熬夜的人，清晨起床后，出现5种迹象，需考虑早睡，不能再熬了
白天啥事儿也干成，晚上睡的太早总感觉有点吃亏——黑夜需要我。
晚上不想睡，早上不想起。
越来越多的人，加入了“熬夜”的大军。
有些人是因为工作忙，需要加班工作才熬夜。
然而，更多的一部分熬夜者，则是属于“晚睡强迫症”。
但是，不论是哪一种，长期熬夜，对于身体的损害，十分巨大。
睡眠，对于人类来讲，就如同心跳、呼吸一样重要。
人体的各个部位，都需要在睡眠中休息，并且进行自我修复等工作。
一旦长期熬夜，睡眠不足，则会从头到脚伤害你，日积月累，更会损伤生命。
熬夜的人，清晨起床后，出现5种迹象，需考虑早睡，不能再熬了
迹象1：口干苦，眼干涩
熬夜的人，清晨起床后，经常口干口苦，眼睛干涩，需警惕肝脏受损了。
肝藏血，熬夜就是熬肝血，一旦肝血不足，便会导致眼睛干涩、视物不清。
此外，熬夜伤阴，身体需不断调动肝肾之阴，进而导致肝火过旺，从而清气不能上升，浊气不能下降，浊气上逆，出现口干苦的情况。
迹象2：心慌、胸闷
熬夜的人，清晨起床后，常感到心慌、胸闷，需警惕心脏受损了。
长期熬夜，会打乱身体生物钟，植物神经也会变得紊乱，出现各类心脏问题。
因此，一旦出现这类情况，需要好好睡眠，好好养护心脏健康了。
迹象3：食欲不振、恶心呕吐
清晨起床后，若经常食欲不振，甚至恶心呕吐，需警惕胃部受损。
长期睡眠不足，会削减胃的屏障自保能力，大大增加患胃溃疡的机会。
此时，不仅影响食欲，还会引起恶心呕吐，常间接性地发生在早上。
迹象4：胸闷，呼吸不畅
清晨起床后，如果感到呼吸不畅，甚至胸闷、气短，则需警惕心肺受损了。
肺，主一身之气，一旦肺部受损，则会影响到呼吸，进而导致胸闷、气短的发生。
迹象5：晨尿夜色深如茶
熬夜，休息不足，会导致肾脏病变。
尿液，是人体肾脏功能的一个健康风向标。
晨尿颜色深如浓茶，甚至异味重、泡沫多，都要警惕肾脏受损了。
经常熬夜者，少碰一物，养成二习，做好三事，助力健康
少碰一物
——香烟
很多人，熬夜的时候，喜欢抽烟来提神。
然而，熬夜伤身，吸烟伤身，熬夜时吸烟，危害1+1＞2。
熬夜的时候，再吸大量的香烟，危害加倍，会大大增加心梗、脑梗等风险。
所以，熬夜的人，一定要切记，减少吸烟，最好不要吸烟，再难也要坚持。
养成二习
1、清晨不赖床，食早餐
熬夜的人，清晨一定不要懒床，要按时起床。
如果，赖床不起，不仅损害肠胃，还不利于身体恢复。
并且，起床后，一定要吃早餐，选择温热易消化的早餐。
要多吃粗粮、蔬菜、蛋、奶制品等维生素、矿物质含量丰富的食物。
2、白天饮茶水，睡午觉
熬夜的人，白天，喝点茶水，睡份午觉，尤为重要。
多喝茶水，可补充水分，促进新陈代谢，帮助身体排毒。
中午睡午觉，可补充睡眠，缓解疲劳，帮助身体恢复精力。
上午，泡一杯花茶，刺玫菊茶，可提神醒脑，缓解疲劳。
气味芳香的花茶，可以提神醒脑，并且，性质温和，对胃肠有益。
刺玫菊，是一种野生小玫瑰，香气浓郁，提神醒脑，亦可理气解郁，改善心情，帮助缓解熬夜的郁闷心情，此外，还可暖胃养胃，滋养心肝血脉。
中午，睡15-30分钟午觉，来补充睡眠。
在熬夜后，午间休息时，睡一份午觉，十分有益。
30分钟的午睡，可弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度和情绪。
不过，午睡时间不要过长，最好不要超过1小时，以免影响夜间睡眠。
下午，喝点植物茶水，苦苣地节茶，补水分，促排毒，有助于机体健康。
用蒲公英、苦苣、地节、桔梗，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英，被称为“排毒草”，利尿通淋，消炎杀菌，还可改善咽喉不适。
地节，是养阴生津佳品，质柔而润，益五脏，并可提高免疫力。
桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，有益心肺健康。
苦苣，清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。
这几种搭配在一起，润肺、利咽、生津、排毒，是不错的茶饮选择。
做好三事
1、做好熬夜准备工作
在确定了自己晚上需要熬夜的时候，要提前做一些准备工作。
首先，可以在白天的时候，小睡一个小时，为熬夜储备相对充沛的精力。
其次，摄入充足的热量，晚餐吃点清淡的蔬菜，加一点鱼虾类，为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。
2、工作间歇，伸伸懒腰
工作间歇的时候，可伸伸懒腰，有助于缓解疲劳。
伸懒腰，可引起全身大部分肌肉的收缩和舒张，增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到缓解疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
3、提高工作效率
经常需要熬夜工作的人，一定要提高自己的工作效率。
提高工作效率，尽量白天完成，减少晚上需要熬夜工作的情况。
长期晚睡对身体的伤害是不可逆的，好好睡觉就是一种长寿资本。
一旦经常晚上工作，会让大脑始终处在高速运转状态，不利于睡眠。
最后，熬夜不可避免时，坚持这样做：
上夜班，或经常“轮班倒”，熬夜也就是迫不得已了。
夜班不可避免的情况下，坚持这样做：
——尽量按顺时针的时间顺序倒
比如，先是白班（上午9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到晚上10点），再是夜班（晚上11点到早上7点），最后回归到白班。
——保证睡眠
既然睡眠昼夜节律已经改变，充足的白天休息就显得更加重要。通常成年人每天的睡眠时间，最好达到8小时。
——调整光线亮度
让入睡的环境尽量黑暗，把窗帘拉好，关掉电视、平板电脑等。
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