回顾|夏天这样泡脚才没辜负自己

 💃

美丽，不需要过分用力~

会泡脚，

胜过吃各种补汤。

夏天会泡脚，胜吃排毒药~

夏季可自制的泡脚方：

祛暑湿泡脚方：

艾草5克、

木瓜15克、

冬瓜皮10克~

活血、通络、清热泡脚方：

海盐5克、

或白醋一勺~

泡脚火候很重要：

泡脚温度不宜过高，

最佳养生温度建议：

将药材用开水浸泡十分钟后，

使其药性散出，再兑溫后泡脚，

保持在四十二、三度，泡至额头微微发汗即可。

在泡脚的同时加入

中医与瑜伽相结合之元瑜伽推荐的

泡脚操~

对提升活力、增强肠胃运化、减脂瘦身更有效哟~

真真是极好哒~

泡脚操组合包括：

简易脊柱扭转式、

“互动拳法”、推腹法、揉腹法、推带脉

简易脊柱扭转式

首先，让我们端身正坐，双腿双脚自然垂放于泡脚盆中；

第二，将右手放在左膝上；

第三，吸气，左臂向上抬起，手指朝向天花板方向，伸展脊椎；

第四，呼气，左手带动身体向左侧扭转，左手可落于体后侧椅子座位；

期间保持脊椎竖直，挺直腰背，肩膀放松。5~10个呼吸后，换另一侧。

该体式有助于活化脊椎、缓解腰背疲劳、促进肠胃运化、改善便秘。

“互动拳法” 

左手心向下放在大腿上，右手握拳用力敲大腿，而左手来回用力搓；然后赶快换手，换成左手敲，右手搓。

在手法里面，搓和敲是最能激发经络的。这个方法既有意思，又能起到打通经络和保健的作用。长期坚持，能提高全身的协调性，锻炼到大脑，能减肥、保养肠胃。

推腹法 

用双手的掌根摁住心窝，沿身体的中线用力向下推，一直推过肚脐的位置。可左右手交替向下推动。

当脾胃运化弱时，腹部会瘀积很多食物和其他东西，比方说肠道里面的宿便或者是浊气，我们要推动它，增加肠道运动，来自主的排浊。

揉腹法

一只手放在肚脐上，另一只手放在它的手背上，双手先逆后顺来揉腹。从左向上、向右、向下，逆时针揉腹。

在揉动的过程中，力度不要太轻，尽量把腹部的软组织带动起来。一般揉上三四十圈，揉到小腹发热为止，效果会最好。逆时针揉三四十圈后，再顺时针向着相反的方向揉动三四十圈，脾胃的功能可以得到一个更好的提升。这套手法很适合在早晨做一遍，这样脾胃功能一天都会非常有活力。也比较适合在晚上做，胃不和则寝不安。睡觉之前，做完这样的手法，把肠胃按摩得非常舒适，便能胃和寝安，睡得也会深沉一些。

推带脉

双手合十，指尖向前，掌跟顶住肚脐用力向两侧推，推到腰的两侧时，手背与后腰的命门穴（肚脐跟后腰正对的位置）相对。从命门穴开始，手背向腰两侧推回来。反复推5-10分钟，最好推到带脉发热为止。这样能有效打通带脉，畅通整体经络，起到一通百通的效果。带脉有了收束之力，腰腹之间就像有了一个保护圈，这一圈常热热的，冷风凉气都不再怕吹啦。

👆点击上方小视频，听迷罗老师讲解如何推带脉

有了可以自制的泡脚方和正确的泡脚方式，以及泡着脚也可以做的“简单有效”组合技法，趁着夏天正热，快快做起来吧！

元和！