23岁亚运冠军因病退役 | 了解这些，让糖尿病离你和你的家人远一些
电子竞技选手Uzi宣布退役了。
国外媒体对Uzi退役的报道https://www.abacusnews.com/
说实话，这个消息对我这个连手机游戏都不玩的人来说也相当意外，毕竟他今年才23岁，正是青春大好的年纪。
Uzi在微博上说，退役的原因是因为患了糖尿病，虽然已经在吃药，但病情控制并不理想。
实际上，不止Uzi，现在有很多年轻人都有糖尿病、或者已经处在糖尿病的边缘；但是一半人不知道；而且，对它的认识也有很多误区，尤其是饮食方面。
我们总结了『糖尿病饮食的8大谣言』，希望对你认识糖尿病有帮助，希望这种病能离你和你的家人远一些。
大多数糖尿病患者是胰岛素出了问题。
正常人吃含「糖」的食物之后，身体很快会把糖分利用或储存起来。而糖尿病人吃糖之后，身体既不能有效利用糖，也不能储存糖，大量糖随血液来到肾脏，很容易超过肾糖阈，造成糖尿。
胰岛素是体内唯一降低血糖的激素。
胰岛素分泌不足导致的糖尿病，被称为1型糖尿病，而Uzi得的2型糖尿病是胰岛素在那儿但身体不能有效利用它，不能很好地起到降血糖的作用。
过量摄入卡路里导致肥胖，也会增加患糖尿病的风险——而除了糖，身体也会从蛋白质、脂肪等食物中摄入卡路里。
糖尿病有多种风险因素，即使没有超重或肥胖，也不能掉以轻心。
糖尿病饮食不能唯「少」至上。
糖尿病要控制饮食，但控制饮食≠少吃。糖尿病的问题不是吃得多，而是糖不能被有效利用：一方面，糖堆积在血管里，持续不断的损伤血管，而另一方面，需要糖的细胞却嗷嗷待哺。
少吃几口，虽然能看到血糖降下来；但一味少吃，不注意均衡饮食，营养跟不上，身体是要垮的啊。
无糖食品，一般是不添加蔗糖，并不代表没有其他类型的糖存在。
而且，为了让产品重量不受影响，有些产品会另外添加糊精、淀粉，这些物质都会引起血糖快速上升。
制作无糖糕点的主要原料，比如面粉、玉米粉，也都是糖，也会升高血糖。
不管有没有糖尿病，碳水化合物都是健康饮食的基础。
虽然碳水化合物会影响血糖，但只要懂得适量调整吃的份量、聪明选择碳水化物的种类，没有必要完全戒食。
尽量不要选加工深、消化快的碳水化合物，比如果汁、米糊；可以选整个的水果、蔬菜、全谷物，它们同时含对身体有益的膳食纤维、维生素和矿物质。
糖尿病人可以吃水果，而且建议各种水果经常换着吃；但要适量吃。无论是水果还是任何其他食物，都要适量。
糖尿病人可以选择GI较低的水果；同时注意吃水果的时间，比如放在两餐之间，或者运动前后吃。
水果虽然含有膳食纤维、维生素C、钾、抗氧化物等有益健康的成分，但水果所含的碳水化合物也是身体摄取的卡路里的一部分(发胖的时候，没有一种卡路里是无辜的)，也会影响血糖。
米饭、馒头等食物，虽然不甜，但消化后会产生糖，它们升高血糖的速度和白糖大同小异，也不能多吃；
有的甜味剂，很甜，但是几乎没有热量，也不会升血糖，可以适当吃一些。🔗常见代糖的热量、甜度及安全剂量