美滋滋、香喷喷睡一觉儿的九条建议 / 开普饭

果雪儿国学教育频道

主播：朱丽

“春眠不觉晓”，在春天里面，睡一个自然醒，美滋滋，香喷喷，应该是多少人的“中国梦”啊。

接下来呢，果雪儿就向各位敬爱的园长、可爱的幼师、亲爱的家长朋友们，分享高质量睡眠的九条建议。希望您，能够仔细收听阅读，并认真收藏起来，这一份贴心的“睡神小九九”。

重视睡眠，学习睡眠。

见怪不怪，其怪自败。吃喝拉撒睡，越是简单的日常的，越是需要瞪大眼睛加以认真学习的。不相信？上报告，《2018中国睡眠质量调查报告》显示，有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰。怎么样，这个数据有没有惊到您？

我们三分之一的人生啊，就在这假死的睡眠之中。可是，又有多少人，能够真正防患于未然？在睡不着、睡不醒和睡不好之前，就开始重视睡眠，就开始学习睡眠。

睡眠面前，平常心态。

无论多么睡不着，也无论多么睡不醒，也无论多么睡不好，睁开眼睛，您与这个世界都还在，就好。接纳这一切，接纳自己，哪怕有多么不完美。这，不就是最真实不过的人生吗？不要忧愁，不要烦恼，不要患得患失，抖擞起来精神，乐观积极去面对。

坚持按时睡眠，规律睡眠。

注意哟，这一条很重要，哪怕节假日也不要有例外。

您知道吗，生物钟一旦紊乱，那错了的秒针、分针、时针啊，都会在身体里面，掀起狂怒的波涛啊。

睡眠姿势很重要。

“行做鹅王步，睡作狮子眠。”说的是右侧卧位，这是中医所推崇的睡眠姿势。不过，果雪儿在仔细辨析后认为，没有哪一种睡眠姿势，是绝对有益的，都有利有弊，具有相对性。

有统计资料表明，在各种睡眠姿势中，仰卧占60%，侧卧占35%，5%为俯卧。

果雪儿在这里倡导的，是小毛驴睡觉方法，以及婴儿睡。小毛驴睡觉方法，也就是以右侧卧、仰卧为主，不执著于某一种姿势，自然变化就好。婴儿睡涉及到意念的放松，想象自己是一个婴儿，在睡眠中回归，蜷缩起来身体，让身体达到最大化的放松。

睡眠环境。

也就是从空气流通、枕头床具、灯具光线、门窗风口距离、声响等几个方面，做好睡眠环境的维护。这里，就不一一展开了。

睡眠保健。

也就是从手机、洗脚、伸胳膊露腿、洗脸、蒙头、呼吸、运动等诸多方面，做好睡眠的身体保健。这里，也不细细介绍了。

睡眠的饮食注意事项。

也就是从饮食的品种、饮食的时间、饮食的饥饱程度方面，通过饮食进一步改善睡眠。这里，果雪儿要指出的是，很多年轻人熬夜时候，往往喝咖啡、饮茶，这是不好的习惯，容易形成提神、耗神的恶性循环会对大脑神经带来过度刺激，伤害肌肤，也会刺激胃肠黏膜。

不可错过的子午觉。

果雪儿中医启蒙绘本里面指出：“子午觉，很重要。”

“子”，指夜间的23－1点；“午”，指白天的11－13点。子午觉顺应天地自然，在养生、美容、减肥、增强记忆力等多方面，容易起到“四两拨千斤”的作用。

功夫再睡觉之外。

睡眠问题，不仅仅是睡眠的问题。有人出现了很严重的失眠状况，要有效改善的话，除了一一对照上边的几条外，那就要因材施教、对症下药了。

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