“久坐一族”20年后样子！你敢看吗？

久坐的你，20年后会是什么样子?

英国行为未来学家威廉和他的团队，对3000多名上班族在办公室的行为习惯进行分析后制作的。模拟出了一个普通久坐族20年后的样子，她叫Emma。

久坐对于她的改变可以说是全身性的：

驼背、静脉曲张、肿胀的鼻子、通红的眼睛、灰黄色的皮肤。

威廉把这个让人不忍直视的玩偶，立在了一家办公室的中央。

事实上，很多上班族的身体状况越来越差，罪魁祸首就是「久坐」，

我们希望能以此提醒大家要有所行动、改变现况。

如何避免久坐的危害？

1

时常走动

每20-30分钟检查一下自己的姿势，长时间工作时，在坐和站之间适当转换，利用接水、上厕所等机会，顺便多走动一会儿，可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸，以减轻肌肉紧张。

2

坐姿正确

保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫，可减少腰部压力;不翘二郎腿。

3

实用有效的久坐健身操

一、高抬手臂（20次）

原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

二、踢三头肌（20次）

在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。

三、绿巨人（20次）

保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

四、转腿筋（20次）

手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。

五、抬起膝盖（20次）

当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。

六、哈利路亚（20次）

两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦。

7.拳击（20次）

两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。

8.桌子上俯卧撑（10次）

将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。

9.侧滑（10次）

两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。

十、跳蹲（10次）

确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。

十一、步行（10分钟）

在你的办公室或者你的办公室的地板上走一圈。

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来源：骨科大夫综合编辑整理