每天5分钟，改掉驼背的坏毛病！

当你下次掏出手机、或是趴在电脑前时

想想今天看到的这张图：

驼背就是这么难看

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如果放任体态问题不管

久而久之，它还会影响到身体健康

导致颈部、腰背部出现问题等等

总之你有足够多的理由去纠正

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如何纠正驼背？

先从养成这3个好习惯开始

1、时刻提醒自己

掏出手机时

提醒自己要把手机拿高

挺直身板，用男子汉的方式去玩它

2、别用单肩背包

选择双肩背或者手提

另外

别让肩上的包重量超过你自重的15%

3、别做太多肩部前推的动作

做俯卧撑、卧推本身没有问题

但如果练前不练后，就会出现体态问题

为了避免，要么减少前推的动作

要么就让身体后链也得到同样的训练量

多拉引体向上、杠铃划船、绳索面拉

下面进入5分钟纠正训练流程

1、仰卧手臂画圈x100秒

把物体从一只手传递到另一只手

从头顶一直到下背部

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胸和腿要全程触地

不需要让身体反弓、让下背绷紧

保持脊柱自然中立位就好

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2、静态悬吊x100秒

将肩膀尽量伸展

收紧腹部让骨盆后倾

保持下面这一姿势

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要避免的错误是身体过度后仰

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以及腹部没有收紧、骨盆前倾

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3、弹力带拉伸x100秒

握住弹力带的两端，手背朝上

接着向后收肩膀、手臂全程伸直

后收的同时外旋手臂

一直做到手心朝上、再返回

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在动作顶端，努力夹紧背部

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如果你不能一口气做完100秒

分组做完也完全可以

要记得你不是在完成动作

而是在全神贯注的收缩肌肉

保证每一下的质量、激活后链肌群

每天5分钟，你会看到一个昂首挺胸的自己