唱京剧是比走步和吃保健品更健康的方法

唱戏

（以下主要指票友清唱）

经常唱戏，短到几分钟，长到几十分钟，都能够起到预防和治疗疾病的作用。研究证实，唱戏时是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于走步、游泳、打拳，吃保健品等．唱戏，还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。对许多票友来说，他的寿命比普通人长10 余年。

唱戏，到底还有哪些好处呢？

1.提高身体免疫力

烦闷苦恼的时候，没法排遣郁结。但只要一进票房，一会儿就感觉心情轻松了许多。因为演唱时要集中注意力，种种郁闷会完全抛在脑后，全身心地沉浸在演唱的意境中，尽情享受国粹带来的艺术美感，从而摆脱心理束缚，让自己感到心旷神怡。

唱戏时还可以将自己带入所吟咏的情景境中，借唱戏倾吐心声，抒发情感。听说有医学专家测试，演唱时，特别是唱自己喜爱的段子时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素，并促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加，从而使大脑和身心感觉轻松愉快，增加身体的免疫功能。

2.有助减肥

减肥一定得先燃烧脂肪。这是众人皆知的原理，而当体内开始燃烧脂肪时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱戏，一段下来，可耗20卡路里，如跑一百公尺，正好可以助其燃烧，唱完一段戏曲，所减掉的脂肪相当可观。

3.利用腹肌收肚

演唱时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。此外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加。

4.初学时的票友在演唱时要避免喉咙大喊大叫，如此不但达不到效果，还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。除了听从指导老师的呼吸方法之外，平时不妨练习一下腹式呼吸法

“腹式呼吸法”是唱戏的基本技巧，相当容易练习，在家也可自己练。练习步骤如下：

1）身体放松，呼吸调匀。

2）压缩小腹将气由口中快速吐出，憋住气，千万不可吸气。

3）重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。

4）用手按住下腹部，张开口鼻将气吸入直灌肺尖，此时手应被推起。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。   循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落

还有一种简单的练习方法：首先仰卧在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如书或电话簿，维持这样的姿势唱一段戏曲，切记要看见腹部一上一下的起伏着，确保你是用腹式呼吸，每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。

5.正确演唱姿势

好不容易轮到你，演唱的时候，能站不要坐，切记一定要站立，双腿要分开与肩同宽，要站得稳，身体保持平衡；听到前奏时，尝试忘记现实生活，想像自己是这个段子的主人翁，投入忘情地唱，陶醉在伴奏之中。能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。如果能够配合一小部分动作，效果更棒。

另外有一点要特别注意，练唱的时候尽量不要喝酒，要喝的话不如热茶或胖大海。

6.增强记忆力

戏曲唱段成千上万，唱词更是内容丰富，不用心很难记得清清楚楚。因此，唱戏其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现唱词相关的内容，脑筋真的必须高速运转一番。由于习惯于重复对唱词的记忆，长此以往，唱戏还有健脑、提高记忆力的功效。

7.改善便祕及皮肤状况

如果你有慢性便祕的烦恼，不如多唱戏，据说可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃、另外，唱戏时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。

8.预防疾病

经常唱戏，也要消耗一定热量。因此，锻炼身体的好方法。歌唱时长短呼吸，使机体代谢增加，促进了身体的新陈代谢，改善了心脑血管的功能，降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生可能。

9.放松舒心

唱戏时，人会变得紧张，但当唱完一段后，唱戏的人会随即放松下来，这样一松一紧的循环可以刺激自律神经，纾解解身心。

今天尽情演唱，享受唱戏带来的快乐吧！