D罩杯健身模特，性感巧克力腹肌括号翘臀，成为花花公子封面女郎
大家好，我是猫老师健身！
杂志《花花公子》在美国非常受欢迎，基本上没有一个美国男人不知道这份杂志，是每月出版，内容除了女性模特和女星外，还包括介绍时装、饮食、体育、消费等，众多好莱坞女星都争当《花花公子》封面女郎，这其中就包括大名鼎鼎的索菲亚·罗兰、伊丽莎白·泰勒、简·方达和麦当娜等。
《花花公子》封面女郎近几年来，更多偏爱健身的女性，毫无赘肉、凹凸有致的体态更加性感，狂野又风情万种。
上面是在《花花公子》封面女郎中最受欢迎的健身美女米歇尔·莱文（Michelle Lewin），于1985年出生于委内瑞拉的马拉凯，今年35岁，是委内瑞拉的健身模特和IFBB专业比基尼选手。
米歇尔·莱文（Michelle Lewin）身高165cm，体重53公斤，拥有34D傲人胸围、0.7完美腰臀比（63cm腰围和91cm臀围）的曲线身材，迷人的肌肉线条，毫无赘肉、凹凸有致的体态成为《花花公子》封面女郎真正的HOT！
米歇尔·莱文（Michelle Lewin）身体保持12%至16%的体脂率，让她拥有性感的巧克力腹肌。
从米歇尔·莱文（Michelle Lewin）身上可以看到堪称完美的比例、恰到好处的肌肉线条，让人不得不改变“女生练出肌肉会变丑”的陈旧观念，和“瘦”和骨感已不再是美的代名词，而是结合曲线和力量的体态才是真正的美。
从米歇尔·莱文（Michelle Lewin）最迷人且最性感的还是经过力量训练打造的括号翘臀，饱满挺翘91cm的臀部。
米歇尔·莱文（Michelle Lewin）在社交媒体上分享她的各种健身、运动和饮食习惯，看完绝对让你也想上健身房、练出一身完美曲线，以及打造一个更健康的生活方式！在社交媒体可以看出米歇尔·莱文（Michelle Lewin）非常重视臀部的训练，这也是她能打造出一个完美翘臀的原因。
下面猫老师健身分享米歇尔·莱文（Michelle Lewin）亲授的臀部训练动作，久坐办公室的爱美的女性练起来：
史密斯机后蹲：
怎么做史密斯机后蹲：
将史密斯机杆的高度设置为大约胸部高度，将身体蹲在在杠铃下面，使杆靠在肩膀上。
将两只手放在杠铃上，稳定杠杆。
双脚与肩同宽（或略宽于肩宽）站立，膝尖朝前，膝盖对脚尖。
臀部和大腿发力抬起杆，并从锁定位置释放杆，这是起始姿势。
吸气并直视前方，确保膝盖与脚趾保持一致，弯曲臀部和膝盖蹲下，直到大腿与地板平行。
确保背部与臀部保持45至90度角。
吐气，同时臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。
重复。
做4组，每组12个。
地雷管深蹲推举：
怎么做地雷管深蹲推举：
双手握住地雷管的一端并置于胸前。
双脚打开与肩同宽或稍宽面向地雷管站立，双脚朝前（或微微指出）膝盖对脚尖并微微弯曲。
保持核心绷紧，上半身挺直，这是起始姿势。
臀部向后推，屈髋屈膝盖蹲下，直至大腿与地面平行。
在最低端保持1秒，然后臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。
注意挤压臀肌，但不要过度伸展腰椎。
同时肩膀发力把地雷管向上推起，直至手臂完全伸直。
然后把地雷管降至胸部，同时蹲下，重复。
做4组，每组10个。
杠铃直腿硬拉：
怎么做杠铃直腿硬拉：
双手握住杠铃并从架上拉起杠铃，腿后向步，使杠铃置于大腿前方。
两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。
肩胛骨下沉后收，将胸部略微向外推，这是起始姿势。
吸气，保持微微弯曲膝盖固定角度，在不改变膝盖角度的情况下，臀部向后推，屈髋身前俯身，并让杠铃沿着腿部前侧下降，直至胫骨的一半处。
呼气，臀部向前推，伸展膝盖和臀部，以返回起始姿势并挤压臀肌。
做3组，每组12个。
哑铃单腿硬拉：
怎么做哑铃单腿硬拉：
双手掌心相对握住哑铃，双脚打开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。
把重心放在左脚上，保持核心绷紧，保持上半身挺直。
臀部向后推，上半身向前俯身，同时保持左腿略微弯曲，将右腿向后伸直，直到躯干与地板平行。
臀部和大腿发力，伸展髋关节直至回到起始姿势。
重复，然后换边重复。
每侧做4组，每组12次。
器械臀桥：
如何做器械臀桥：
将上背部靠在器械的辅助垫上，髋关节的耻骨上方卡在圆形辅助垫。
弯曲膝盖，移动脚的位置至小腿与地面垂直，将脚掌牢牢地踩在地面上，双脚笔直指向前方或稍微张开。
臀部发力抬起圆形辅助垫，确保达到髋关节完全伸展，如果无法锁定臀部，则表示重量太重，并且使用平稳的速度推起，避免将杠铃圆形辅助垫向上甩。
在运动的最高处，停1秒。
最重要的是腰椎力学，在整个过程中将胸腔压低，以防止胸部拱起，确保腰椎不会过度伸展，并且骨盆不会向前倾斜。
降低圆形辅助垫至起始姿势，同时保持臀肌的离心张力。
做4组，每组16个。
器械蹲姿髋外展：
怎么做器械蹲姿髋外展：
两脚分开与肩同宽反向站在器械支撑垫上，弯曲膝关节。
双手抓住器械的背靠垫上保持稳定。
臀部向后推，屈髋屈膝半蹲，使辅助垫应与膝盖的外侧接触，这是起始姿势。
通过髋关节外展使双腿分开，当达到最大分离点时，保持姿势1秒。
在受控下缓慢回到起始姿势并保持半蹲姿势。
做4组，每组做14个。