11月7日，是二十四节气中的立冬，立冬之后，天气渐渐转冷，先要做好防寒的措施，才能保护好自己重要的身体。武强县中医医院医生提醒：冬季对应的脏器是肾脏，肾为先天之本、生命之源，它的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而发病。因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。祖国医学认为，冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳气后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制， 就会产生一派寒象。常见情况有恶寒怕冷、脘腹冷痛、大便稀薄等。需从饮食、起居、情志、运动等方面进行调养。
饮食养生：忌黏硬、生冷、多吃红枣班板栗牛羊肉
冬季饮食切忌黏硬、生冷之品，因为此类食物属阴属寒，易使人体阳气受损，饮食调养以“补”为主，补法中以炖补为佳，炖补制作时间长，有利于营养消化吸收，而且还可以适当加入一些“补肾”的中药，如枸杞子、山药、鹿茸等，以增加疗效。
天冷的时候，适量增加蛋白脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃些糯米、高粱、大枣、核桃、板栗、桂圆、南瓜、生姜、牛肉、鹅肉、羊肉等温热性食物。
增加维生素的摄入，尤其是维生素A、C，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来源于动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来源于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天适当吃点辣椒，可以促进血液循环，还能促进食欲。
注意事项：关节注意保暖，睡觉千万别蒙头
由于寒冬干冷的气候，人体的表皮层血管会收缩，以减少热量散失，但也造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致皮肤水分与脂肪含量大减，若再加上寒风吹拂，更加减弱了皮肤的抵抗力，因此，冬天的皮肤容易干燥、粗糙，甚至皲裂。在饮食方面，可以适当服用含粘液质的食品，如蜂蜜、海参、木耳、水梨、猪蹄等，以提高血液中胶质含量，增加细胞内水分的保存。由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度本来就比较低，而且四肢较其他部位易暴露在外面，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖，若能在临睡前温水泡脚，不但可以活血通络，有益关节，还可安神宁志，促进睡眠。冬季饮食应把握“适当清淡”原则，由于冬季寒冷，人们爱食温热食物以抵御寒邪，但必须注意的是，现代人营养多已过剩，加上生活节奏快，工作繁忙，睡眠不足，许多人容易有虚火上炎的情况，因此，若常有痔疮、便秘、失眠、长痘痘等症状的人，不可滥补;而胃肠病、高血压病、糖尿病、痛风、肾脏病、心血管病患者，尤应避免吃麻辣火锅。冬季天寒，我们一般都盖厚被睡觉，因此，被窝里空气不畅，再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气体中的二氧化碳、肠道排出的有害气体，致使被窝内空气混浊。如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重则会影响大肠生理功能，次日晨起会出现头昏脑胀、精神萎靡、记忆衰退、食欲不振等症状。
冬季养生重在“养肾”，各种养肾的食物、偏方数不胜数。其实除此之外，运动养肾更为健康，也更直得普遍推广运用，武强县中医医院医生给大家分享四种常见养肾的运动方法。腰为肾之府，常做腰部按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢性腰肌劳损、腰酸背痛等症。两手掌对握至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳相平。然后，双手上举，以两肘部感觉有所牵动为度，随后复原。3-5次为一遍，每日可酌情做3-5遍。此动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解的作用。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在养生保健方面具有对重要的作用。中医认为，涌泉穴直通肾经，也是浊气下降的地方。涌泉穴位于足底部，在第2、3趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，搓涌泉穴俗称“搓脚心”。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、头痛等有一定疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左我心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次按摩100下左右，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。树老根先竭，人老腿先衰。多踮脚，人不老，还能增强体质，延缓衰老。中医传统健身中有踮脚的锻炼。可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5-10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。脚跟为“精气之跟”，经常踮脚尖会刺激肾经穴位，健肾延寿。
