为什么，减肥中总觉得好饿好饿？

减肥中的小伙伴，经常会有这样的困惑：为什么，吃了饭没多久，就觉得饿了？

其实，大多数时候，我们觉得饿了，都不是因为真的饿，而是单纯想吃东西！

人体的食欲调节涉及多种激素信号及及环境的影响，是在众多因子的共同参与下完成的，因此，导致食欲增加的情况也是各种各样的。

为什么减肥中总觉得很饿？

1、真的吃的少了

如果你为了减肥，开始缩减自己的饮食，或者三餐减少不多，但却做了大量运动，都会出现热量和营养供应不足。

热量摄入不足，体重降低，会导致血浆“胃饥饿素”水平升高，这种激素，会诱使你赶紧进食，避免体重继续下降，属于身体的一种“自我保护机制”。

减肥中，我们提倡适度减肥，不要瘦的太快、不要节食、不要过度运动，就有这方面的原因。

解决方法：以300大卡热量为一个阶段逐步降低饮食量，不要大幅度缩减饮食量，同时最低饮食量女生不低于1200大卡，男生不低于1500大卡；每月减去自身体重的5%为最佳，最高不要超过10%。

2、饮食结构不佳

不同的饮食，饱腹感是完全不同的。

如果你的饮食中，米饭、面食等碳水化合物比例过高，蔬菜、肉蛋奶豆制品等摄入比例减少，就会出现饿的快。

精制碳水的消化速度快、肠胃排空速度快、升糖快，更容易刺激“胰岛素”释放，产生饥饿感，这也是为什么很多人吃了一大碗拌面后，明明肚子已经很撑了，还觉得饿的原因。

解决方法：减少碳水比例，尤其是精制碳水的比例，增加蛋白质、膳食纤维和水分的摄入。每餐中，从分量上划分，主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2，其中主食中一半为粗粮。

3、生活压力太大

生活压力大的情况下，肾上腺分泌「压力荷尔蒙」皮质醇会刺激食欲，这被我们称为“情绪性进食”。

还有研究显示：持续的压力下，人的大脑更偏爱高糖、高脂的食物。

所以说，过劳肥是一种工伤，也是有一定道理的。

解决方法：学会疏导情绪，自行缓解压力，可以听歌、运动、泡澡、按摩等，整体而言就是，不要给自己太大压力，也不要用吃来宣泄自己的压力！

4、睡眠不足

睡眠不足的时候，抑制食欲的激素分泌减少，刺激食欲的激素分泌增加，这就是为什么，头一天熬夜的情况下，第二天更容易觉得饿，想吃高热量食物的原因。

可以说，现在大部分人的肥胖问题，都和睡眠问题息息相关。

解决方法：每天23点前准时入睡，每天睡够8个小时。

5、疾病原因

除了非疾病因素导致食欲旺盛之外，还要警惕疾病问题。

胰岛素能够促进血糖降低，当胰岛素缺乏或者出现胰岛素抵抗时，身体无法有效的利用血液中的葡萄糖，就会发送“饥饿”的信号到大脑，督促身体继续进食。

甲亢患者因为甲状腺激素分泌增多，导致机体代谢速率加快，消耗增加，食欲旺盛；但就算吃的比正常人多，体重反而还会下降。

具体解决方法，有病看病，这里就不多说了~

总之希望大家能够合理营养，均衡膳食，健健康康，开心快乐地度过每一天~

关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。