太虚太极十二式

一、说明

1、此套路为四十年前常明法师所教,然法师云游天下,不知所终,料想已坐化升天。现整理成文字,以示对法师之纪念。2、演练该项套路须把握其特点:拳打卧牛之地,拳打九宫格,拳打“米”字圈,拳打半步巧,拳打天地人,拳打精气神。3、性命双修,身心合练,天道、人道、拳道三道合一。4、动作以形象、具象、意象为主,随运作名称以意引领身形手势之变化,以感觉和谐、协调、稳定、平衡、舒愉为宗旨。5、三种呼吸配合运行。先练鼻腔呼吸深、匀、细、缓,再配练脐轮调息磨圈转裹,继配练手、足心呼吸入出蓄放。呼时命门似达肚脐,吸时肚脐似达命门。配之以提肛、开裆、坠尾闾,保持“海底”宽阔,丹田饱满圆撑。6、动作转换时,注意心中一静,以静生动。每节有所“小收”,待熟练后,可将小收转入动作起始。7、有兴趣者按动作解说即可试练,可站、坐,随机顺势亦可神练,不求快,只求好。一次练一个动作,反复体味其趣味,必有吸引力。这便是“精于一”,“精”一以后,再扩展深化,螺旋提升境界。

二、操作解说

预备式

1、意象中细雨绵绵,涤荡全身,穿穴洗骨,刷筋淋髓。无天无地,无物无我。2、当场站立,两脚与肩大致等宽,意想身中垂线(从百会至会阴至两脚间中点)旋转,其旋转由细变粗,成为一个空管。肉身与灵魂融为一体,晃晃荡荡,如游丝飘向九天,如一叶扁舟在海洋中荡去荡来。

第一式 手眼通天:

口诀:欢欢喜喜迎如来,如来降临吉祥来。

动作简述:1手从胯旁缓缓翻转,小指引领,手心由下而上,似乎捧起天地清纯之气,待双手心于头上相对稍停一二秒。2、似乎将所捧之气同时灌于百会,双手缓缓在体前沿额中、印堂、仁中、膻中、神阔、体前中线、阴根中下按,引内气灌上、中、下三丹田,心中一静。3、引内气进入涌泉,入地心,脚下有沉踩之内劲,头上有虚领之意味。4、可做三个来回,然后小收功,双手从腹前上抬,照应膻中,下按斜至腿侧,意在涌泉。

神意气提示:1、初练微闭双目,目光聚于眉心印堂之穴。2、双手上升时,吸气以脐磨圈贴脊,脊椎自然抻拔,敛腹含胸,双手向下引按时,呼气,似以命门转圈至肚脐命门下坠,尾闾松沉,会阴似张开,宽活松阔。3、有如此之意味,似真似假,若存若亡。用意不执意有意似无意。4、无中生有,有还于无。

第二式 二龙戏珠

口诀:混元明珠二龙戏,吞吐开合演玄机。

动作简述:身体左旋再右转,重心落于右脚右腿曲膝,左脚虚引开二尺。双手劳宫相对成圆球形后,以肘带腕,旋腕转圈三次照应脐轮磨圈。右肘后收,右肘转圈,肩催肘催腕催掌前伸,似乎将圆球推向指边,左臂配合右臂。左肘后收,左肘转圈,肩催肘催腕催掌前伸,似乎将圆球推向指边,右臂配合左臂。5、双手于左成抱球状,再次旋转虚球,收于胸前,下按于阴根,两手不经意靠于胯侧,脚自然收回。

神意气提示:1、意象人体站于大水中,两手臂似两条青龙,所抱之球为夜明球,光耀夺目。2、球之转与脐轮磨圈照应,与开呼合吸配合。3、吸蓄势似拉弓,开发放如放箭。

第三式 三箭穿莲

口诀:三捋之劲似穿莲,心口一静有吞纳。

动作简述:身体左旋右转,重心落于左脚,右腿开二尺左右成右虚步。双手随体转,双手臂抬至腋下平,双手一前一后似乎捏一三尺长宝剑剑面,大拇指在上余指在下,剑尖斜对胸口十字。意想剑尖刺向胸口,剑尖从背后而出,分三次捋进。一次比一次用劲,心口一静一吞一吐。然后小收如第二式。

神意气提示:1、假令胸口如一朵宝莲花绽放。2、假令手握之剑锐利无比,在刺向宝莲时,莲瓣即穿,然拔剑时,莲花已合,毫无痕迹。3、刚中孕柔,柔中寓则,刚柔相摩。

第四式 四狮滚球

口诀:狮子滚球似云手,胸圈腹圈两相叠。

动作简述:左式开步一尺左右,双手右斜左旋上抬蓄势,带脐轮转圈。食指引劲,左手外旋,右手内旋,小指领劲。左手在肩肘引带下由外旋转内旋划一个圈,右手在肩肘引带下,由内旋转外旋划圈,双手似乎离开腕部。手在胸腹前转圈,似乎由腰脊旋转所引。右式开步转圈同上,方位相对,小收如前。

神意气提示:1、腹内丹田圈、裆间海底圈、脚下涌泉圈、手中劳宫圈及于所划圈等五圈同步合一。2、意象四雄狮脚踩四大绣球,缓缓轻轻移转。

第五式 五王托塔

口诀:东西南北中托塔,天地开合气势雄。

动作简述:重心左右脚心,身子左旋,右手胯旁先斜上后斜下列出,左手先斜向采于下腹,然后斜上掤出,转左弓步,肩抬肘,肘抬腕,腕抬掌,掌抬指,指抬五指尖与眼平,稍停心中一静。此为“东王托塔”。西、南、北王托塔与上势对应。中王托塔为:两脚开立,双手由背催肩、肘、腕、指,臂略与肩平,心中一静,蓄势托天。小收同前。

神意气提示:1、凡上必有下意,凡托必有拢势。2、拢则有挒有采,托则有按有掤有捋。过渡转换有折叠,有肘,有靠。3、有托举苍天于无疆之意,有九天飞身之想。4、托则脐轮上翻,拢则磨圈下滚。5、心意寂寥,有意转无心。气血运行,经脉畅达。

第六式 六神合离

口诀:六神离合无止境,精气神劲在其中。

动作简述:1、右开步二尺,成右弓步,双臂一下贴胯侧一上至肩平,颈右转眼右盼至极,目光视鼻尖先离后合,配以腰胯右旋。此为一神离合。2、颈左转360°成左顾,腰胯左旋带肩左旋重心转左脚成左弓步,右手旋采于左前方,左手旋挒于右胯外侧,此为二神离合。3、右脚右后侧开步二尺。动作与“1”同,身子角度为转体45°此为三神离合,四神离合与“2”同。4、右脚右后开步约二尺。身子转体90°,动作与1、2同。此为五、六神离合,小收同前。

神意气提示:1、转腰旋胯带肩转臂旋,腕转掌旋,颈转头旋。2、目光凝神祥和。闭眼内视五脏六腑,睁眼观瞻八方四面。3、精、气、神、形、劲融于一离一合中,体悟一呼一吸及肚脐吸气,命门送气之奥妙。

第七式 七星高照

口诀:上天七星对应体,一勾一插气恢宏。

动作简述:1、右脚重心,右侧降身,左手成一指禅,肩升腕鼓一指升至肩高蓄势下插,似乎插入地下三尺。2、左式仿右。3、两脚分开二尺许,重心落于左脚,右脚虚提于左略高脚背,双手十字交叉,左上右下,右脚展一米左右成右弓步,双手随步,右按左按重迭,右手变勾手,左手横採至右耳边然后左向内旋翻掌,左腿成仆步,左手如箭,沿腿侧穿插于左脚大趾侧,心中一静。4、重心由右转左,左脚上提,左指余展成瓦垅状提至右耳边,心意一寂。5、右式仿左,小收如前。

神意气提要:1、上有北斗七星,下有人体“七星”,天人相应。2、仆步随体质状态,顺势而行,不强求过低下压。3、下蹲时,臂部虚拟坐于矮凳。4、提勾时如同将地气提于手心,插掌时如同一剑扬眉而出鞘。5、人体七星似乎不知不觉处于旋转中,且与脐轮旋转,丹田内转保持和谐。第八式 八面观音

口诀:净瓶洒水天下雨,拂尘一扫万里清。

动作简述:体偏沉于右,双手先下后上,右手剑诀,左手照应。斜指内旋外刺,右式仿此。双手同时内旋外指,体偏沉于左,右脚虚提于左膝前,两手指兰花手印,印圈上下相照,左手在上,右手在下,眼视双圈与右大脚趾为一线,停一二秒,心中一宁,右式仿此。身形手势如起,重心落于右脚,左手由腹前提升,结兰花手印,重心转左脚,右虚左实而蓄势,右手收回向前伸,中指弹出,默念净瓶洒水无下雨,右式仿此。身形手势如始。重心偏,左手变拳,如同搪一拂尘柄,腕前后旋,引带虚拂尘前扫后翻,默念:“拂尘一扫万里清”。右式仿此。

神意气提示:1、意象观音菩萨慈祥降临,与己合一。2、手势身形变左先右,变前先后。3、默念口诀:导引意向具象化,虚中有实,实中含虚,虚虚实实。4、八面观音有八动,每动都有观音伴。

第九式 九连环

口诀:环环相套圈内求,十字中线骨点引。

动作简述:1、以头、头胸、头胸腹,手臂、腿骨及左手右足,右手左足为椭圆体,以两手中指引领,分别对上述九圈作绕线运行,形成九个环。2、作头环绕线时,以前后及左右双手中指端引领绕线,似乎切开头部两半球,有其意无其形。3、随手部绕线上下,腹部转圈,腰脊旋转。4、左手绕右臂、右手绕左臂,余者类推。心意引领身子轻灵,重心平稳,身动和谐。最后作头胸腹腿大圈绕线,身子前躬接着后仰,动作轻灵,小收如前。

神意气提示:1、意引形随,线走气跟。2、神意气汇于线圈似乎九个连环,环环相套。3、每环均有十字中心线,左右中指端骨点分别引领。头部及头胸腹两连环,两手指同时引领。4、脐轮磨圈及丹田内转与绕线节律一致。

第十式 菩提树下

口诀:肘旋腹转全身松,滚翻踢发劲意浓。

动作简述:1、身体右转,重心右移,左臂平台,曲肘转身。2、以左肘旋圈带动脐轮磨圈,呈顺时针方向,右手在左肘下中心照应乳头,应和相应。3、右式与左式对应。4、双手于胸前结捧莲手印,默念口诀:世间所有我尽知(双掌变拳,隔寸许,拳面相照),心于此定志不移(双掌心相对伸展),日照莲花生智慧(双掌双手心合,留空圆),口诵真言去烦恼(拇指竖,食指向上内靠,余三指交叉,指尖按于指缝)。5、手臂先胸前十字变叉,后开向两体侧,左脚重心,提右腿横平,小腿垂直,蓄劲然后蹬出高与腰平,眼观脚尖。6、右式仿此。

神意气提示:1、竟象如来坐或站于菩提树下,参悟佛道之境界。2、上下左右前后内外保持相同韵律。3、神在左,意在右;神在前,意在后;神在上,意在下。4、前开后合,后开前合,上开下合,下开上合。5、开中寓合,合中寓开,意气相融,周身融融。

第十一式 罗汉探掌

口诀:压肘扑掌搬拦捶,腰脊内轴脐磨圈。

动作简述:1、重心右脚,左腿斜出虚点,双臂右后蓄势,双掌在肩窝吞吐中向左前方扑掌而发。2、右式仿左。3、右手压于左,曲肘处随身子右旋,搬左臂肘、腕,左手半握拳,拳眼向前。4、右式仿此。5、左臂偏向前拦,右拳蓄势向左前方击出,左手绕于右肘下沿右臂反采,右臂收回右侧蓄势。6、右式仿此。

神意气提示:1、意象一得道罗汉于古寺古松下练习凝神探掌。2、凡蓄势必有意在先,凡发放必有蓄势催。3、探、搬、拦、捶等,着力点有如铁板铁锤,其手臂部分有如木柄。4、拳掌肘蓄与发都与脐轮磨圈应和。

第十二式 如来吞月聚五气,揽抱揉纳归本性。

动作简述:1、重心右移,右身降左体升。肩带左手臂斜向高于头上,松腕展指成瓦垅状,腕旋带掌,眼视左手,似乎将九天明月揽于手心,如是者三。右式仿此。2、双臂平抬成环状,手心相对,一开一合,如同抱明月于胸前,如是者四。3、手臂肘间矩缩至横隔膜宽,两手一前一后,于腹前胸下划圈如揉,似乎将明月揉小成新月,如是者四。4、右手前,左手后,心中一静,以肘带腕,右手抓新月牙前尖,左手捏新月牙后尖,然后从胸口捋进,分四次。5、心意湛然,内气浩然。

神意气提示:1、设身似如来,大气磅礴。2、揽、抱、揉、吞四动作,均有意象。无中呈有,不虚不实。3、返观内听,皓月入怀。4、凡抱月、揽月、揉月,掌心似月,松而空,空而圆,圆而灵,有摩圆吸裹之意向。5、混元一体,天地依我,驾虚摩空,控寂探幽。

收势:意象艳阳东升,霞光满天,乾坤朗朗,紫气绕身,恍兮惚兮,飘飘忽忽,身如轻烟,离地飞升。静默虚空,双手不经意于腿侧上抬至头顶,捧灵气贯于顶,贯于体内每一细胞,双目由闭转微开,缓缓启簾,双手于胸前合十,轻搓下按而止。

三、演练效应

1、久行性命双修,灵肉合练,灵肉身心两健。2、可治疗并防止神经衰弱、肝部、胃部、肾部、颈部、脊椎等方面疾患。3、可美容美体,开智启慧。4、食欲旺盛,消化良好。肠道畅通。5、健身养性保精,提升精神境界,改善基础心态,创造优良内环境。6、精神强旺,精力充沛,活得洒脱且轻松愉悦,老者有返老还童之象;壮者有长生不老之气;少者有吞天吐地之志。

(0)

相关推荐