健身时的表情不是这样,难怪肌肉练不大

每个肌肉型男

都是健身房里的表情包

肌友们周末快乐

话说在健身房锻炼时,你们留意过自己的表情吗

是这样的平静如水?

还是这样的龇牙咧嘴?

我希望大家都是第二种

因为训练时的表情,也能从侧面反映你够不够刻苦

就拿阿诺来说,7届奥林匹亚先生

巅峰时期被誉为“星球最强壮的男人”

那要按照不健身人的思路走,他一身肌肉、做这些锻炼应该很轻松才对吧

可是相反、在训练时他的表情是极度狰狞的

引用他本人的话

“你不能可怜自己,稍痛即止;你要跨越痛苦,甚至爱上痛苦,甘之如饴,别人做10次的动作,你要加倍,而做足20次。还有,你自己用多种不同的方法去锻炼,从不同的角度去震惊你的每一组肌肉,令它没有办法不强壮,没有办法不结实。不要松懈、不要懒惰,因为,没有坚强的意志,你是不会成功的。”

像阿诺一样去训练

强迫次数了解一下

什么是强迫次数?

在你已经完成目标次数之后,肌肉即将力竭。还是不要停,尽可能再多举几次。目的是动员更多的肌纤维参与发力,得到更好的增肌效果。

也就是说,不要觉得做够8-12次就任务完成了

你的肌肉往往还有潜力,去再做3下、甚至5下

几个小建议

1 找个肌友一起练

这样他就能你举不动时

帮你一把、保护你

2 做半程动作

如果已经没有力量做满动作全程

快速做几次半程也不失为良策

3 做好练后的放松拉伸

这样练你的肌肉会更酸胀、疲劳

你就需要更多按摩、放松来消除

同样是90分钟,不痛不痒也是练,竭尽全力也是练

不如选择后者,让时间和汗水不白费

既然开始了健身,那就练出点名堂来

END

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