快手轻食减肥餐,低脂低卡,年前暴瘦10斤‼️
吃得健康,活得漂亮,才是第一!
我在蓝豆豆营养师指导下减掉22斤,主要靠吃,因为上班很忙,回家后也累了,运动量非常有限。今天和大家分享我的减肥餐,不管是上班族、学生都可以做,即使没有多余的时间,也可以做好,好吃又低卡的减肥便当,我选的食材都比较简单,做法也很简单,赶快一起试试吧!
💥玉米、南瓜➕蔬菜沙拉
1、玉米、南瓜上锅蒸熟,
2、西兰花,胡萝卜过水煮熟,
3、圣女果、苦苣、生菜、紫甘蓝,低脂沙拉汁。
💥虾仁杂蔬意面
1、意面煮熟捞出,
2、锅中少许油倒入番茄块炒出浓汁,将蔬菜翻炒片刻,加入虾仁和煮好的意面翻炒,➕1勺番茄酱、黑胡椒和适量盐翻炒入味即可。
💥三色藜麦➕水煮虾➕香煎鸡胸肉蔬菜
1、藜麦煮熟后捞出,再来点圣女果,
2、白水煮大虾、西兰花,
3、鸡胸肉➕黑胡椒酱,少油小火煎熟。
💥紫米饭➕香煎鸡胸肉➕水煮虾、蔬菜
1、紫米饭电饭煲煮熟,
2、白水煮虾、西兰花,
3、鸡胸肉➕黑胡椒酱小火煎熟。
💥玉米➕水煮虾➕水煮蛋、蔬菜
1、南瓜、玉米蒸熟,
2、白水煮大虾、西兰花、鸡蛋。
💥香煎鸡块➕玉米➕蔬菜
1、腌制好的鸡块煎熟,
2、白水煮西兰花、胡萝卜,
3、黑玉米煮熟➕圣女果。
❤️❤️鸡胸肉、虾都是减脂必备的食材,喜欢怎么搭配就怎么做,鸡胸肉我一般是提前腌好冷冻起来,要吃的时候取出来直接煎熟很方便!
1、杂粮饭可以提前一晚放入电饭煲预约好,早上就可以装起来了!嫌一人餐不好煮的还可以直接用百谷餐代替,现吃现泡,非常方便,营养又低卡。
2、鸡胸肉可以晚上腌制好放冰箱,早上煎一下就好,(鸡胸肉切片,➕少许黑胡椒➕1勺生抽➕1勺蚝油➕一点淀粉和适量盐,喜欢的可以加少许蜂蜜拌匀腌制)
3、来不及腌制的话,加点黑胡椒酱煎一下也很好吃!
4、实在没时间就前一天晚上做,第二天加热一下就好了,玉米,南瓜提前蒸熟,凉了也很好吃。
💛希望每一个你都能遇见最美好的自己!
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