搓脚背，可以疏肝、健脾、养胃！只用两根手指，每晚操作一次

本文理论依据：《针灸腧穴疗法》、《中医针灸学》、《中医养生学》、《中医基础理论》

你好，我是中医人，文君然。

今天这篇文说，我想和您聊聊，一个人人可用的保健方法。

它不需要你化一分钱，也无需你耗一丝神。它只需要你的两根手指。

具体操作方法是——

每天晚上洗脚以后，弯下腰，双手的食指和中指，稍微分开，放在自己足背脚踝处。其中，你的食指，对准足大趾和足二趾之间，你的中指，对准足二趾和足三趾之间（如下图）。位置找准以后，你就从上到下，再从下到上，自脚踝到脚丫，来回不停地揉搓、按摩。一来一回算一遍，每天晚上至少36遍。

你在揉搓的时候，力道要适中，以能耐受为度，局部感觉酸胀为佳。尽可能地多用些力气。就速度而言，你最好配合深呼吸。向下推的时候，吸气，向上搓的时候，呼气。这样配合深呼吸，会更好一些。

这个办法，从前叫做“搓谷道”。这个谷道，不是大肠，不是肛门，而是意指足阳明胃经，以及和胃经相邻的肝经。咱们一起来看下把。

首先说，你的这样揉搓的时候，中指所刺激到的，就是你的足阳明胃经。它包括冲阳穴、陷谷穴和内庭穴。

其中的冲阳穴，位于第二第三趾骨之间，足背最高点，动脉应手之处。第二和第三趾骨结合处微微向前一点的地方。这个穴位的作用，在于健脾、化痰、安神。它是足阳明胃经的原穴，是胃经经气经过和留止的地方。胃痛、胃胀、食积、消化不良等病症，是它的主治范围。

其中的陷谷穴，在第二、三跖趾关节后方，也在足背部，它是足阳明胃经的输穴。这个穴位善于治疗腹痛、肠鸣，健脾和胃的效果很好。有些中医针灸专著，直接把它归纳为利水之穴，意思是健脾利水。

其中的内庭穴，在足背第二、三脚趾间缝纹端。它是足阳明胃经的荥水穴，可以清热，善于解胃热。

以上是你中指可以刺激到的穴位。接下来，看你的食指。

你的食指可以刺激到肝经的太冲穴和行间穴。

其中的太冲穴，很有名，是足厥阴肝经的原穴，输穴，意义很大，能平息肝风、清泻肝热。肝气郁滞、肝火旺盛的人，用这个穴位可以有效平肝、清热。对肝火炽盛所致的咽喉肿痛、目赤肿痛者，有好处。它的具体位置就是第一第二趾骨结合部之前的凹陷处。

其中的行间穴，是足厥阴肝经的荥穴，在脚第一二脚趾缝之间。这个穴位的功效和太冲穴类似，也是清泻肝胆之热，疏肝解郁、活血理气。它清肝火的作用要更强一些。

所以你看，你通过两根手指揉搓足背，这样一个小小动作，可以有效地刺激肝经、胃经的五个穴位，而且都是重要的原穴、输穴和荥穴，因此长期坚持，可以很好地调和肝脾，帮助你疏肝解郁、条达肝气、健脾和胃、促进消化。

有人说了，文老师，像这样的简单刺激的按摩方法，多久见效啊？

我告诉你，我个人的经验是，你把这个小的养生动作坚持下去，成为习惯，每天操作。若坚持半年以上，你就应该能看到效果。关键是，你不要急于求成，而是要把它当成生活习惯。你只有这样日复一日地不断积累，它的效果才会显示出来。

我个人体会，这个办法，最适合上班族。上班族一般背负较大压力，容易肝郁气滞、消化不良、肝脾不调。我觉得，用这个小办法来养生，是完全合理、必要的。

好了。我就给你说这么多吧。