极简医学——桑拿sauna

桑拿sauna

桑拿，台湾译作三温暖，又称芬兰浴。

是指在封闭房间内用蒸气、或干热，对人体进行理疗的过程，使人大量出汗。

历史

桑拿，起源于芬兰，有4000年以上的历史。

芬兰第三大城市坦佩雷已被正式宣布为“世界桑拿之都”。

2020年，桑拿被列为非物质文化遗产。

机理

利用对全身干蒸冲洗的刺激使血管反复扩张收缩，增强血管弹性、预防血管硬化。

桑拿时，身体周围血管扩张，血液循环加快，从心脏大量流入全身各处，血液流经肌肉组织，从安静状态的10%，增长至75%。

桑拿后，再冲冷水浴，对心血管是一种强烈的刺激，血液迅速流回心脏和内脏。经过这样一冷一热的刺激，锻炼了心血管的功能，可以预防动脉硬化。

桑拿时，使交感神经兴奋，冷水浴时使副交感神经兴奋。

交替刺激交感神经和副交感神经，增强中枢神经系统的控制与调节功能，可以排除神经紧张和疲劳。

疲劳的肌肉、肌腱和韧带，都能得到较快的恢复，浴后使人感到轻松。

功效

桑拿，对关节炎、腰背肌肉疼痛、支气管炎、神经衰弱等有一定保健功效。

桑拿，对心血管有良好的锻炼作用。

对失眠也有较好的疗效。

桑拿，还可以加快新陈代谢，比一般情况下提高30%-40%。桑拿还有减肥的作用。

新近的研究还表明，频繁的桑拿浴，与中年男性人群中精神病风险的降低密切相关。

精神疾病

精神异常，属于严重的心理障碍，在普通人群中终生患病率约为3%。

虽然精神病是一种相对罕见的疾病，但它绝对是一种严重的致残性疾病，与高昂的医疗费用、和缩短的预期寿命有关。

现在普遍认为，精神病是一种由遗传和生物因素以及环境压力决定的多因素疾病。

令人信服的证据表明，压力、抑郁、和焦虑等心理社会因素，与精神病的发展密切相关。证据表明，所有这些因素以累积的方式增加了精神病的风险。

精神病，也是老年痴呆症，即阿尔茨海默病患者的一个很常见的特征。

Tanjaniina Laukkanen的研究发现，频繁的被动热疗，如桑拿浴，与中年男性人群中精神病风险的降低密切相关；还可以降低几种急性和慢性健康状况的风险。

与每周一次桑拿浴的患者相比，每周超过4次桑拿浴的成年人，随访20年，罹患精神病的风险大大降低，如下图：

潜在禁忌症

桑拿浴，是一个值得推荐的习惯，因为对大多数健康人来说，这是一种耐受性良好、且安全的活动，甚至对患有稳定心脏病的患者也是如此。

禁忌症包括：急性感染、不稳定型心绞痛、近期心肌梗死、或严重主动脉瓣狭窄。

另外，癫痫症、高血压、糖尿病等的病人，也不宜桑拿。