一减肥就觉得饿?5种情况属于“假饥饿”,瘦不下来的元凶
减肥时最怕什么?最怕——吃不饱啊。
无时无刻都在饿,这是很多胖友都有的问题:明明已经吃好了,可还是想来个炸鸡?刚结束正餐,怎么感觉还有肚子再来点儿蛋糕甜点?结果热量摄入超标,你就胖了。
但是你知道吗?有的时候你并不是饿,而是误解了饿。这样说有点儿绕,我的意思是:你以为的饥饿,其实是假的,这才是你瘦不下来的根本原因。
什么是“假饥饿”?
当我们感到饿的时候,是由两个地方控制的,一个是下丘脑,一个是胃肠道。
也就是说,当身体血糖浓度下降到一定程度,下丘脑就会告诉大脑,你饿了。另外一种情况,是当你的肚子里没东西时,胃肠神经就会催促你,要赶紧吃东西。
但如果你不属于以上两种情况,基本我们就可以判定为是“假饥饿”,有5种情况。
1.假饥饿之一:将口渴误解为饿
有的时候你不是饿了,而是渴了,但是大脑会混淆这种感觉。
当人体处于脱水状态时,和饿的感觉有一点相似,使你觉得自己要通过吃东西来获取能量,但也许只要喝一杯水,你的那种“饥饿感”就可以得到缓解。
所以说,当你嚷嚷着自己好饿好饿的时候,先别着急吃,不妨先喝杯水压压惊,等个10分钟左右,如果还是想吃,说明你才是真的饿。每次饿的时候,都这样试试哦。
2.假饥饿之二:刚吃完饭,又饿了
明明才吃好饭,为什么没隔一会,又饿了?这种情况很常见,排除吃的太少这类原因,一般是饮食结构不合理造成的。
我们知道减肥期间管住嘴的关键在于,在控制热量摄入的下,保证营养膳食平衡,热量摄入最低不能低于1200kcal。
我们建议多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物,还有健康脂肪,少吃精米精面这类碳水,因为升糖主食比较高,血糖不平稳,才产生了这种“假饿”现象。
3.假饥饿之三:心情不好
每个人都有心情不好、焦虑、感到压力大的时候,这种情况下,有人会通过逛街,有人会睡不着,更多的人,是通过吃东西来缓解。这也是假饥饿哈。
这是因为,此类不良情绪会干扰控制食欲的复杂神经系统,会让你的食欲变得异常,这就是为什么脾气不好的人,要么不吃饭,要么胡吃海塞暴饮暴食吃很多。
如果你也是这样的,你可以尝试通过散步和运动等方式缓解。不想动的话,那就将自己置于一个比较放松的状态下,休息一会,饥饿感或许就会消失了。
4.假饥饿之四:可能是太闲了
无事可做无聊的时候,是不是觉得嘴巴也有点寂寞?于是各种小零食开始吃起来;再有就是追剧的时候,总觉得要吃点儿零食,所以看电视过程中会不知不觉吃很多东西。
因为那些食物通常饱腹感都比比较差而且热量都不低,结果可想而知。这种情况下,减妞建议你找点“针线活”做吧。实在忍不住想吃,也轻吃点儿健康的,减肥期间推荐的零食,如水果或坚果类,会好很多。
5.假饥饿之五:没休息好,太困
减肥是个精细活儿,方方面面都要注意。不仅管住嘴,还要迈开腿,但有一点,也许大家会忽视掉,就是睡眠。一般喜欢熬夜或者休息不好的人,这类人都比较胖。
为什么会这样?这是因为,熬夜会导致饥饿素水平飙升和瘦素水平下降。
前者是一种促进食欲的激素,会提高我们对食物的注意力,尤其是对碳水和糖类的渴望。后者是一种蛋白质类激素,它对减肥的重要作用在于抑制食欲和促进能量消耗。
也就是说,如果你平时睡眠不好或经常熬夜,大脑会把“困”当作要补充能量的信号。然后……你懂的。
所以,想要自己的减肥之路走得更顺利些,每天还是规律作息好好睡觉吧,尽可能保证每晚睡眠时间达到7-8小时哦。