杨式太极拳七三至七五式十字腿和进步指裆捶和上步揽雀尾

杨式太极拳第七十三式十字腿

动作一:左脚尖里扣踏实，身体渐渐右转，重心渐渐全部移于左腿，右脚向左提回(脚跟先离地) 。同时，左臂屈肘右移，掌心朝里;右掌经左臂外侧随身体右转合抱，随合抱随着臂外旋使掌心翻朝里，两掌合抱交叉于胸 前。眼随转体向右平视，眼神要关及两掌合抱。(图221-222)

动作二与第三十七式“右蹬脚”动作二相同。(图223)

要点与第三十七式“右蹬脚”要点相同。

十字腿这个动作，原来的练法是单摆莲。上述这种练法，是杨澄甫最后修订定型的，目前按此法 练者又最普遍，因之本书按最后定型的编著。但为使读者对原来练法有所了解，兹将原来练法介绍如下:

自左穿掌后，左脚尖里扣踏实，身体渐渐右转，重心渐渐全部移于左腿;同时，左掌屈肘随转体 经面前右移，右掌仍在左腋下。身体继续右转，右脚自左向右上方弧形外摆，膝部自然微屈，脚高不过肩，脚背略侧朝右面 ;同时左掌自上而右向左迎着右脚面拍击。

下面就接进步指裆捶，在衔接动作上，即进步指裆捶动作一的说明，所不同的只是将右掌自左腋 下经腹前左绕变拳。

杨式太极拳第七十四式进步指裆捶

动作一:左腿渐渐下蹲，右脚下落，身体渐渐右转。同时.右掌变拳自右而下经腹前左绕，随绕 随着臂微内旋使拳心转朝下;左掌也随左腿下蹲和身体右转下沉前移。眼稍关右拳，即向前平视。(图224)

动作二:右脚脚尖外撇向右前(西北)斜方上步，先以脚跟着地，随着重心移向右腿而至全脚踏实 ;身体继续右转。随转体，右拳自左而上经胸前向右前搬出，随搬随着臂外旋使拳心翻朝上;左掌同时随转体弧形向右前拦 ，掌心朝右。眼神关顾左掌前拦。(图225)

动作三:重心渐渐全部移于右腿，左脚经右踝内侧向前上步，先以脚跟着地;身体继续向右微转 ;同时，右拳随转体向右、向后、向前绕一弧形收于右腰侧，左掌自前而右弧形下搂。眼向前平视，眼神要关及左掌。(图 226)

动作四:重心渐渐移向左腿，左脚渐至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步;身体渐渐左转， 微折腰。同时，左掌向左经左膝前弧形搂至左膝旁;右拳向前打出，高与腹齐。眼向前平视，眼神要关及左掌左搂和右拳打 出。(图227)

要点与第三十四式“进步栽捶”同。

杨式太极拳第七十五式上步揽雀尾

(一)掤式

动作一:左脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于左腿，右腿向前提起;身体左转直起。同时，左掌 屈肘自左而上弧形移于左胸前，掌心朝右下;右拳变掌自前向左弧形抄至左掌下方，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方: 与左掌成抱球状，两臂均呈弧形。眼略顾左小臂即转向右臂前方平视。(接图7)

动作二与第三式“揽雀尾”(一)左右捌式动作四相同。 (接图8-9)

动作四:右脚向右(西)迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右脚而至全部踏实，弓右腿，蹬 左腿，成右弓步;同时身体微向右转。随着转体，右小臂同时向右(西)上掤，右掌高与肩平，肘稍低于掌;左掌随右臂向前推出。眼向前平视，眼神要顾及右小臂前棚。(图8-9和图9的正面图)

要点与第三式“揽雀尾”棚式要点相同。

(二)捋式、(三)挤式、(四)按式的动作和要点与第三式“揽雀尾”相向。(接图10-17)

(二)捋式

动作一:重心渐渐移向左腿，身体同时渐渐左转;同时左臂外旋，右臂内旋，使右掌心翻朝外下 ，左掌心翻朝里上，两掌随翻随向左捋。(图10)

动作二:身体继续微左转;重心继续移向左腿，坐实左腿，成右虚步;两臂稍沉肘随转体继续左 捋，左掌至左胸前，右掌至右胸前;在开始左捋时，眼神先关及右臂左捋，将要捋至尽处时，眼神稍关及左手，即渐渐转向 前(西)视。(图11-12)

要点：

1.两臂须随腰左捋。左掘时两掌不可向外豁开，但两肱里侧也不可贴着肋部;沉肘起着护胁的 作用，但两腋要留有约可容一拳的空隙。整套动作都应该这样，避免把身体困住。

2.左捋时身体仍须正直转体，不可前俯后仰或摇晃;关键在于“上下相随”、“不先不后”。 如果，下肢后坐得快些就会前俯，慢些就会形成后仰。

3.在捋的动作过程中，由于翻掌、沉肘和向后坐实左腿等，看来两掌似乎稍有低下的现象。其 实两掌并不是有意识地向左“下”搌。这点在循着棚、搌、挤、按四式规定的定步推手中也是如此:其中“捋”式也同样只 向左《或右)捋，并没有向下之处。所以，凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者，都是不正确的，因这与推手是不相符合 的。

4.掘时左臂松松捋住，捋的过程中，两手要保持着与推手中捋式时同样的距离，也就是要用一 手搭在对方腕节，一手搭在对方近肘节的大臂处来引进，使搌化的距离相等，不可拉得太开，这叫做“上于两膊相系”。

(三)挤式

动作:身体微右转;同时体重渐渐移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步;随着转体，右臂外旋 使右掌心翻朝里，左臂内旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形横于胸前，右肘稍低于右腕，左掌在右小臂里侧，以右小臂与左掌 向右(西)挤出;左掌随挤随着贴近右脉门内侧;眼向前平视，眼神要关及右臂。 (图13-14)

要点：

1.前挤时上身不可前俯或后仰;肩部不可耸起，须放松下沉;臀部不可凸出;肘部不可抬起， 须稍低于腕。

2.挤出后左掌与右脉门之间要似挨非挨。

(四)按式

动作一:右臂微内旋使掌心翻朝下，左掌经右掌上侧交掌而过，随即两掌分开，距离稍狭于肩， 两掌心皆朝下，两肘渐屈下沉，带动两掌略向下抹回;同时重心渐渐后移，坐实左腿;眼向前平视，眼神要关及两掌抹回。 (图15-16)

动作二:两掌向前按出，两腕高与肩平;同时，弓右腿，蹬左腿，成右弓步;眼向前平视，眼神 要关及两掌前按。(图17)