今日重阳节 | 超实用养生清单，转给你最在意的长者
关芳
CCTV-1《生活圈》新媒体主编
帮主带你抢先知
今天是“帮主”陪伴你的
第759天
嗨，大家好
54个圈友群的圈友和350万公众号的粉丝~
重阳节
又称重九节、晒秋节、“踏秋”
九九重阳，因为与“久久”同音
有长久长寿的含意
世界上最美好的事就是
我已经长大，你还未老
可是，随着父母年龄增大
他们的身体好像变得不那么听话......
这个重阳节
小圈送你一份超实用养生清单
让我们有能力报答时，父母仍然健康
6个养生法
只需每天醒来后花3分钟
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睡醒伸懒腰
早上醒来别着急起床，先在床上伸懒腰，可以反握床边辅助，把筋拉开，三四下即可。
俗话说：“筋长一寸，寿长十年”，早起抻一抻，松筋骨、通脉络、活气血，还能避免起床过猛带来的气血不顺。
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睡醒侧卧排浊气
侧身躺，双膝环抱在身前，让脏器都聚在一起，低头吸气、抬头呼气，把身体里的废气呼出去。
（图片来自健康时报）
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太极图方向搓脸
两个手横放，按照太极图的方向来回搓，搓若干次，感觉到脸微微发热，就说明起作用了，能让全身的血液恢复到正常的活跃状态。
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双手捏全耳
双手把两只耳朵，从上到下从里到外都捏一遍。众所周知，耳朵上有很多穴位，对应着身体的各个部位，小小动作对全身都有保健作用。
（图片来自健康时报）
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拳头敲大椎穴
用拳头敲打背后的大椎穴——大概位于低头时颈后最突出的骨头下面。
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最后一步梳头
用梳子梳全头，最好是木梳或是牛角梳，可以逐步增加力度，即使已有白发或是脱发的人，日梳百遍也有益无害。
小贴士：这6个养生法，每天醒来之后，花不到三分钟时间，就能帮助身体从睡眠状态快速醒来，促进夜里代谢产生的废物排出体外。
（图片来自健康时报）
补气血、养肾、护阳
是这个阶段养生的三个关键
让你的养生事半功倍
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护阳
顾名思义，护阳就是保护我们的阳气。
护阳首先要做到的，就是添加衣被，提高室内温度，固护体内的阳气，老年人更要加倍的注意固护自己的阳气。
如果感觉冷了，加了衣服也还是冷，一定不要节约，要及时开热空调或者暖气，不然医药费会比电费多出好多倍。每年暖气来之前的一段时间，都有大批因为受凉而住院患者。
补气血
如果本来就身体虚弱，除了需要特别小心固护现有的阳气之外，还要尽快服用一些补气血、补阳气的药物，如生晒参10g、生黄芪20g、当归20g、桂圆肉30g，这几味药都没有特别味道，用来煲汤、煮粥、泡水代茶饮，效果都是很好的。
如果身体更差一些的，比如老年人、长年的慢性病患者，这时候就要喝一些中成药或汤药。人体的阳气以脾肾之阳为主，补脾阳气可用补中益气丸、理中丸之类，补肾阳气可用金匮肾气丸之类，这些中成药用起来相对复杂些，如果自己身体虚弱，建议咨询下专业中医，这样可以更准确的辨证。
养阴
春夏养阳，秋冬养阴，所以在重阳前后养阴是非常重要的，养阴主要包括养肺阴和养肾阴。
1、 养肺阴
肺是特别娇嫩的，喜欢潮湿温暖，在春夏时节，空气温暖湿润，很适合我们的呼吸道及肺脏，所以肺会觉得很舒服。像老慢支这类的疾病，在春夏基本不发作。而重阳之后，天气转冷，基本不降雨，空气干冷，我们肺里温暖湿润的气呼出去，就是寒冬早晨呼出的白气，含了大量的水汽，然后再吸进寒冷干燥的空气，这样每呼吸一次，都要丢失大量的水分，为了避免肺被燥冷的空气所伤，就需要养肺阴。
第一：戴口罩，使用加湿器
减少水分的丢失，同时喝足够的水，加强补充。
第二：多吃一些酸甜的食物
诸如番茄、山楂、乌梅、秋梨、蜂蜜、银耳、百合等。也可在医生的指导下选取生地、熟地、淮山药、知母、白芍、沙参、麦冬中其中2味-3味各10g煲汤。
注意：秋冬季节应避免过量辛辣食物，辛辣食物可以助阳，适量进食可以帮助我们御寒，现在大家穿的都多，北方家里又有暖气，吃太多辛辣食物会伤阴。
如果已经觉得口干咽痒了，可以用川贝炖梨， 梨3个，川贝粉10g，一起煮汁，效果非常好。
2、养肾阴
养阴为下一年的春夏做准备，阳气，是需要阴液做原料和根基的，秋冬没养好阴，来年春夏阳气生发就没有原料，所以要秋冬养阴。这里面的阴，主要就是说的肾的阴精。
第一：保证良好的睡眠
古人说早卧晚起，必待日光，只有睡眠好了，肾精才能充足。
第二：补精粥
用黑芝麻、核桃仁、板栗、松子、山药各20g一起煮粥，每天一次。
如果肾精亏虚比较严重的，可以加用六味地黄丸，如果同时有虚热，可用加了知母和黄柏的六味地黄丸，也就是知柏地黄丸。
特殊人群要这样做
在重阳前后，除了一般的原则，对于特殊人群，养生方式还是有区别的。
1. 老年人、体弱的人
这类人群常会阳虚、气虚。在冬季还是要吃一些补阳、补气的药物，如果时不时感冒，鼻流清涕，嗓子不疼，怕冷严重的，可以在咨询专业中医后吃一些人参再造散，温阳散邪，这样冬天才会过的舒服。
2. 对于过敏性鼻炎、咽炎等呼吸道疾病的患者
建议冬季戴口罩，尤其是略厚一些的，可以保暖，保湿。同时建议家里配加湿器，最好是那种无雾的，要注意及时清洗，别让加湿器成为细菌的基地。
3. 冠心病患者
重阳过后冠心病发病率较之前高很多，这是因为寒冷是冠心病发作的一大诱因，中医医圣张仲景有一个千古名方，就叫瓜蒌薤白白酒汤，可以治疗冠心病。取其中两味，白酒和薤白，薤白也就是葱白，重阳之后，冠心病患者可以少量喝一些白酒了，例如每天三钱，喝完之后身上暖暖的；炒菜多加点葱、姜等，可以通阳散结，减少冠心病的发作。
用好三个重阳习俗
1. 重阳糕
重阳节蒸重阳糕是孝敬老人的习俗，我们完全可以将以上的补精粥加米一起蒸制，做成补精糕，吃起来更方便一些。
2. 赏菊，饮菊花酒
九月寒秋将至，百花凋谢，唯有菊花在此时盛放，《神农本草经》将菊花列为上品，其功用为“主诸风，头眩肿痛，目欲脱，泪出。寒秋时节，如遇咽干而痛，可以用杭菊3g泡水代茶饮，很快就可以痊愈。
饮用菊花酒能疏风除热、养肝明目、消炎解毒。
3. 吴茱萸
吴茱萸的枝叶，可折以插头，也可以佩戴身上，其气味较浓，点燃后的烟后可避虫咬，驱邪避祸，对预防疾病、保障健康有益。
而吴茱萸果实，是常用的一种中药植物，气味辛烈，入药后可引热下行，碾碎用醋调和，贴于脚心，可治疗咽喉肿痛、口疮等，效果非常好。入药煎服则可治疗脾肾虚寒，返酸烧心等，更是冬季的常用药物。
部分来源：健康时报