血糖老是不稳定?这里帮你排查出7种可能,自行对照…
我明明按时吃药规律运动了,怎么血糖还不稳定?
我控制饮食了,晚上都没敢吃大米饭,血糖咋还那么高?
其实,引起血糖波动的不仅仅有饮食、用药、运动等因素,还有很多其他原因,而许多糖友在自知认为的“控制良好”里,也可能存在漏洞。
01
可能处于
疾病急性发作期
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处理:
如因以上情况引起的血糖升高,不必过分紧张,勤测血糖即可。如果血糖过高引起不适,应及时求助医生调整治疗方案。
02
可能是
药物使用错误
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处理:
若想避免因药物引起的高血糖,要遵医嘱服药,不可自行增减药量。
03
可能是
饮食不够合理
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处理:
主食定量,粗细搭配,全谷物、杂豆类占1/3
多吃蔬菜(每天500g左右),水果适量(血糖控制平稳的情况下可在两餐中间吃),种类要多样
常吃鱼禽,蛋类(1个/天)和畜肉适量,限制加工肉类(肉类50~100g/天) 奶类(250~300ml)、豆类天天有,零食加餐(从3餐中匀出一部分食物)要合理选择
注意:
清淡饮食(每日摄入烹调油25~30g,食盐不超过6g),足量饮水(1 500~1 700ml/天),限制饮酒
定时定量,细嚼慢咽,注意进餐顺序(蔬菜→肉类→主食)
04
可能是
运动不够科学
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处理:
选择适合自己的运动类型,如有氧运动(快走、慢跑、游泳等)为主,抗阻力运动(弹力带操、哑铃等)为辅,配合柔性运动(瑜伽或各种拉伸运动)及平衡练习(倒走、单脚站立等)
制定合适的运动方案,包括运动强度、运动时间、运动频率,即运动的1-3-5-7 原则:餐后1小时运动,每次运动时间不小于30分钟(应根据自身情况循序渐进,逐渐达到中等运动强度),每周不少于5次运动,运动时的心率保持在(170-年龄)为宜
如出现以下情况者应避免运动: 血糖>16.7mmol/L 有严重感染或并发症(如眼病、肾病、心脑血管疾病) 空腹
05
可能是
情绪波动导致
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处理:
保持积极的心态。不过度关注疾病,也不满不在乎。明确自己的健康目标,记录情绪变化,鼓励自己保持积极的情绪,克制因疾病导致的不良情绪。
保持正常的人际交往,享受生活乐趣,当有不良情绪时,学会排解,或求助于亲朋好友甚至心理医生。
06
可能是
睡眠质量较差
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处理:
应注意睡前避免饱食、过量运动以及情绪的激动,保持良好的心态。如睡眠质量仍未好转,需到医院咨询相关医生。
07
也可能是
存在这三种情况
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以上列举的情况都可能导致血糖的升高,糖友若出现这些情况一定要及时排查和处理。如果是轻微的血糖控制不佳,积极处理未得到改善,需要到医院求助医生。如果长期血糖控制不佳,就可能导致急慢性并发症的出现,得不偿失。如果短时血糖升高很多,甚至会威胁生命安全。
最后再次提醒糖友,做好血糖监测非常重要,维持血糖平稳是远离急慢性并发症的首要前提,希望糖友们做到以下几点。
1. 加强对血糖异常升高症状的认识,定期复查,预防和监测并发症。
2. 注重血糖监测,及时纠正各种导致血糖异常升高的诱因。
3. 遵医嘱用药,不随意加减或中断用药。
4. 科学饮食,规律运动,戒烟戒酒。
作者:
编辑&排版:MMC管家
参考文献
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