打造人肉防弹背心！34个家庭究极练背方法！

前言

无论你是在家还是在出差旅行途中

当你想练背但手边却没有任何器械的时候

今天这篇文章将会给你启发

文中示范了弹力带、扫把、

甚至是毛巾、水壶的练背方法

让你在任何情景下都能利用手边的东西练起来

旅行出差篇

俯身行李箱单臂划船

行李箱划船

水平上拉(负重背包)

家里有矿篇

俯卧弹力带背阔肌下拉

跪姿弹力带下拉

弹力带俯身划船

跪姿弹力带单臂下拉

仰卧弹力带直臂上拉

俯身弹力带直臂下压

弹力带硬拉+耸肩

弹力带单臂划船

弹力带面拉

弹力带耸肩

茶几反向划船

弹力带单臂俯身划船

弹力带直立上拉

弹力带直腿硬拉

弹力带俯身划船

反手弹力带划船

俯身弹力带划船

家徒四壁篇

扫把划船(购物袋负重)

俯卧毛巾背阔肌下拉

毛巾引体向上

扫把弹力带划船

引体向上

俯身背部伸展

反手引体向上

弓箭手引体向上

直臂滑行下压

纯净水划船

肌友双人拉背

L引体向上

拖把划船(固定在凳子)

单臂购物袋划船(负重)

如果你喜欢这篇内容，就点个在看支持我吧！