前叉之家 - 创立于2014年，是一个前交叉韧带损伤、重建的康复交流平台，致力于帮助患者了解更多康复知识，创立于叉友，服务于叉友。当时的我正跳起和对方一名后卫争顶头球，一秒钟后，我失去了我左膝的前叉韧带。
当我落地的时候，清晰地听到了“咔”的一声，因为之前同一条腿做过半月板成型的手术，我对膝盖很敏感，所以怀疑是半月板受到伤害。躺在地上疼了几分钟后，竟然自己能够站立和走路，我心想膝盖可能并没有多大的伤，于是在球场外扫了一辆共享单车，就骑车回家了。回到家中，我仍然不放心，自己稍微检查了一下，发现膝关节并没有多疼，自己还能够跑跳，就没有多在意，洗漱后就睡觉了。我是被疼醒的，当时我下意识的看了看膝盖，已经开始肿胀，并能感觉到膝盖里面发烫，这时我才意识到情况的严重性了。中午，我赶紧向领导请了假，到医院做了检查。在等待检查的过程中，自己还安慰自己，说这次受伤，应该没有比上次半月板受伤的程度重，可能又是半月板受伤了之类的。医生查体，说半月板受伤，韧带可能受损，需要做核磁共振检查做完了核磁，第一时间冲到医生的办公室，需要医生给我一个明确的答案。“前叉韧带断裂，半月板撕裂，还年轻，手术后可以恢复，住院吧”，于是给我开了住院单。当我拿到了住院单的时候，虽然外面是盛夏，但是我的心却一下子跌落到了谷底……术前的这几天，我一直没有休息好，因为自己的这个伤病，耽误了太多的事。工作只得停止，生活也像是被拖进了另外一种模式：每天检查-输液-做康复训练。有几次我心里面竟然产生了不想做手术的念头……虽然等待手术的时间只有短短几天，但是在这种焦虑无助中，我仿佛度过了几个世纪。我心里面既期待着手术，同时又害怕手术。期待是因为当时认为做了手术，就可以快速恢复。害怕是因为我知道术后的康复，是需要付出异常的努力。而后面的情况，则印证了我的判断，同时还大大超出我的预期。
我的主治医生，是一位经验丰富的骨科大夫，我曾经在手术前，几次三番向他请教手术的情况，而他也不厌其烦地耐心给我讲解，让我焦躁不安的心，慢慢静了下来。
术前一天，我根本没睡好，一是因为心里知道要手术了，二是隔壁床的大爷，真的是太能打呼了。一晚上一直在打呼，吵闹得让人睡不着。就这么迷迷糊糊、半梦半醒地挨到了天亮、
我起床上了个厕所，因为我知道一旦手术结束，上厕所对我来说，是首要面对的问题。
终于等到了护工上来，叫到了我的名字。那一刻，我紧张不安，手心全是汗。和隔壁床的哥们儿打了个招呼（他和我一样，也是前叉+半月板受伤，还是同样的一条腿，且缝合+处理的部分都是一模一样，他比我早4天做手术），就被护工推着，送往了手术室。期间一位护士给我打留置针，结果打进去居然不行，只得重新找地方扎。（我……）准备就绪，我被护士推进了手术室。手术室给我的感觉就是，好冷……麻醉师进来了，简单询问了我的姓名，以及需要进行手术的部位后，就和旁边的护士开着玩笑，而我，就只能仰面望着天花板，插不上话，也不想插话。记不得过了多久，麻醉师给我套上氧气面罩，对我说了一句话“我看你有点紧张，来，吸点氧”后，我就昏睡了过去。“XXX，醒醒，XXX，醒醒”，主治医生叫着我的名字，而此时的我，才慢慢醒过来，第一句话就是“做完了？”。大夫嗯了一句后，啥也没说，就让护工把我推出了手术室。1.导尿管，不知道什么时候被插上的这玩意儿，用了它，你根本都不用想尿尿，直接就排了，我觉得挺好。好歹熬过了术后观察的6个小时，被允许喝水了。口渴厉害，喉咙很痛，一问，才知道做手术的时候，被插了气管，现在喉咙痛，是正常的。还好，手术后的第一晚，我觉得还行，没有过多的痛感，我想可能是我使用了镇痛泵的原因吧，居然还能睡着（估计也就睡了4个小时左右）术后第二天，医生来查房，让我抬腿。我很轻松的就抬起来了，医生表示不错。接着就开始给我换药，拔除导流管，我看了下，袋子中小半袋的血和积液，也没有更多的淤血和积液流出了，我知道情况还好，就放心了。接着是护士给我拔导尿管了。这滋味，体会过一次，就绝对绝对绝对不会再想体验的。那酸爽，真的是只有经历过的人才会感受到！不愿再回忆……晚上到了，又要面临睡觉的问题。因为这几天都是平躺着睡的，屁股那里早就不是自己的了，术后一段时间，也必须要平躺着睡，睡到后面，我的屁股只要挨着床板，就会很疼很疼……术后第二晚，我发烧了，（后面我才知道这个是正常的吸收热）有点低烧的样子，因为隔壁比我早做几天手术的哥们儿跟我说了会发烧，我也就释然了，盖着被子就睡。第二天醒来，果然没有发烧了，后面也没有再发烧。比起很多其他叉友，我就只烧了一晚，还算幸运了。接下来的几天，就是在练习直抬腿，踝泵中度过，波澜不惊，暂且不表。好不容易挨到了出院的日子，挺高兴的，毕竟从做了手术后，我都没有怎么下地（因为有半月板缝合）。那种心情，我感觉就跟刑满释放的人员一样，对正常生活的渴望，对大地的眷恋。
早早办理好了出院手续，等待着医生对出院前的交代。
出院前，医生交代完注意事项和训练目标，转身就走了，留下了一脸懵逼的我……回到家真是舒服，但是由于不能下地，只能把患肢平躺，这段时间去的最多的地方就是沙发和床，每天做着医生交代的功能训练。术后2周，到了拆线的日子，心里面挺高兴的，毕竟可以见到主治医生，问问我的情况。到了医院，来拆线的人和复查的人可真多啊，还有好几个叉友，大家自来熟，一下子就聊起了。大夫给我拆了线，说我伤口恢复得挺好，又给我做了下检查，允许我开始做弯腿的操作了，这下噩梦开始了。。。。。。这是所有叉友都面临的一个问题，我也不例外。我是从第三周开始弯腿的，也是按照网上教的方法，坐在床边，自然垂腿，一开始还挺好，进度都能跟上医生的要求。能弯曲到60°-70°，当时还想着，这个会不会进度太快了，后面才知道是我想多了。快到第四周的时候，我的角度也接近90°了，但是还不够明显，需要多下几次角度才能达到。我心想着，这也差不多到了医生要求的角度了，于是，到了一个月的时候，我轻松愉快的去医院复查了。
医生让我坐在凳子上说：“直接弯到90吧” 。
什么？！直接？！90°？！我平时可是要弯曲很多次才能够到90°的，这不是要我命么？我强忍疼痛，弯曲到了80多度，就实在下不去了，满头大汗，疼得要命，膝盖紧。“你这进度可不行啊，得加快了，都一个月了，90度还不到，以后要粘连得严重了，可是要重新做手术的。”What？！粘连？！重新做手术？！我真是五雷轰顶啊！我辛辛苦苦在家按照医生的要求，每天不敢偷懒，做着锻炼和弯腿，可现在却连90度都达不到！我可不想重新再做一次手术，真的不想要！心如死灰！同期一起做手术的那个哥们儿，听到了医生对我下的结论，走过来说:” 你要不去做做康复治疗试试？”
怀着忐忑的心，来到了哥们儿介绍的康复治疗中心，他自己也在这里做康复。
康复师给我做了评估，我记得当时患腿的腿围已经比正常腿的腿围少了4cm，可见肌肉萎缩得有多么严重，股四头肌和腘绳肌萎缩得特别严重，腘窝还有牵拉的疼痛，拄双拐，患腿仅能承受1/2的重量。
康复师给我制定了详细的康复计划，让我重新燃起了希望，以为只要遵循康复师制定的计划，就可以顺利实现康复，事实证明，是我太天真了。
90度对我来说是一个坎，在得到了康复师的指导后，在家使用滑墙的技能，慢慢地滑到了90度，虽然很痛，但是真的很开心，毕竟达到了医生要求的第一个点。
但是膝盖在下角度的时候，依然觉得紧绷。
能够弯曲到90度后，我每天坚持进行下角度的训练，因为附带半月板缝合，所以不敢下得太快，实力也不允许我下得太快……
120度，是医生给我设定的另外一个门槛，仿佛过了这个门槛，幸福的大门就会向我敞开，事实证明，还是我想太多了。
从90度到120度的过程，也不算太艰辛，每天坚持进行康复训练，在我眼里，犹如一日三餐一样很正常了。
日子就在每天固定的训练中度过：直抬腿、侧抬腿、蚌式开合、静蹲、坐位体前屈、重心转移等等训练帮助我恢复了肌肉力量和膝盖稳定度。
120度的大关终于来了，很痛，特别是腘窝后面，痛的厉害，康复师说，我的关节囊增生，需要使用手法进行治疗，撕开粘连。在康复师的治疗下，我渐渐突破120度的大关了，达到了医生要求的第二个点。
在康复的过程中，真的是需要耐心，加倍的耐心。因为康复的进度因人而异，每个人的情况不一样，不能一概而论。在我突破了120度以后，以为后面的角度就会轻松地突破，实际上，越往后，越不容易下角度，角度会卡住一段时间，这段时间就会特别沮丧，当时都怀疑自己能否真的下得去了。
还好康复师鼓励，说角度和肌肉力量，还有膝关节的灵活性，这些都是康复的目标。随着肌肉力量的恢复，角度慢慢下去了，同时关节囊的问题，也慢慢解决了，现在脚后跟离屁股只差3指的距离了，期待我全角到来的那一天……
我记得是在第一次康复后，康复师给我用了刺激肌肉的仪器，让我找回了如何使股四头肌发力的感觉。当那次康复课程结束后，我竟然能够丢掉拐杖，自己站立了，但是自己忘记了行走的感觉，不会走路了。同时我的大腿肌肉萎缩地太严重，找不到自己发力的感觉了，膝盖无力，往前走，大腿不停使唤，只能往前扑倒……
在康复时，下角度，真的比自己下角度还要猛，疼得我直冒汗。
经过几次康复，我使用了加强版的直抬腿，不停拼命地练习，直到力竭，再到后来可以做静蹲练习了，肌肉的力量越来越强，现在终于可以走路了，且步态正常，这种感觉真的是太好了。久违的感觉，没有经历过的朋友，是无法体会的。
肌肉力量恢复后，上楼梯也变得简单了，像正常人一样，一步一步，交替上楼，完全没有压力。
目前还不能支撑我交替下楼梯，还需要练习。
这个伤，就是一个需要你耐心的伤病，不仅仅是角度问题，更多的还是整个膝关节稳定度、灵活性、角度等综合的康复，如果你只是角度很快恢复，肌肉力量跟不上，那么你的康复进度也不会很快，甚至还会拖累你的角度，因为有可能还会继续粘连。
从此我开启每天锻炼肌肉力量和下角度的日常训练。每天都有进步，比如走路的步态从极其不正常，到慢慢变得看起来正常；上下楼梯的困难，到后面的轻松自如。
每天都有进步，对自己的康复充满了期待。耐心、科学地进行康复训练，我相信会恢复到身体痊愈的那天！
前叉之家小编：小林老师的断叉、手术、康复史就好像教科书一般标准，从运动，到断叉，再到诊断、迷茫、手术以及令人困惑的康复...几乎和我们每个叉友都有着相似的经历，不过就好像我们每天的日常：黑暗之后必将是黎明！断叉的叉友也必定找到属于自己的康复道路，时间或长或短，但是终究叉友们都会信心十足的面对伤痛。
