十日弹01:《My Prayer》每个人各司其职
“面对孤独、焦虑、痛苦与挣扎,所谓英雄,就是每一个微不足道,坚守着正直与善良生活的人。做好本职工作,就是诚挚,也是同鼠疫斗争的唯一方式。”
—— 加缪
◾《十日谈》插画
我们也在经历一场磨难,人人自危。被传染的不仅是病毒,还有恐慌。除了身体,我们还需要给自己的心理带上口罩,阻断恐慌的传染。正如加缪所言,唯有共同努力,才能反抗肆无忌惮的瘟神,人类社会才有一线希望。
十日弹
。从今天起,E7音乐将连续十天,每天为大家推荐一首歌,同时传授大家一些基本的放松方法。希望能为你被网络上各种不知真假的信息轰炸的惊惶、焦灼的心,转移出几分钟冷静、清醒的空间,再看到尘世的欢乐和希望。
01
第一弹,小E给大家推荐《My Prayer》
Will you take care of her,
comfort her,
and protect her...
until that day we Meet.
And let her know...
my heart...is beating with hers
能不能好好照顾她,
让她过得舒适,
还要佑护她……
直到我们见面的那一天
还有,让她知道……
我的心……为她而存在
在听歌的过程中,你可以把注意力放在音乐和歌声上,如果注意力飘走,温和地把它带回来。就让所有的感受流过你的身体。
你还可以做一些简单的肌肉放松,通过肌肉的放松来放松你的心灵。
● 手臂的放松
伸出右手,握紧拳,紧张右前臂,然后松开;
伸出左手,握紧拳,紧张左前臂,然后松开;
双臂伸直,两手同时握紧拳,紧张手和臂部,然后松开。
● 头部的放松
皱起前额部肌肉,似老人额前部一样皱起,然后松开;
皱起眉头,然后松开;
皱起鼻子和脸颊(可咬紧牙关,使嘴角尽量向两边咧,鼓起两腮,似在极度痛苦状态下使劲一样),然后松开。
● 躯干部位放松
耸起双肩,紧张肩部肌肉,然后松开;
挺起胸部,紧张胸部肌肉,然后松开;
拱起背部,紧张背部肌肉,然后松开;
屏住呼吸,紧张腹部肌肉,然后松开。
● 腿部的放松
伸出右腿,右脚向前用力像在蹬一堵墙,紧张右腿,然后松开;
伸出左腿,左脚向前用力像在蹬一堵墙,紧张左腿,然后松开。
你
你在放松的时候听什么歌?
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