你以为“蝴蝶肩”“天使翼”性感？这叫“翼状肩胛”，这是病，得治！
继之前出现的“A4腰”和“手机腿”之后
“蝴蝶肩”也成为了女性追求的体态
觉得只有拥有“蝴蝶肩”
才是够瘦够美的性感后背……
但是后背肩胛骨那么突出真的好看吗？
所谓的“蝴蝶肩”，非但不是什么理想后背，反而是一种不良体态！
“蝴蝶肩”又叫做翼状肩胛，属于肩部的功能障碍。正常人的肩胛骨应该是紧贴胸壁的，而翼状肩胛则是肩胛骨内侧缘与下角无法贴紧胸壁。有翼状肩胛问题的人，一般伴随着肩颈不适、肩关节活动受限、甚至肩背部疼痛。
翼状肩胛自测
1、放松状态下观察肩胛骨内侧缘是否翘起。
2、手臂向前抬起，观察肩胛骨内侧缘是否翘起。
3、手臂向后伸，用手触摸对侧肩胛骨，观察肩胛骨内侧缘是否翘起。
翼状肩胛的成因
菱形肌
胸小肌失能
胸小肌起自第三到五肋骨前面，止于肩胛骨喙突。
胸小肌紧张导致的翼状肩是最影响美观的。胸小肌紧张会使肩胛骨处于前伸、下降、下回旋，侧面观则表现为肩胛骨下角翘起的状态。
前锯肌失能
很多人看到翼状肩胛直接就会说是「前锯肌无力」，事实上，只有支配前锯肌的胸长神经 (long thoracic nerve) 受损才会造成前锯肌瘫痪无力，而胸长神经受损是不常见的，通常是因为外伤、压迫或是神经炎而受损。
斜方肌失能
斜方肌由脊髓副神经(spinal accessory nerve)支配，此神经有可能因颈部肿瘤手术而受损，患者可能无法抬手过头，另外双手于头的两侧俯卧时，手臂无法离开床面。不过，这也是非常少见的状况。
上斜方肌：上方和内侧至上项线、项韧带和颈一到颈五的棘突，斜向下外方，止于锁骨外1/3部的后缘及其附近的骨面。
中斜方肌：内侧至第6颈椎到第三胸椎的棘突和韧带。平向外方，止于肩峰内侧缘和肩胛冈的外侧部。
下斜方肌：内侧至第四到第十二胸椎的棘突和韧带。向外上方，止于肩胛冈下缘的内侧部
肩胛稳定肌无力
肌肉萎缩症(muscular dystrophy)是造成肩胛稳定肌无力的主要原因，其中最常见的是颜面肩胛肱骨萎缩症 (fascioscapulohumeral dystrophy, FSHD)，推墙时，肩胛骨往上斜方肌移动(感觉像是上斜方肌肥大)，三角肌肥大，但菱形肌、背阔肌及下斜方肌无力导致翼状肩胛。肌肉萎缩症是进行性，会越来越严重! 但这也不常见。
除了相关肌肉无力，胸长神经损伤导致前锯肌瘫痪无力也是翼状肩胛形成原因之一，不过这个讨论起来就相对比较复杂，暂且不提。
翼状肩的危害
✅影响外观：
翼状肩胛会给视觉上造成错觉，从侧面看起来像驼背一样
✅疼痛：
肩胛骨周围的肌肉张力不平衡，产生肩胛骨周围的疼痛，并会影响胸椎和颈椎，以及附着在上面的肌肉产生不良的刺激，从而导致颈肩痛
✅关节稳定性下降：
在做动作的时候容易产生肩峰下撞击而疼痛⚡️并且逐渐失去肩关节的灵活性。
翼状肩胛康复训练
1、前锯肌激活训练
身体呈窄距俯卧撑姿势，做肩胛骨的内收与外展运动，速度宜缓慢一致；15个/组、3组/次、3次/天，练习至肌肉有酸胀感为宜。
2、Y/W/T字练习
Y字练习：俯卧位，两臂伸直在头的两侧呈60°，拇指朝上指向屋顶，手臂保持伸直并朝向屋顶运动，到最大活动，保持3-5秒，后缓慢放下。15个/组、3组/次、3次/天，练习至肌肉有酸胀感为宜。
W字练习：俯卧位，两臂外展，屈肘与身体呈W型，上肢保持W形做肩胛骨的后缩。运动到最大活动，保持3-5秒，后缓慢放下，15个/组、3组/次、3次/天，练习至肌肉有酸胀感为宜。
T字练习：俯卧位，两臂外展90度，拇指指向天花板。两臂保持伸直，手臂朝向屋顶运动，到最大活动，同时有意识地内收肩胛骨，使肩胛骨内侧缘尽可能接触到。维持3-5秒。后缓慢放下。15个/组、3组/次、3次/天，练习至肌肉有酸胀感为宜。
“翼状肩”的预防
①背包不宜过重，背包带也不宜过紧，更不能太细。在背负行走过程中，要有适当的休息。
②要改变一些工作和生活习惯，避免含胸驼背，长时间工作时要注意适当的休息。