一位减重20斤网友的减肥餐食谱,这样吃才能瘦! 2024-05-21 06:16:52 减脂餐应该怎么吃,你知道吗?很多减肥新手认为减肥期间,只要吃蔬果水果、不吃主食跟肉类 就能瘦下来。而这样的想法显然是错误的,尝试过的人会知道你的肌肉会流失,减肥后身材容易复胖。而网上那些苹果代餐,不吃主食的减肥餐方法,都是比较极端的,并不能真正让你瘦下来。错误的饮食方法会让你身体流失肌肉,基础代谢水平下降,免疫力变差,出现各种健康疾病,甚至出现厌食症、贫血、低血糖等现象,最后体重还会反弹回来。科学的减脂餐,并不是只吃某些食材,而需要在控制合理的卡路里水平的同时,均衡营养摄入,才能提高燃脂效率,同时降低复胖几率,让你更科学的瘦下来。下面是一位成功减重20斤网友,根据自身的经历推荐了一份科学的减脂餐食谱,坚持6周时间,你的体脂率可以下降5%-8%左右,无需刻意节食,也能慢慢瘦下来。他的这份减脂餐,遵循了这几个原则:1、三餐规律,不跳过任何一餐。早上起来后身体需要补充营养,给身体提供足够的燃料,身体才能进行高效地运转代谢,脂肪才会分解得更快。不要为了减肥而节省掉早餐,不吃早餐会让你容易患上肠胃疾病,午餐进食量也会暴涨,不利于易瘦体质的养成。长期以往,你的减肥速度并不会比规律吃早餐的人快。2、多吃一些高纤维的蔬菜蔬菜保持低油盐的烹饪方法,热量是很低的,多吃点蔬菜提升饱腹感,补充维生素跟微量元素,你 还可以减少对其他食物的摄入量,热量摄入就会大大控制住了。我们一餐中,可以分配5成为高纤维的天然蔬菜,比如:西兰花、黄瓜、卷心菜、白菜、芹菜、苦瓜,三成为主食,粗细粮结合,两成为优质蛋白食物,比如鸡胸肉、蛋类、海鱼、虾肉等食物。3、不要忽略碳水主食适当的碳水化合物摄入是必须的,给身体提供能源,避免营养不良。不过,薯类、豆类食物中也 富含碳水化合物,不属于蔬菜,我们可以少吃一些米饭、面条,适当吃一些消化时间比较长的粗粮,可以抑制脂肪堆积,这样饱腹感 会更加持久哦!最后,分享这位网友的一份减脂餐示例,明明白白告诉你,他是怎么边吃边瘦下来的。这一份一日三餐的热量为1400大卡左右。早餐:2个鸡蛋白(一杯牛奶)+一根水煮玉米(一碗粗粮或者2片全麦面包)+10颗圣女果(半个苹果)午餐:一小碗米饭+一份100g水煮鸡胸肉(白灼虾)+一份200g水煮西兰花(蚝油生菜、番茄煮白菜)晚餐:一小份蒸南瓜(一碗小米粥或者一个蒸土豆)+一碗木耳豆腐汤(100g蒸鱼肉)+一份时蔬+一个苹果(2片柚子)注:“()”为可替代食物 赞 (0) 相关推荐 1周瘦5斤,靓瞎男友的高效减肥食谱 俗话说"人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌".所以,减肥千万不能盲目节食,否则会给身体带来极大的伤害.对于吃货女生来说,合理的膳食规划更是十分必要.下文为大家介绍了一份一周减肥食谱,不 ... 吃什么瘦得最快?必备食材 Top 5+1400大卡食谱分享! 减肥中,大家最关心的事情莫过于:吃什么食物瘦得最快? 这个问题,其实很难回答,毕竟,减肥并不是单一狂吃某种食物就可以的,而是需要多种食物相互配合的. 想来想去,轻妞还是决定给大家排出减肥中,必备的食物 ... 坚持4个科学的减肥方法,让你45天体重下降10斤! 减肥应该选择靠谱的方法,而不是轻信网上各种水果代餐.减肥药等不科学的减肥方法,这会让你身材复胖,体重反弹,健康也会受到影响. 减肥的人,应该选择哪些正确的方法减肥呢?坚持这4个减肥方法,让你45天体重 ... 减脂餐怎么吃?遵循这4个饮食原则,没有瘦不下来的! 减肥应该怎么吃,你知道吗?很多人只会选择节食减肥,这样的弊端是很大的.节食最后可能身材没瘦下来,却出现一身疾病. 减肥别傻傻的节食了,科学地吃,健康地瘦下来才是最重要的!减脂餐这么吃,可以减少饥饿感的 ... 实用干货‼️一周减肥餐食谱,七天瘦5-8斤! ⭕️食谱运动和不运动的集美都可采用✔️快捷高效 ⭕️配合运动 72天瘦47斤,陈乔恩减肥餐食谱来了 点击下方文字学习更多精彩内容:蓝豆豆营养师介绍:从经历各种减肥心路历程,到成为帮助别人成功减肥的使者! 减肥看得见,低脂好吃的减肥餐,这样吃月瘦10斤! 减肥是女生永远在进行中的事.非常感谢豆豆老师在我减肥过程中耐心的指导. 下面好吃的️减肥餐走起,分享给需要的宝宝参考哟!各种花样,不怕吃腻了!都是很适合上班族.学生党的. 万能搭配公式:蛋白质+蔬菜+ ... 懒人减肥餐| 好吃美味,懒人专属减肥餐,一吃就瘦 点击下方文字学习更多精彩内容:蓝豆豆营养师介绍:从经历各种减肥心路历程,到成为帮助别人成功减肥的使者! 49岁陈志朋分享减肥菜单 自曝为录节目减重20斤 12月27日,49岁的陈志朋分享了自己的减肥菜单.菜单显示,陈志朋只吃生菜和水煮蛋,滴油不沾,他还表示录制节目忙起来时一口都吃不下. 26日,陈志朋在社交平台更新图文动态表示自己减重20斤,并发出两张 ... 148斤女生2个月减重20斤,却说运动不是最重要的…… 在抖音上一不小心刷到了一个减肥视频后,系统一连串给我推荐了好多相关视频,标题大多是: "我两个月瘦了20斤,亲身经历告诉你饮食多重要." "从16岁到26岁经历了无数次减 ... 林依轮521又当工具人,女助理追星杨九郎减重20斤,不要轻易放弃 人如果没有上进心,不拼不闯,时间混过去了,自己却一无所获.林依轮521又当工具人,女助理追星杨九郎减重20斤,不要轻易放弃.乐了冷知识温馨提示:本文约750字,阅读需要约1分钟. ~分割线~~~1~~ ... 减重20斤身体有什么收获,真实案例让你大吃一惊! 我叫李照梅,1968年出生在山西晋中.由于多年做生意,吃饭不规律,经常熬夜,过度劳累,造成内分泌严重失调.近两三年出现功能性子官出血,每次来例假前后要拖拖拉拉十几天,时间长了造成失血性贫血,最严重的一 ... 英国医学博士:84天减重20斤,人人都能做到,方法是这样的! 英国医学博士:84天减重20斤,人人都能做到,方法是这样的!