健身小白在短期内,如何练出饱满厚实的胸肌?
据数据统计,今年健身人数直线上升,越来越多的人进入健身房锻炼,而男性都渴望练就一身肌肉身材,如果想得到一身好身材,那就得做到自律、坚持,只有长期的坚持训练才有机会去拥有。如果三天打鱼两天晒网,或者在健身期间喜欢享受各种美食、垃圾食物,那么好的身材就是别人的,与你擦肩而过了。
大多数男人都希望自己拥有麒麟臂、三角身材、饱满的腹肌等等,但是很少有人能成功练就一身肌肉身材。好的身材没有那么容易练出来,健身不是你每天坚持做就可以,而是你要掌握正确的健身方法。那么,如何才能练出饱满的胸肌呢,以下6个练胸细节要注意:
一.提高手臂和肩部的力量。
在练胸的时候,也要锻炼这两个部位,让肌肉均衡发展,辅助的动作有:俯卧撑,能强化肩部和手臂的力量,为练好胸肌打好基础,有助于饱满胸肌的出现。
二.全面刺激胸部肌群
肌群包括上胸部、中胸部、下胸部、中缝,锻炼上胸部可以采取上斜式动作,下胸可以采取下斜式动作中缝可以采取夹胸类型的动作。
三.合理的间歇时间
每组间休息一分钟以内,不能过长时间休息,会导致肌肉恢复,这样肌肉纤维撕裂状态就会下降,胸肌的锻炼就比较低效。
四.胸肌是身体的大肌群,为了能够给肌肉修复的时间,就需要间隔2天训练一次。
五.进行夹胸训练的时候,肩胛骨不要前伸也不要后缩,保持固定的状态让肌肉更好的发力。
六.锻炼胸肌的时候放慢速度,感受胸肌的发力。老板健身给您推荐6个训练胸肌动作,
动作一:锻炼下胸部肌群
动作二:锻炼中胸部肌群
动作三:锻炼上胸部肌群
动作四:锻炼中胸部肌群
动作五:锻炼中胸部肌群
动作六:锻炼整个肌群
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