太极拳的“三圈主劲”，为你全面解析 / 开普饭

一手指天，一手指地。谁通谁有劲，谁灵谁能变。通在关节，肌透纹纵，时弹时绷。灵在开合，窍内松紧，腰胯转关。

山巅清泉，顺流而下。初学拳，呼吸应顺遂，不要刻意捏着，呼吸更要放松。气息顺畅出入，关注力放结构上，端正稳健，练出栋梁劲，再修内动之法。

轻敲木鱼，点点在心。初始内动，丹田动态宜轻，轻触松紧，不要干扰呼吸。多年功深，机体自行调息，呼吸与内动，自然契合。内动随顺呼吸，这是迎合先天，你就启动横膈膜了。

拳无止境，高手内控。运动横膈膜了，松紧，扩张，波动，说明内功修得不错。内功深时，横膈膜升降变为扩张，这叫逆吐纳，由此呼吸自变，深细均长，肺力会更大，充氧交换更深，而非故意捋细呼吸。内功，是自然生理改造。

八千年一立，八千年一坐。静也是一种力量，叫静力。一般人不易理解，若能一心不乱，端坐静立，行拳持桩，能改脑波，突破认知局限。静力虽看不见，但至关重要，要想功夫纯，劲干净通透，也一定要修静力。

静能生定，定不是不动，而是收心安神。功夫大的人，脑内神全。老话讲，人吓傻了，吓破了胆，突然刺激，神一受惊，意识错乱，脑子就不清醒了，浑浑噩噩的，丢了魂似的。

早起灵光，晚起三慌。早睡早起，精神头足，练功效率就高。打拳四个字，气定神闲。有胆才敢松，有神才弥远。一人打拳，假想好像与人过招，放松的玩，运化腰身遒劲。越练越勃发，越打越通透。下盘沉稳，中盘雄浑，上盘活泼，这就得劲了。

草木一秋，人生百年。心里有念想，爱拳若人，没事儿就盘盘。师兄弟要好，推推手，过过劲，活活筋骨，说说心得，也挺幸福的。

熟能生巧，一个东西时间常了，内在规律会显现，由动作生涩，过度动态娴熟，进而体悟某种规律，拳味就出来了。

珍珠虽小，价值千金。听劲更在丹田。手臂乃至周身，一遇外力，丹田下意识就蹦，带脉瞬间充盈，迸发核心力道。有一个核，才会有中心。结构涣散，效率低，功劲不整，多数是没练丹田。

何为主劲？主宰之劲。主体之劲，生于内腔。打拳主攻躯干。躯干功大，就是资本。所谓圈劲，劲呈环弧，连绵不断，无凹凸，无断续，无缺陷。

第一肋圈，肋与横膈膜，紧密相连。腹腔自旋，带动内压活化，波及横膈膜，使肋骨划圈。俗话说，好肋如波，圈圈扩张。以肋圈带活肩，带动胛肱骨，生成肘法，这个东西劲透。

太极拳的“三圈主劲”，为你全面解析