跑者李军：跑步是个技术活（1）

跑步也许在很多人的印象中是最没有技术含量的活，跑步给人的感觉就是傻，所以有“傻跑”一说。

我过去也是这么认为的，所以我喜欢踢足球，打网球等各类运动，唯独不喜欢-跑步。

我们有一个日常生活的时间表叫“健康整合时间表”里面有一项是“疾步走”，我为了完成“疾步走”天天走路7公里，觉得就像提前步入老年生活一样，于是开始了“跑步”。

最开始跑步的时候，请了我的一位跑马拉松的同学，带我跑，我怕自己受伤，做运动最怕就是“受伤”，跑了两天觉得“10公里”so easy。

到第三天10公里的时候就膝盖受伤，上楼梯，人必须侧身直立挪步走，这时终于知道跑步是需要专业跑鞋的，我的第一双跑鞋就是Asics-kayano20，自从有了这双鞋，我只要穿这双鞋子就没有受伤过，其他品牌的也试过，都有不同程度的受伤。

第一次髂胫束受伤是在洛阳，穿了一双耐克的走路轻便鞋跑了15公里，这条腿无法走路，到医院检查后被告知“髂胫束综合症”，整整一个月无法跑步，也明白了跑步需要拉伸还有滚轴放松。

我平时有一个坏习惯就是穿鞋不喜欢松鞋带，偷懒直接把脚踩进鞋子里，时间久了鞋的后跟就有凸凹不平，在日常生活中这种凹凸不平不影响走路也不碍事。但是跑长距离就有事了，一次在温州和一个同学跑半马，跑一半，发现脚后跟疼痛难忍，脱了鞋发现不了任何的受伤痕迹，但是只要跑步就疼痛，后来发现原来就是凹凸不平的鞋后跟给我上了一课，好习惯不受伤。

还有一次跑完马拉松，发现脚与小腿连结像螺丝一样关节（俗称螺丝骨）也是疼痛难忍，究其原因我发现了，原来穿袜子也有很多讲究，跑步除了要穿压缩的五指袜之外，还有穿袜子的帮，要么能避开螺丝骨，要么全部包住螺丝骨，千万不能穿袜口正好在螺丝骨一半地方的袜子，不然长时间摩擦，这个区域会疼痛难忍，但你找不出任何伤口。

跑步衣裤的选择也极有讲究，短裤不能太长要速干，跑马拉松最好穿2XU的压缩短裤。

衣服也有讲究就是2XU压缩衣，这个品牌是我目前为止穿过感受最好的装备，Asics的压缩衣裤感受一般，做好专业的工作很重要，该干嘛的就干嘛。

还有就是导汗带的选择也十分重要，如果偷懒不带导汗带就会导致满头大汗时，汗水直接流入眼睛，然后用手擦眼泪，会把眼泪揉进眼睛，会更加难受，这个区域的皮肤很敏感，长时间揉搓，难受至极。

平时也要补充一定的维生素来增加所需补充和流失，比如：软骨素 胺糖 维生素D 钙 胶原蛋白等等。这些都是保证你能够跑到90岁的重要补充。

今天就分享一点我用受伤换来的经验教训，希望更多人参与跑步这项可以治病的运动。

明天我将分享跑步为啥可以治病。