BMC Medicine：预防抑郁的关键是这些！
研究者通过对来自英国生物银行（UK Biobank）的近85,000人的数据的横向和纵向分析发现，更少的屏幕使用时间、充足的睡眠、更高质量的饮食、进行体育锻炼等生活方式因素对抑郁症的影响很大。
研究结果：
体育锻炼、健康饮食以及保持最佳睡眠时间（7-9小时）之间的显著关系也与个体产生抑郁情绪的频率降低有关。
而屏幕使用时间和吸烟这两个因素与个体抑郁情绪的高频出现呈显著相关。
随着时间的推移，对于临床抑郁症患者以及未患有抑郁障碍的个体来说，保持最佳的睡眠时间（7-9小时）以及降低屏幕使用时间是能够减少他们抑郁情绪出现的生活方式因素，但是高质量的饮食被认定为能够减少未患有抑郁障碍个体的抑郁情绪。
对于抑郁症患者来讲，更高频率的饮酒与其抑郁情绪频率的降低也呈显著相关，这一结果十分令人惊讶。但是推测这可能是由于抑郁症患者使用酒精来当作给自己的药物从而对自己的情绪进行控制。
“本研究是首次使用英国生物银行的大型生活方式和情绪数据集，对如此广泛的生活方式因素及其对抑郁症状的影响进行评估，”研究的第一共同作者、西悉尼大学NICM健康研究所的Jerome Sarris教授说道。
“人们通常了解到的是体育锻炼对个体情绪来讲十分重要，但是我们当前有更多的数据表明，充足的睡眠以及更少的屏幕使用时间对于减少个体的抑郁情绪来讲也是非常关键的因素。研究结果也表明，个体的饮食习惯在一定程度上也与抑郁情绪的萌发及恶化有关联。”
“研究结果进一步强调了鼓励和支持人们参与一系列的健康促进活动之间的重要关系，从而为公共卫生政策的制定提供了借鉴。尤其值得一提的是，保持最佳睡眠、减少屏幕使用时间（这在年轻人中通常是一个问题），同时保持充分的身体活动以及良好的饮食质量，可以减少个体的抑郁症状，” Sarris教授说。
作者的研究结果也为使用个性化的、综合性的生活方式干预方法，帮助个体管理情绪同时促进个体的身体健康程度提供了支撑。这与研究团队最近发表在《世界精神病学》杂志中的论文结果一致，该论文中的研究由资深作者Joseph Firth博士领导，他来自曼彻斯特大学，是英国国家科研与创新署的未来领导研究员，同时也在西悉尼大学NICM健康研究所兼职。
Jerome Sarris et al, Multiple lifestyle factors and depressed mood: a cross-sectional and longitudinal analysis of the UK Biobank (N = 84,860), BMC Medicine (2020). DOI: 10.1186/s12916-020-01813-5
Joseph Firth et al. A meta‐review of "lifestyle psychiatry": the role of exercise, smoking, diet and sleep in the prevention and treatment of mental disorders, World Psychiatry (2020). DOI: 10.1002/wps.20773
作者信息
编译作者：UTCS（brainnews创作团队）
校审：Simon（brainnews编辑部）
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