五运吐纳功

以武学打开世界

五运吐纳功是本人四十年来，在实践导引、吐纳的基础上综合、发展而来的。它用意识调整呼吸，并配合简单的肢体运动，以加强人体气血运行，达到治病保健的目的。

第一式  调整气血壮肾腰

1.平身直立，两臂直垂，两眼平视前方，人静、松肌、两手叉腰，呼吸深长细静。

第二式  展收吐纳补心肺

1.平身直立，两臂直垂，两眼平视前方。意守心肺、丹田。逆呼吸，由鼻吸气时。

2.平身直立，两眼平视前方，两臂垂于身侧。开始用自然呼吸，逐渐减慢，意守丹田。

识调整呼吸，并配合简单的肢体运动，以加强人体气血运行，达到治病保健的目的。

自吸气时开始，腰由右向前轻柔缓慢转动。当呼气开始时腰部由前中转向左后，至后中时为一息，以一呼一吸，一周转为度。共作10~16次。接着以相反方向作10~16次，复原。

心向下，两臂平直，渐渐由下前向上抬举过头；由鼻呼气时两臂向两侧分开，渐渐放下靠身侧，重复10~16次。

3.接着，由鼻吸气开始，手心向下，从两侧渐渐上抬至与肩平，两手转向前方，待口呼气时两臂自前上直下至身侧。重复10~16次。复原。

第三式  细息柔运活血脉

吸气开始时，左腿起步向前变成箭步。左臂向前举与肩平，如推磨般中外向内旋转下落，同时右臂向后。当左臂下落至身侧时，呼气开始，左腿渐直如剑，重心落于右足，右腿落，重复10~16次。接着换成右脚在前，左脚在后，以相反方向重复10~16次。复原。

第四式  补气行血强筋骨

1.平身直立、两眼平视前方，两足分开如肩宽，人静松肌，缓慢吸气，开始两臂平直在前上举过头，两手指交叉，手心翻向上。

2.吸气时上体向右歪，腰部向左金；呼气时两臂向左金，腰部向右弯，重复10~16次。

3.接前。上体逆时针方向旋转，即先向右弯腰，再向前转向左，恢复直立。重复10~16次，然后作顺时针方向旋转，即由左向右弯腰旋转。重复10~16次，复原.

第五式  深吸细呼疏肝脾

1.平身直立，两眼平视前方，两脚跟靠拢，脚尖分开成八字形，入静松肌，意守丹田，用逆呼吸，门微张，细深吸气。吸气时脚跟上抬.

2.吸满气闭口，将气向肚内吞下。然后憋气，两掌向上，小鱼际紧贴小腹两侧；待呼气时，两拇指靠肚脐两侧、然后渐渐由鼻呼气，两脚跟渐渐下落着地。如此重复10~16次。渐屈如马，左腿同时伸直。右臂由后外向前上举至于肩平，如推磨般由外向内如旋转而下。