每天走6000步降“三高”！午睡30分钟保护心脏！国庆长假健康指南！人手一份！

十一长假已经过半

聚会派对蜂拥而至

美味狂欢根本停不下来

但饮食、补觉

都要注重身体健康

小编这就给大家支几招

只要稍加注意

假期可以变得健康又完美！

饮食篇：

每日食盐量不超6克

1荤2素或1荤3素

👉 不宜过咸：

正常人的食盐量，以每日不超过6克为宜。食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，还会引起血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此，不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。

👉 热量不宜过多：

一般节假日饮食以荤菜为主，尤其是畜肉类。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标，加上运动少了，很多人会感到皮肤干燥，还会让肝胆超负荷运转，胆囊炎、肝炎病情也易加重。

假日期间各餐的荤素搭配，应控制在：

1（荤）︰2（素）~1（荤）︰3（素）之间

多吃豆类、海产品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清热通肠，润喉去燥。

补觉篇：

午睡6分钟至90分钟

各有益处

许多人将“宅在家里，睡觉、上网、看片”作为首选休息方式。不过，补觉补过头会打乱生理时钟，不仅不能让你精力充沛，反而容易头晕脑涨。