没睡饱＝白练了？！最被低估的训练关键：睡眠

不管是从事何种运动，增加肌肉量或是提升肌肉强度，对于运动表现都会有所进步。因此透过各式训练来提升自我是正常不过事情了，训结束后有人可能会喝一杯乳清蛋白帮助肌肉恢复，也透过一些拉筋的动作避免隔日的酸痛，但是你可曾注意到睡眠也是影响训练成果的重要元素之一？

一篇由美国医师协会在2010年的研究发表，提到睡眠不足与正常睡眠者相比，流失了高于60%的肌肉以及少于55%的脂肪。

另一篇由瑞典乌普萨拉大学于科学先端期刊发表，分析睡眠不佳的结果，会造成受测者的肌肉有蛋白质分解增加的征兆，而他们的脂肪组织，则是发现促进脂肪储存的蛋白质与代谢产物增加。

换句话说，没有规律充足的睡眠，脂肪会堆积越来越多，而肌肉则会加速消耗...

虽然我们身边很多不睡觉的武林奇才，但人生而不同，建议平凡的我们，还是努力找出最佳的睡眠模式，让疲惫的身体，获得更完整的修复空档。

今天小编分享一条头部运动按摩的视频给大家，祝愿大家都有一个好的睡眠。

（沉睡按摩手法示范）

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