「知识」怎么睡觉更健康 张丽娟

作者：张丽娟

怎么睡觉

人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有着密切的关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要，从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。

但现在社会中，人们对睡眠的质量往往都不重视，经常熬夜，那这样又怎么会有一个健康的身体呢？今天我们就来学习一下怎么睡觉更健康。

睡眠的分期：国际分期分为非快动眼睡眠和快动眼睡眠，其中非快动眼睡眠按程度又分为1期（浅睡眠期）、2期（轻度睡眠期）、3期（中度睡眠期）、4期（深度睡眠期）。

睡眠并非一熟睡就持续几个钟头而没有变化，而是深睡眠一阵，浅睡眠一阵，深浅睡眠交替出现。

人体在进入深睡眠之前要进入浅睡眠时间。通常要在进行三个小时左右的浅睡眠时相后，才能够逐渐进入深睡眠时相。

正常青年每晚八小时睡眠时间中快动眼睡眠共约100分钟，第4期也就是深度睡眠期不足60分钟，其余大部分时间是第2期睡眠。

所以，建议每天成年人的睡眠时间要保证至少要在6-8小时，青少年应该在8-10小时，儿童应该在10小时以上。

所以建议正常成年人、青少年和儿童要在22点之前进入睡眠，在22点进入浅睡眠后，通常经过3-4个小时的循环，于凌晨的两点左右才能够进入深睡眠时间。

而每天深睡眠时间尽量控制在凌晨的两点钟左右，这样才能够满足人体昼夜节律和休息睡眠的质量。

那么不好的睡眠质量对身体有什么危害呢？

失眠对身体的危害是多方面的。

失眠患者往往表现为多方面的损害，比如神经系统的损害、精力不集中、性情烦躁、记忆力差、焦虑、抑郁以及工作效率低下等。

甲状腺功能亢进，中年妇女更年期内分泌紊乱。随着生活的规律被打破，在心血管方面还会出现心慌、气短等症状。

在消化道方面会出现恶心呕吐、消瘦等症状。

最重要的是长期失眠的患者免疫功能低下，缺乏免疫蛋白。

虽然睡眠短会对身体造成伤害，但是长时间的睡眠也会对人体造成认知的障碍，甚至是死亡率的增加。

想要有好的身体，优质的睡眠必不可少，那么怎么睡觉更健康呢？

1、首先我们要塑造一个美好的睡眠环境：

睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。

其次，在躺在床上以后，要保持一个平静的心态，避免大脑的剧烈活动，这样会很快的进入睡眠状态。

睡眠时候长并不意味着良好的睡眠质量。睡觉时，没有醒来，没有噩梦，也没有疲倦。

这是一个相对较好的睡眠质量。当你醒来时，你会感到精力充沛和放松。这种睡眠质量最好。　

2、枕头的选择

枕头不宜太硬，太硬的枕头会使头颈部血流不畅，影响睡眠，如木枕、竹枕等不利于健康。

枕头宜凉不宜热，睡觉时头部不宜太暖，太暖可能出现颜面浮肿等症状。

枕头高低要适度，太高则使颈椎处于过度弯曲状态，久而久之，会影响脊柱健康，而且会导致落枕、打鼾、呼吸不畅等：太低则醒后易感头昏脑胀；床不宜过软。

木板床上垫棉褥可使脊柱基本保持正常弯曲度，尤其对老年人或腰椎、颈椎不好的人非常好；被子厚薄要适宜。

盖被厚薄，应根据地区、气候、个人习惯来决定，但不宜过厚过暖，否则会使体内热量丧失过多，呼吸加速，使人感到咽喉、口鼻干燥。

盖得太薄不暖和，肌肉不能充分放松，影响睡眠深度，脑力和体力不易恢复，另外也使尿量增加，尿次增多，影响睡眠。

3、养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。

比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。

4、睡姿以侧卧和仰卧为好。仰卧和侧卧，使呼吸道通畅，胸腹部不受任何压力，四肢肌肉易于放松。目前有研究认为，左侧卧位也不至于压迫心脏，故不必拘泥于右侧而卧。

中医养生说：药补不如食补，食补不如睡补。

睡眠宜早，勿过十时，凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏。由此可见，优质的睡眠不仅对肾病患者，对所有人都是第一大补。