闲了，只是想吃点东西打发时间罢了。尤其是对于那些平时就有吃零食习惯的人群来说，这种习惯会更加强烈，也更难以改正。

所以，在减肥期间当你刚吃过饭不久，但是又想吃东西，这时候你就需要做一些事情来帮助自己分散注意力，别把注意力集中到自己肚子很空上。

当然，这时候也可以往肚子里灌上一杯水，这种肚子空空的感觉就会消失大半。

同时，不要让自己经常待的地方出现那些你不该吃的食物，因为只要它们不出现，你吃它们的概率就是0。

同时，我们应该减少生活中添加糖的摄入。

这里的添加糖是指含糖的饮料，果汁，甜点等，因为这些食物中含有的添加糖数量之多，超乎你的想象。

不可否认，它们的口感的确不错，但只要吃了这些食物之后，就会帮助我们打开胃口，让我们容易吃下更多的食物，这只会干扰自己的减肥计划，让减肥目标泡汤。

如果你有喜欢喝这些含糖饮料的习惯，那么你就得有意识地改掉这一点。可以把这些喜欢喝的饮料替换成黑咖啡，或者茶水，白开水都是可以的。

当然，也有不少小伙伴提出，减个肥用不用那么麻烦啊？

我直接不吃晚饭不就得了吗？既能控制得了热量，也能让自己减肥了。

其实，不吃晚饭可不一定会让你瘦下来。

因为减肥与否，主要和我们全天的摄入总量热量有关，而不仅仅只是晚餐这一顿。

举个例子：假如我晚饭不吃，但是早餐中午下午茶吃得热量非常高，已经超出身体所需要的数值，那这时候我即便不吃晚饭也是瘦不下来的，反而还会继续长胖。

所以，为了减肥而不吃晚饭，真的没必要，也不可取，因为无法长期做到。

最后，我们还要知道，再好的减肥计划，也是需要时间来完成的。

不要因为短期效果一般，而去来否定自身。因为减肥通常都需要1-2个月的时间才能看到明显的起色，别几天没看到体重降低就来否定自己。

把目标细分化，不要上来就定一个减掉20斤的大目标，可以分成几个阶段完成。

并且如果完成一个小阶段的目标后，就给自己一点奖励，允许自己吃一顿想吃的食物，买一个想要的礼物等，这些小举动都会让自己更有动力继续执行下去，也便于完成最终的目标。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。