加速前叉重建康复进程和效率 - 水疗和水上运动

前叉之家 - 创立于2014年，是一个前交叉韧带损伤、重建的康复交流平台，致力于帮助患者了解更多康复知识，创立于叉友，服务于叉友。

水上运动是促进前交叉韧带重建后康复的一种非常有效的方法。

前交叉韧带损伤可能会对于一个爱运动的人产生巨大打击。损伤的特点决定了这个康复期比较漫长，一般都会长达9-12个月。因此，目前国外很多的医院医生都会仔细告知情况，并允许患者自行选择是否手术。

不过还是有不少叉友执着于对运动的喜爱，毅然决定做手术。所以我们今天就来讨论在ACL康复中比较好但是比较少提起的运动 - 水疗。

还记得吗，足球巨星伊布拉希莫维奇前后交叉韧带断裂并进行了重建手术，术后，他第一时间在ins上更新了自己康复的视频，也就是在水中走路。

作为前交叉韧带康复计划的一部分，水上运动可以帮助增加力量和灵活性，目前许多康复师建议在手术的三周之后开始进行（三周左右伤口基本会完全愈合，这个时间段会降低感染的风险，如果伤口没有愈合，则不要进行水上运动）。

水上运动有较低冲击力，较大阻力，并且可以减小活动时的速度和疼痛，所以是一项非常安全且推荐的康复方式。

以下四种运动方式可以帮助您更好的康复前交叉韧带（开始运动之前请咨询医生或是您的康复师）

走路

您可以在及腰深的水中进行走路，速度可以从慢到快，时间逐渐增加，每次步行从5分钟开始，慢慢增增加至20钟左右（无痛情况下进行），步行可以显著改善平衡并且增加轻量级的腿部、膝关节抵抗力。

术后康复中的两个难题，伸直和弯曲，是比较困难的，不过在水中练习走路可以既避免疼痛又很好的帮助提升伸直和弯曲。

提膝

在水中提膝可以帮助提高膝关节的灵活性和弯曲范围，如图在水中站立，背部靠墙，双脚分开，逐渐提起患侧大腿，并弯曲膝关节，将膝关节提升至腰部，然后缓慢降低并完全伸直膝盖，慢慢重复这个动作10次。

坐姿抱膝

如果泳池恰好有坐的地方，那么你你可以参考这个动作。

与上一个动作类似，在坐姿的情况下，您可以将膝盖提高到胸部的位置，这个动作使得双手可以抱住小腿，从而用双手的力量加大膝关节活动范围。在达到最大角度的同时保持5-10秒钟，之后慢慢回到静止位置。这个动作您可以重复10次，随着术后天数的增加而增加活动度。

水中慢跑

在上面三个动作都进行的不错之后，您可以开始练习水中慢跑了。国外通常建议在术后6周之后进行慢跑尝试，不过具体时间会根据手术形式，内容而不同，比如有夹杂着半月板损伤的患者，就要晚一些时间负重，从而此类锻炼应该顺应后延，具体您可以与康复师进行沟通之后方可尝试。

水中慢跑是您可以恢复跑步之前的绝佳运动方式，一般前交叉韧带重建术后的慢跑都会伴随着脚掌落地而带来疼痛，但是中水的重力被浮力减小，脚掌落地的阻力增加，使得膝关节承受的压力变小，所以此时可以很好的训练慢跑的步态和感觉。

值得注意的几点：

1. 不要在术后早期（3个月）内尝试踢腿的动作，开链（踢腿属于开链动作）会增加前交叉韧带的压力。
2. 水上运动需要在手术刀口完全恢复之后进行
3. 术后半年内蛙泳要谨慎，同样会给前交叉韧带增加压力
4. 条件允许可以每周进行一次水上运动

5. 请与康复师或者医生进行沟通后方可进行以上康复动作