已确认！午睡时间达到「最佳标准」，降低死亡风险，健康越来越近

“中午不睡，下午崩溃。”

从小开始，咱们中国人就养成了午睡的习惯，无论是幼儿园小朋友还是上班族，一天似乎被分成了2个部分。

但是，“午睡”长久以来就有很大的争议，有些人认为完全没必要，不午睡也精力满满；而有些人只要不午睡，上课就打瞌睡，上班就没效率。

午睡到底好不好，对身体的影响你到底有多大？

一、研究证实：午睡降低心血管疾病发病率

BMJ子刊Heart发表了一项针对“午睡”研究，证实了午睡对心血管健康的益处。

来自瑞士洛桑大学的研究团队对当地3426名居民进行了长达5年的观察性研究，研究期间有155起心血管疾病突发事件。

结果发现，每周午睡1~2次的人，比起根本不午睡的人，发生中风和心力衰竭的风险降低了48%，并且在考虑了受试者年龄、夜间睡眠时间和高血压等其他心血管疾病的风险后，这种关联仍然存在，使得结果更加可信。

也就是说，研究证实了午睡对于降低心血管疾病发病率有着积极的影响。

二、除了血管好，坚持午睡还有这些益处

很多人每天都坚持午睡，别看好像只睡了一小会，好处是真的不少。

1.消除疲劳，改善记忆

中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果也立竿见影，比晚上多睡两个小时的效果还好。据《Nature Neuroscience》期刊发表的研究，在白天进行小睡，可以和夜间睡眠一样促进睡眠记忆，也就是说午睡还可以帮助人改善记忆力。

2.缓解压力，改善心情

很多人午睡时会有这种感觉，哪怕只是眯一会，就可以改善心情，降低人的紧张度，缓解压力。

三、睡错午觉，反倒没好处

午睡好处多，是建立在睡对的基础上。上述BMJ研究作者表示，沉迷于午睡，午睡错误，可能起到相反的效果。

今天小就告诉大家，午睡这么睡才是对的。

1.睡眠时间不宜过长

午睡时间不宜太久，一般在入睡30分钟后，身体就由浅睡眠进入深睡眠，如果在这个时候醒来，可能会出现全身无力、轻微头痛、头晕等表现，造成越睡越累的情况。

发表于Sleep的一项心血管事件和午睡的Meta分析显示，午睡时间在30分钟以内可以降低心血管事件的发生风险，午睡时间达到45分钟时，发生心血管事件的风险就略有增加，随着午睡时间的延长，发生心血管事件的风险会大大提高。

所以，午睡的时间建议控制在30分钟内。

2.睡觉姿势错误

不少人午睡是趴在桌上的，但长期下来，这种错误睡姿会对身体产生一定的危害。

趴着桌上睡时，多处关节肌肉处于紧张状态，神经受到压迫，影响血液的正常循环和神经传导，可能会出现局部性神经麻痹，使得脸部变形，甚至是影响醒来后的大脑反应速度。此外，趴着睡时眼球会受到压迫，长时间下来眼压会过高，或者左右眼压差过大，损伤视力，对已经出现近视的人危害更大。

午睡最好还是躺着睡，如果没办法躺着睡得话，那就靠着椅背睡，脖子戴个U形枕。如果实在只能趴着睡，可以用一个有一定高度的柔软物品垫在手臂下面，半边脸侧趴着睡，尽量不要压迫到眼睛。

3.一吃完就睡

有些人为了多睡一会，吃完饭后马上睡，这很不健康。

刚吃完饭时，身体为了消化食物，胃肠蠕动会加快，血液集中在胃肠部，如果这时睡觉，一是容易压迫胃肠道，阻碍肠胃蠕动；二是容易出现消化不良，诱发胃炎、反流性食管炎等，还可引起脑部供血不足，使得睡醒后出现头昏脑胀、四肢乏力等情况。

建议在午饭后，休息20分钟到半小时再入睡，给胃肠道一点时间。

午睡有利身体健康，但健康不能全靠午睡，良好的作息时间、饮食习惯，日常的锻炼都缺一不可。在这些基础上，正确午睡带来的健康效果更大！

参考资料：

[1]Häusler N, et al. Association of napping
with incident cardiovascular events in a prospective cohort study. Heart. 2019

[2]午睡or不午睡，也有它在调控！对照看看，你真的会“午睡”吗？.健康周刊.2019-07-23

[3]午睡的好处真的太多了！睡午觉是刚需啊！，健康时报，2019-07-10