想要性能力出色，不妨做好这些事

男性那方面的能力突出是魅力展现的重要组成部分。但是，很多时候男性在这方面往往心有余而力不足，为什么会这样？除了先天的因素，还有一些后天的因素，适当的了解这方面的常识，对于提升男性方面的能力有很大帮助。

大家是否发现，现在自己的体质好像越来越不如从前，明明年纪还不算大，却在很多方面上力不从心越来越虚了。生活工作的重担压在肩头，身体状况逐日下降，不仅影响到自己，也影响到了爱人的身心，根本满足不了她的需求。

一、男性能力大不如以前？可能是这4个原因在作祟！

1、工作上过于拼命

男性在社会上背负的角色，导致男性必须在事业上有所成就，而要想有所成就又必须负重前行，同时背负着来自家庭和事业的双重压力。在这种压力的推进下，很多男性在工作上都非常拼命，加班熬夜早已是常态，这是非常影响男性的性能力的。忙了一天的工作，疲劳加身，在进行性生活时，就会疲于应对，导致性能力下降。如果是因为这种原因导致自身的性能力大不如以前的话，完全可以对自己的工作节奏进行适当的调整，将工作节奏尽量的减缓，这样就不会因为过于疲劳的原因，而导致在性生活中表现得差强人意。

2、抽烟喝酒

很多男性都有抽烟喝酒的习惯，一边知道吸烟喝酒有害身体健康，一边却没有任何心理负担的继续进行，这不仅会对身体健康造成影响，还会影响男性的肝肾功能，久而久之，男性就会出现阳痿、早泄等性功能障碍，使男性的性能力一降千丈。所以为了自身的健康，为了能够在性生活中不让老婆失望，戒烟戒酒才是最好的选择。

3、不爱运动，身体发虚

随着生活节奏的加快，很多男性根本无法抽出时间来进行运动，再加上饮食习惯和生活习惯的不好，使男性的身体变得越来越虚。很多男性在疾病面前的抵抗力也比较弱。另外，身体虚弱也会导致肾虚的发生，而肾虚是直接影响男性性能力的。所以男性为了自己的性能力不再下降，应该抽出时间来多多运动。

4、前列腺疾病

随着年龄的增长，男性患上前列腺疾病的概率也越来越大，再加上日常不健康的饮食习惯和生活习惯，使前列腺出现问题，因为症状不明显不及时就医导致耽误病情。前列腺疾病一个最为明显的症状，就是性能力严重下降不如以前，在床上有种有心无力的感觉。所以男性同胞们要每年定期的进行体检，及早发现自己身上的问题。

完美的性生活对于夫妻的身心健康是非常重要的，如果男性性能力差不仅对男性本身具有很大危害，而且对于夫妻间的感情也有破坏作用，所以男性提高性能力很重要。那么，男性如何提高性能力呢？

二、男性提高性能力的四个办法

1、食指刺激法

强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的，特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以适当的刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。

食指是人体经络大肠经的通路，食指尖端是商阳穴。从医学观点来看，刺激该经络上的穴位，具有明显的强精壮阳之效，且可以保持精力充沛的性生活。食指的刺激，非常便于实施。例如，在早晚上下班乘公共电汽车时，用食指勾住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相勾反复牵拉；或利用伞柄或高尔夫球杆按摩食指；要简便的方法，是用双手食指勾住木棍或竹竿，同时上半身左右旋转。

2、凯格尔练习法

锻炼男性性交肌肉的方法又叫凯格尔练习法。茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和茎的血液供应量。男性可以用提肛的方法找到自己的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼。方法就是进行提肛收缩锻炼。（提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行。）一般每天锻炼两次，每次七下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟。时间长短结合，方便可行。对性能力不满意的男性这样坚持这样锻炼1个月，会逐渐感受到它对性交的帮助。

3、排尿中断法

排尿中断法，其实本质就是锻炼男性性交肌肉的方法。由于男性射精与排尿都经由同一尿道，所以，这两种生理现象涉及的肌肉有许多是相同的，虽然也有不少是不同的。因此，进行中断排尿的练习还是大有裨益的。这种方法指的是在排尿时，先排出一部分，停顿一下，再排、再憋住，分几次才把尿排完。正是由于肌肉薄弱，控制能力差，所以需要采用这种锻炼方法。只要持之以恒，坚持下去尤其在尿量多，尿急时效果更好。这种训练不分昼夜，只要排尿就可练习，大多数人可以行之有效。

4、球海绵体肌锻炼法

阴茎从中段到根部为止，都有一种名为球海绵体肌的肌肉，主要功能是控制排尿，也能起到勃起时的重要助攻作用。如果这种肌肉能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，阴茎的博起能力也会大幅下降。为了防止这一点，就必须对球海绵体肌加以锻炼。锻炼球海绵体肌，就相当于锻炼勃起能力。球海绵体肌与大腿内侧的内转肌之间有神经连接，因此要想锻炼球海绵体肌，就从锻炼内转肌来着手。即腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。

锻炼方法一：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要用力过度。

锻炼方法二：坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后博起力就能大幅提升。

一场幸福的婚姻，性生活是不可缺少的，如果性能力不行，就会影响彼此的感情，并且也会影响到男人的自信。那么，吃什么可以提高性功能呢？很多男性都非常关注这个问题

三、吃什么可以提高性功能

1、菠菜

谈到菠菜，我们总觉得里面的叶酸比较多，吃容易产生结石。但有专家指出：叶酸对于男人来说是举足轻重的。叶酸不但可以帮助肱二头肌收缩有力，而且可与菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的能量，还可使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉减少脂肪。美国专家认为，菠菜能促进肌肉生长，菠菜中含有的3脂肪酸和叶酸，能为肌肉的合成提供一定能量，叶酸还能够加快通往生殖器官的血液循环，提高性能力。

很多人都爱吃菠菜，菠菜含有草酸，圆叶品种含量尤多，食后影响人体对钙的吸收，因此，食用此种菠菜时宜先煮过去掉菜水，以减少草酸含量。生菠菜不宜于豆腐共煮，以碍消化影响疗效，将其用沸水焯烫后便可与豆腐共煮。

2、红枣

红枣是日常生活中比较常见的食物，对性功能问题也有很好的辅助疗效。红枣富含维生素A、维生素C等，赖氨酸、精氨酸等氨基酸，以及钙、铁等36种微量元素。红枣中还含有三萜类化合物，具有抗疲劳作用，能增强耐力。此外，它富含环磷酸腺苷，这一物质有扩张血管的作用，不仅可以改善心肌的营养状况，还能改善阴茎供血，增加勃起的硬度。《名医别录》中就明确指出，红枣能“坚筋骨，助阴气，令人肥健”，气虚肾亏的男性常吃红枣，可明显增强性欲。

红枣补养身体、滋润气血、“壮阳”的效果虽好，但体质燥热的男性却不适合吃。另外，每次吃枣，最好别超过20颗，吃的过量会有损消化功能，引发便秘。由于红枣中含糖量较高，吃多了还容易导致蛀牙，一般，男性每天吃10颗即可。

3、泥鳅

泥鳅富含丰富蛋白、脂肪、维生素A、维生素B1、叶酸、铁、磷、钙等营养物质。对调节性功能有较好的作用。混鳅中含有一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男性常食泥鳅可滋补强身。

据了解，韩国人食补强性常做三种汤，第一种就是泥鳅汤，其次还有参鸡汤和狗肉汤。韩国人煮泥鳅汤时，先把泥鳅上面撒上盐，然后盖上盖子，等泥鳅没动静时，再把泥鳅清洗干净；然后在一锅水中放入泥鳅、辣椒酱、大葱、味精、盐等调料，熬上一小时左右就可以食用了。晚餐时，来上一碗泥鳅汤保准让你的“性生活”精力十足。

4、枸杞子

有滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜，培元乌发等功能，是提高男女性功能的健康良药，可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽等症。枸杞子有增强机体免疫功能、促进细胞代谢、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弱性等作用。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜、枸杞子有兴奋性神经作用及提高性功能。

枸杞滋补的同时有温热身体的效果，所以体内有湿热及痰湿中阻的人，表现为高血压、性情急躁爱发脾气、平日里大量吃肉而满面红光的人，以及感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人，都最好别吃，否则不但达不到养生效果，还可能加重病情。

5、栗子

栗子对改善男性性功能主要表现在补肾上。传统中医认为栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋等功效，尤其适用于因肾虚所致的腰膝酸软、腰脚不遂，小便频多及脾肾虚寒的人，唐代，医药学家孙思邈就说板栗是“肾之果”。现代研究也栗子的保健功能提供了佐证。栗子所含的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，对高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病，有较好的预防和治疗作用，因此老年人常吃栗子，可达到延年益寿的目的。

栗子虽养人，生吃过多，难以消化，熟食过多，易阻滞肠胃。一般而言，每天食用栗子的量以5-10枚为宜。

只要正确的把握营养搭配，那么日常饮食也能吃出激情。对于很多人来说，真正的灵丹妙药就在合理的饮食和健康的生活方式中。