不能过多的 “ 拉伸 ” 竖脊肌

当客户抱怨由于久坐引起下背部不适时，很多教练的第一反应是“竖脊肌太紧，拉伸一下”；通常竖脊肌的拉伸会采用下图的方式，但这些真的管用吗？或许未必...

之所以会用以上的方式去拉伸竖脊肌，是因为在传统解剖里，竖脊肌（erector spinae）的功能被认为是“伸展躯干”，是一块主要的躯干伸肌。

实际上，在日常生活中，由于重力的影响，竖棘肌是长时间处于离心拉长的紧张状态；我们不妨从下图来看生活中的常见坐姿：

对比前面的“竖脊肌拉伸”，看上去是否几乎一样？那么拉伸竖脊肌并不能解决任何问题。我们都会有一种经验，当坐久后感觉腰背酸痛，就会习惯性的双手或单手托住腰部，坐直、把肚子向前顶，就会立刻感觉腰部（下背部）舒服很多，如下图：

之所以这个动作会感觉舒服，是因为暂时释放了由于久坐而产生的下背部压力。同理，你也可以采用下面的方式来缓解由于久坐导致的“腰酸背痛”，而不是去拉伸竖脊肌！！！

思考：

我们都在学习基础生物力学或哪些肌肉动作（收缩）是关节活动所必需的。遗憾的是，人体被看做是一个无行动的、无生命的存在，仰卧在桌子上。南少林火功推拿导引术提示它被当做一系列的机械杠杆来研究，而忽略了一个有生命的、呼吸的人在直立时与重力的相互影响。

学习专业的目的是为了更好的解决身体的问题，那么我们就需要去观察生活中的各种姿势、动作，将其与理论结合，思考身体在“3-D”空间的真正功能及各环节的互相影响，并应用于实践。