秋分不养，一年白忙！“多事之秋”养生格外重要
秋
QIU FEN
分
节
气
风吹一片叶'万物已惊秋
秋分是阴阳交替的关键节气之一，天地间阳气日退，阴寒日生，对人体影响非常明显。稍有不慎，就很容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故有“多事之秋”之说，因此做好秋分养生也显得格外重要。
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秋分凉燥易伤人
凉：古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷。因此，雷声不但是暑气的终结，也是秋寒的开始。
燥：四季之中，与秋相应的主气是“燥”，也就是老百姓通常所说的“秋燥”，秋分开始，这种天气干燥的特点会越来越明显，大家会明显感觉到口唇、鼻腔、皮肤等干燥，还会伴有口干口渴、大便干燥等。
长江中下游地区，如我们生活的南京，秋分以后，气候凉、燥的特点逐渐明显，若不注意保养，则易侵袭伤人，影响健康。
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秋分时节的养生法则
江苏省中医院普内科主任、主任中医师陆为民表示，秋分阳气渐收，阴气渐长，因此养生要顺应自然界“收”特点，要收敛阳气，以防耗损阳气。
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秋凉当添加衣物
由于天气转凉,气温下降,应当适时添加衣物，注意保暖。然而，秋分时节虽凉风习习，却不甚寒冷，秋高气爽，景致宜人，是秋冻的最佳时期。因此，不要一下穿得太多，捂得太严，尤其是青壮年和身体健康者，这样既顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的需要，防止厚衣覆盖而致身热汗出过多，损阴伤阳，同时也有助于提高人体御寒能力。体弱多病、怕冷易感冒的病人则不能过于勉强“秋冻”，而是要注意保暖，否则反而对身体有害。
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秋燥多润、酸食物
燥为秋季的主气，秋分时节正是秋燥袭人之时，燥邪最易损伤人体津液，预防秋燥是秋季饮食不变的主题，因此，在饮食摄养上应掌握“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，尽量少食葱、姜等辛味之品。
而秋分的“燥”与初秋之温燥不同，此时寒凉之气与燥相合，属“凉燥”。因此，可适当多吃有温润、濡养功能的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁、熟梨、柿子、百合、银耳、山药、鸭肉等，另外酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果等。另外，还要补充充足的水分，以温开水为佳，坚持少量多次频饮，莫等口渴才饮水。
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秋景生悲舒胸怀
秋分过后，萧瑟秋风、绵绵秋雨、万物凋零常常令人顿生愁绪，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。有些多愁善感之人往往会变得精神萎靡不振、情绪低落、悲忧伤感，容易引起“季节性情感障碍”的发作。中医认为“百病皆生于气”，不良的情绪是导致各种疾病的主要因素。
此时应调整精神状态，保持心情愉快，胸怀豁达，宁神定志，收敛神气。要多出户外，经常参加一些娱乐活动，培养广泛的业余爱好，从事自己感兴趣的事。以此减轻秋季对人心理上的不良反应，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
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阳气收敛早卧、起
秋分时节，阳气收敛，阳藏则生乏，中医认为，阳气具有养神、养筋的功效。秋季本为阳气收敛的季节，加之秋分之后，阴气渐盛，阳气则进一步潜藏。因此会出现“秋乏”的生理现象。如果经常熬夜，容易伤及人体阳气，故要调整作息时间，养成早睡早起的生活习惯，做到起居有时，劳逸适度，保证充足的休息,以顺应自然界收藏之势，适应人体阴阳消长的变化。需要注意的是，心脏病患者不宜“起早”。
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适度运动“收”为主
秋高气爽，碧空万里，在这个时候很适合登高望远，进行各种运动锻炼，从而有效地放松身心、扫除抑郁心情。但对于运动方式及运动量，要掌握以“收”为主，可选择登山、慢跑、散步、五禽戏、太极拳、八段锦、健身操等，避免运动太过剧烈，出汗过多而耗损阳气。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如呼气练功法、内气功、意守功等，做到动静结合,动则强身,静则养身。
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秋分时节防宿疾
秋季是一个“阳消阴长”的过渡阶段，进入秋分节气后， 常引起许多旧病，如消化性溃疡、老慢支、哮喘等的复发，患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范,则有加重的危险。
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秋分进补忌盲目
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋分之后，可适当进补，但不可乱补，盲目进补，应注意以下禁忌。
首先，忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。其次，忌慕名进补。盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体，但事实上，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻血等。此外,进补应分清虚实。中医的治疗原则是“虚者补之”，不是虚证的病人不用补药。而虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症进补才能有益身体，否则将适得其反。
俗话说：“药补不如食补”，任何补药服用过量都会有害,“重药补、轻食补”是非常不科学的，因此平时要做到饮食均衡，营养全面。
推荐药膳：
1、莲子百合猪肉汤
材料：瘦猪肉片200克,莲子肉15克,百合15克。
做法：先将莲子、百合、瘦肉片分别洗净。然后将砂锅置火上,放入莲子、百合、肉片,加适量清水、生姜、料酒。再用文火炖至莲子、百合、肉片烂熟后,加入适量精盐、味精调味即可。
功效：此汤具有滋阴润燥,养心宁神。
2、雪梨银耳红枣莲子汤
材料：雪梨1个、银耳30g、红枣5枚、莲子20g。
做法：雪梨去皮切成块,银耳一朵、莲子若干和红枣10余粒泡发洗净。雪梨、银耳、红枣、莲子和冰糖适量放入锅中,加足量清水,大火炖开后转小火1小时即可。
功效：有润肺镇咳、健脾滋阴的功效。
3、芝麻粥
材料：芝麻50克，粳米100克。
做法：先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。
功效：养血润燥通便。
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防病保健秋分灸
秋分过后，天气转凉，艾灸可以扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、冻疮等患者艾灸更为有效。普内科除开展常规的艾灸治疗以外，还有雷火灸、督脉灸、艾灸床等可供选择。
不过需要注意的是，艾灸也不是人人适合。热象明显者慎做秋分灸，如发热、咳嗽痰黄、尿黄少、大便干结者皆不宜做秋分灸。糖尿病者易留疤,应慎施灸。孕妇的腹部腧穴禁止施灸。老人的皮肤感觉迟钝易烫伤,也要防止烫伤。
千名医师讲中医
中医药文化传播行动
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