韩国九头身模特， 黄金比例大长腿再配“沙漏”身材，妖艳迷人
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2003年底美国“真人秀”明星“金·卡戴珊”的走红，“沙漏型”的身材慢慢被认可，成为了时下流行的好身材，世界各地的女性也在健身房努力打造这种身材。
从古至今，前凸后翘、丰臀细腰的沙漏身材一直是男人的最爱，女人的梦想，沙漏身材的英语表达就是hourglass figure。
沙漏身材一直都是女人们梦寐以求的，它代表着前凸后翘、丰臀细腰，让无数男人拜倒在自己的石榴裙下，被誉为是女性美的象征。
“沙漏身材”被认为是女性美的象征。拥有沙漏身材的女性有着丰满的胸部和圆润的臀部，与纤细的腰部形成鲜明的对比，这种身材的轮廓因为酷似古时的沙漏而得名。
男性对女性的美和性感的话题，永远离不开胸部和臀部，同样女性想拥有身材也胸部和臀部都饱满且挺翘。“沙漏”形身材之所以产生美感，最重要的就是胸丰臀翘。
一项研究表明，男性认为女性最性感的部位是臀部的占32%，仅次于胸部42%，体现了胸部和臀部是彰显性感的部位。
上面的小姐姐来自韩国，名叫Jin Yeyoung（真艺英），于1993年出生，今年27岁，不但颜值在线，而且身材很好，拥有女性都想要的“沙漏”身材，优雅不俗。
Jin Yeyoung(真艺英)的职业是模特，身材比例非常完美，可以用“九头身”来形容，黄金比例大长腿再配“沙漏”身材，身段凹凸有致，被网友称为“行走的葫芦”。
Jin Yeyoung(真艺英)平常很注意锻炼，特别是臀腿训练，因为臀肌训练是打造“沙漏”身材必不可少的锻炼，女性臀部锻炼不但可以饱满挺翘臀部，而且还有很多的好处：
女性训练臀部可以改善扁平臀、增加臀部曲线、提高臀线不但可以让臀更翘还可以让腿更显长，提升身体的整体视觉形象。
女性训练臀部还可以改变骨盆前倾、提高骨盆的稳定性使周边的循环系统得到改善（像脚冰凉的问题也会消失），还可以改善和预防女性妇科问题。
所以女性就必须要养成健身锻炼的好习惯，常常强化臀部练习，针对性地刺激臀大肌、臀中肌和臀小肌生长，下面猫老师健身分享一组居家臀肌训练动作，帮助激活臀肌。
哑铃箭步蹲：
箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲，是非常常见的下肢训练动作，不仅能练习到腿部，对臀部的训练效果也非常明显，被认为其是除深蹲、硬拉以外最棒的下肢训练，优于倒蹬、腿屈伸，腿弯举等固定器械训练。
怎么做哑铃弓步：
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
双手掌心相对握住哑铃并置于身体两侧，这是起始姿势。
保持核心紧绷，背部挺直，呼气，左脚小心稳定向前迈出一大步，将左脚放在地板上，稳定后将双膝弯曲大约90度，此时可膝盖接近地板但不要接触地板，并确保双腿之间的重量均匀分布。
停留1秒后，呼气，大腿和臀肌发力向上蹲起，直至伸展双膝。
然后重复蹲下动作
每侧做4组，每组10个。
前蹲：
将双脚分开与肩同宽，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖。
双手抓住一个哑铃并置于胸部正上方的肩膀高度。
屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时，想象一下坐在椅子上。
将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣。
下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，并保持胸部，头部向前看。
臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始位置。
做4组，每组12个。
哑铃直腿硬拉：
怎么做哑铃硬拉：
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。
双手掌心朝向身体正握哑铃并置于大腿前侧。
保持膝盖微微弯曲，臀部向后推，屈髋向前俯身，将哑铃沿着胫骨竖直下放，直至腘绳肌紧绷。
臀部发力向前推，伸髋把哑铃拉起至起始位置并挤压臀部。
做4组，每组做12个。
俯卧后抬臀：
怎么做俯卧后抬臀：
俯卧在平板凳（或上斜凳）上，髋部正好位于凳子边缘。
双手抓住长凳稳定身体，绷紧核心，这是起始姿势。
臀部发力向后伸展，带动大腿向上抬起。
在最高处注意挤压臀部，但不要过度伸展腰椎。
在臀部的控制下缓慢下放大腿，直至起始姿势。
重复。
做4组，每组做20个。
壶铃侧弓步：
怎么做壶铃侧弓步：
双脚打开稍比肩宽，脚尖微微指出，膝盖对脚尖，双脚完全伸直形成一个倒"V"字，双手握住壶铃把手并置于胸前。
臀部向后向左推，并弯曲左膝盖，直至左大腿与地板平行，确保右腿保持笔直。
臀部和左大腿同时发力，伸展左膝盖，返回起始姿势。
换边重复，然后交替重复。
做4组，每组每侧10个，一组共20个。