卧推时杠铃上为什么挂铁链, 难道是为了防盗?

健身久了，你可能会在某些健身房、或是一些图片上看到，有人在卧推时在杠铃两边挂上了粗粗的铁链。看上去不明觉厉，那么它的作用到底是什么？

曾有天真的小伙伴问：“加上铁链是为了防止别人把杠铃拿走吧！”，当然不会是这样。在杠铃两端挂上铁链，是一种卧推的新技巧，叫做铁链卧推。

什么是铁链卧推？

长长的铁链为你的杠铃增加了不少重量，一直拖到地上。但它的作用绝不仅仅是增加负重，随着动作的变化，它会改变你推的重量，增加或减少阻力。

当你推起杠铃时，杠铃渐渐升高、链子也被逐渐拉起来，接触地面的部分越来越少，你就会感觉越来越重；相反下落时，越来越多的铁链落地，负荷就会变轻。

铁链卧推的作用？

显著提升力量

因为重量是动态的，在你将杠铃推到顶端、肌肉最为紧张的时候，受力也是最大的。研究显示，这样的卧推方式要比普通版，提升更多的力量。

让你的卧推更稳定

如果你的卧推有左右晃动的现象，可以试试这样训练。因为铁链在整个动作中会产生晃动、摆荡，诸如此类的因素会让杠铃变得更加不稳定，会迫使更多核心肌群参与动作。

经常进行这样的训练，可以提高你的关节、核心的稳定性，帮助你能够更平稳地推起杠铃。

其他类似的动作

铁链深蹲，动作的中心思想和铁链卧推一样，都是为了增加你的力量、突破极限重量。

铁链臂屈伸，在脖子上挂一大串铁链，在双杠上进行臂屈伸。这个铁链是不会触地的，它的主要作用是增加身体的不稳定性、增强核心。

不过这个动作并不宜加太大负重，这样对你的颈椎、肘关节都不好。此外过多的身体摆动也可能导致你的肩关节受伤。

如果你要进行铁链深蹲或者卧推，应该保证在动作的最高点，铁链大约有20％留在地上。重量应该选择1rm的50％左右，比如极限重量是100斤，那么铁链总重量不能超过50斤。