补充了足量维生素D，但可能吸收不好。专家告诉大家怎样优化吸收

补充了足量维生素D，但可能吸收不好。专家告诉大家怎样优化吸收

How to optimize process of vitamin D absorption in gut

《自然通讯》（Nature Communications）的最新研究认为，人的肠道健康，与人体吸收维生素D的能力有关。

一个人要是肠胃很好，益生菌就会多产生一些叫做丁酸盐（butyrate）的物质，这种物质主要来自于益生菌分解纤维素形成的副产物。丁酸盐会增加维生素D的产出，因此维生素D产出越多，吸收得也更多。

通过良好的生活习惯，可以迅速提升维生素D的吸收量，比如在饮食上多吃五颜六色的水果和蔬菜。

补充了足量维生素D，但可能吸收不好

晒太阳肯定会增加维生素D。这种维生素，近来受到重视，不仅能够减轻冠状病毒感染的严重程度，而且有新的研究认为，它还与肠道微生物组的健康有关，这个菌群对于人的免疫功能、激素正常和骨骼健康至关重要。

这个研究分析了567个男性患者的资料，来源是一个更大型的关于骨质疏松性骨折风险的研究。

研究人员采用核糖体核糖核酸（rRNA）测序，鉴定大便中细菌的种类，并且与患者血清中维生素D的水平进行对比。他们发现，维生素D活性更高的参加者，其微生物组的整体多样性也更好，而这是肠道健康的基础。

丁酸盐是益生菌分解纤维素形成的副产物

那么，这中间有什么联系呢？黛博拉·卡多（Deborah Kado），医学博士，资深研究作者，“加州大学圣地亚哥健康中心”（UC San Diego Health）骨质疏松诊所主任，说全都是因为一种叫做丁酸盐的物质。卡多主任说，肠道健康的人，益生菌产生的丁酸盐更多，主要来自于益生菌分解纤维素形成的副产物。

不过“活性”一词更重要，因为人人都可以通过晒太阳和吃保健品（国家卫生研究院推荐每天吃600国际单位）获得足量的维生素D，但是如果人体不能利用它，就根本得不到好处，比如骨骼生长和维护，增加肌肉体积，提升心肺功能，壮大免疫系统。

她告诉《跑步者世界》（Runner’s World）杂志说，好的方面是，人们可以通过改进生活方式，迅速提升维生素D的吸收。

“改变生活方式，使肠道细菌的状态达到最佳，继而又有助于人的整体健康。”

另外，随着肠道功能改善，维生素D的吸收也会得到改善。

按时锻炼身体即接触阳光也有益肠胃

卡多主任说：“有许多优良的生活习惯，都能够优化维生素D的状态。最简单的，就是一定要在每天的饮食中，多吃各种颜色的新鲜水果和蔬菜。这样不仅能够得到重要的维生素和微量元素，而且能够促成一个健康的环境，让肠道细菌繁荣昌盛。”

这个研究的结果，虽然只统计了老年人，而且卡多主任也不能肯定，女性和年轻人是否有类似结果，但她坚信，根据过去的研究结果，维生素D与肠道健康之间的关系，可能每一个人都是一样的。

本文的要义是什么呢？为了肠胃要把饮食安排好，研究发现，还需要按时锻炼身体，也可以增强吸收维生素D的能力。

卡多主任说：“肠道内细菌的健康，关系到人体能不能最大限度地利用维生素D，这对健康有很多益处，包括防止骨质疏松，改善免疫功能。”

每天吃各种颜色的新鲜水果和蔬菜