一张图告诉你，普通肌肉男和鹿晨辉的差距有多大！

跟鹿晨辉合影的，总是和他块头相当的人

因为缺乏一个普通人做参照物

所以“中国第一围度”这个称号

我们很难从照片里直观感受到

那么在现实中

如果鹿晨辉要和你比比手臂

会是怎样一种画面？

大概就是，这样

右边这位小哥就和你我一样，是有训练痕迹的

屈臂臂围可能33左右，跟没练过的比要粗不少了

但这一对比，就哪儿哪儿都被压制了

没有围度，细节也不够

突然想起上次我在看鹿晨辉备赛训练视频时

弹幕里居然跳出来一句：“就这重量？我也行”

我想对那个人说，抱歉，你还真不行

你承受不了的训练，职业选手可以承受

你能做的训练，职业选手可以比你做的效果更好

无可比拟，方方面面秒杀你

这就是职业和爱好的差距

很多人觉得爱好和职业是近义词

职业是爱好的升级

而我觉得它们完全是一对反义词

路不同，训练体系不同，目标更不同

越早认清自己的路，才能越少走弯路

好，空话就不多说了，来点干货

鹿晨辉的手臂围度我们虽然望尘莫及

但他的训练技术我们可以学习

下面就来看看他的外侧头和长头

是如何练的这么饱满

针对长头

第一个动作是仰卧臂屈伸

注意脑袋要和板凳边缘留一点空间出来

确保杠铃下沉后一直落到板凳上

达到接近180度屈肩，这样对长头会有充分拉伸

第二个动作是颈后杠铃臂屈伸

手臂角度还是很重要

屈肩180度、二头肌应在耳朵旁边

这个位置才能把长头完全拉伸开

第三个动作是绳索颈后臂屈伸

上斜凳大概要调到70度左右

这里注意看米洛斯的细节

一直在帮鹿把肘向内夹、不让肘打开

这是为了将对长头的刺激最大化

肌友们在做时也要注意这一点

第四个动作是器械下压

这个器械让大臂处于身体后侧

能够让长头很好的发挥作用

没有这种器械你可以用负重板凳臂屈伸代替

针对外侧头

第一个动作是直杆下压

注意细节，选择短杆、握距不要宽

这样会让肘更加打开、肘尖朝侧面

外侧头会有很明显的刺痛感受

第二个动作是仰卧绳索臂屈伸

注意看鹿在伸肘时有一个内旋手臂的动作

这个动作会强调对外侧头的刺激

整体刺激

第一个动作是窄距卧推

要领基本和常规做法一致

动作节奏有所不同

严格控制在2秒推起、4秒下放

第二个动作是足球杠窄距卧推

让手腕关节处于中立位置

具体侧重刺激哪一块肌肉就不知道了

知道的肌友可以在评论区补充一下

下次练三头肌时，打开这篇文章看看技巧要领

相信你的训练质量会有更进一步的提升

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