椎间盘突出到底该如何锻炼？

“ 椎间盘是老问题，运动疗法是老办法的新提法！”

运动疗法是椎间盘突出治疗的常见组成部分，采取积极主动的运动疗法来恢复你的身体活动将减少疼痛，可以确保您的背部的长期健康。常规来说椎间盘突出可能需要1 - 2天的休息以减轻疼痛。然而，您应该对抗在床上躺几天的诱惑，因为肌肉需要通过锻炼调节来帮助恢复过程。如果你放弃锻炼和体育活动，身体可能不会对药物及其它治疗产生良好的反馈。所以今天我们就来聊聊椎间盘突出患者的运动疗法问题！

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锻炼的好处:不仅仅是治疗椎间盘突出！

锻炼是一种有效的方法来加强和稳定你的下背部肌肉，防止进一步的伤害和疼痛。强壮的肌肉支撑着你的体重和骨骼，减轻脊椎不必要的压力。

但即使你有强壮的肌肉来支撑背部，也必须减肥才能真正帮助负担不断加重的脊柱。随身携带额外的重量会让你的背部持续紧张——实际上你一直都在做重物搬运! 减肥会减轻你的疼痛，促进背部的健康。如果需要减肥，和医生谈谈采用什么样的方法是最佳选择。

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椎间盘突出时应该做什么运动呢？

事实上你不需要忍受剧烈的有氧运动或举重——简单的伸展运动和有氧运动可以有效地控制你的椎间盘突出疼痛。像瑜伽和普拉提这样的伸展运动可以增强力量和柔韧性，缓解腿部和腰部的剧烈疼痛。

你的医生也可能会开出动态腰椎稳定练习处方，这个项目的特点是锻炼腹部和背部肌肉，以解决姿势、灵活性和力量。当然适度的有氧运动，包括散步、骑自行车和游泳，也有助于缓解疼痛。到底那些有氧运动更适合你的具体情况，就需要和医生仔细共同研究了。

进行有氧运动时，开始时要慢一些——第一天10分钟——然后逐渐增加每天的时间。最后，你的目标应该是每周五天运动30到40分钟。运动可以是一种愉快和令人满意的方法来治疗与椎间盘突出相关的症状。最佳选择是你的医生一起开发一个你可以坚持的项目，然后以减轻你的疼痛为目的。最后，锻炼会让你感觉更好，也有助于减轻椎间盘突出带来的疼痛。

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