听说8块腹肌跟夏天更配哦，花式虐腹20招送给你

对于咱们健身小伙伴来说

一个没有腹肌的夏天

就是一个不完整的夏天

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一年到头看过来

我们总是在增肌增肌增肌

总是处于“非赛季”状态

体脂率高一点也很正常

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可是到了夏天

你再不唤醒你的几块腹肌

可就说不过去了

辛苦锻炼多年的成果

也该拉出来秀秀

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除了减脂之外

再配合这20种虐腹花招

妥妥的让你帅一夏

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徒手篇

剪刀腿 4x30秒

仰卧举腿 4x25次

直腿卷腹 4x20次

仰卧扭转 4x20次

侧身卷腹 4x30次

单杠篇

悬吊提膝 4x15次

悬吊举腿 4x10次

悬吊翻胯 4x20次

直腿悬挂 4x15秒

器械篇

绳索卷腹 4x15次

绳索伐木 4x15次

跪姿滚杠铃 10次

负重体侧屈 4x15次

负重卷腹 4x12次

负重转体 4x20次

核心力量篇

平板支撑 2x力竭

侧平板支撑 2x力竭

不稳定支撑 2x30秒

两种高难度腹肌挑战

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单腿龙旗

肌友负重平板撑

挑选适合自己的动作

话不多说

虐起来

END

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