徒步穿越指导手册1
俗话说，走为百炼之母，练功家有言，百炼不如一走。
针对当今时代病，富贵病，最安全最有效，花费最少，普及最广的一种治疗方法，就是徒步穿越，又叫健康步行。
迈开腿，百病退。
这句话不是口号，而是我们这十多期山林生活体验体证出来的。
那为何有人照样坚持运动行走，没有那么大的效果？
原因是他们掌握的高明方法不够，正因为如此，我们有必要把徒步穿越的相关方法跟注意事项讲出来。
让那些不仅来山里体验的学员们受益，即使不能进山的广大群众，我们没法接待那么多的人群都能够见到指导手册，就能受用。
李老师说，赶紧把你们办班的心得，即使不全成熟，也总结出来，我们大学里头那些学生太需要了。
陆老师说，针对一个班，几十个不是躁动就是没劲懒惰的孩子怎么办呢？
我们笑笑说，如果你们掌握了一套完整的徒步穿越方法，跟自身也是徒步穿越的受益者，那你对这些问题根本不会怕，怕是因为没方法。
艺高人胆大，有方法啥都不怕。
孩子之所以教育不好，中老年人之所以病疾多，只有一个原因，就是懒字。
百种弊病皆生于懒。
懒为百病之根源，可如何让懒惰的人勤奋起来，这里头就需要用一些智慧。
首先你找不到让他们感兴趣，而且又能着迷的活儿干，他们很难有持久坚持的动力。
所以我们的健康徒步，是在天堂里头做地狱的训练，让你们在深林里，狂野，草原上，石溪漂流中，翻山越岭，跋山涉水，美景一个接一个，不知不觉，一天几十公里的锻炼，回来后孩子们还觉得没走够。
几天就把煞白的脸转红，呆滞的胃口激活，没力的腿脚强壮，失眠的情况彻底被粉碎。
那么要达到这样立竿见影的效果，一个星期下来，就让你身体换了一个样子，这里面肯定需要注意一些东西。
下面我们来看行山前注意事项二十条。
第一条，最好赤脚。
光脚丫，身体好。光脚里面有不可思议的好处，只有坚持一个月以上训练的人，才能够体会。
脚底与地面砂石摩擦，产生的热火阳气，从脚根脚底皮可以一直烧到头顶上去，睡觉时两条腿火辣辣，身体从内脏到皮肉，没有一处垃圾物质不被燃烧掉的。
有学员怕伤寒，说寒从脚起。
你脚不停，寒都进不去，一停马上穿上鞋，即便下雨，保持腿脚不间断，风雨都进不了身体。
即便偶尔进来，回山后，一碗姜汤就把它们发出去。
怕这怕那，乃入山修炼第一忌。
第二条全程止语。
人一讲话，气就往上跑，腿脚就走不了久远。
以前真正担柴，走即几十里山路不累的秘诀，没有其他，就是咬紧牙关，不说一句话。
专注的力量非常强大，一讲话就漏气了。
漏气车胎走不动，充满气的轮胎，不怕把重物承载。
在长穿越过程中，最考验止语功夫，止语能止得住，怯懦之人可以走出不可思议的效果。
而且不但不会口干舌燥，还会口舌生津，糖尿病消渴的患者，要想通过健康步行降下来，第一条最要紧注意的就是走几十公里不说一句话语，有这严格规矩，就可以产生意想不到的效率。
有一分严格就有一分收益，有十分严格就有十分收益。
有人问，运动锻炼不说话，真有这么大的效果吗？
我们笑笑说，你叫那些跑马拉松的人，路上跟观众打招呼说说话看看。
一个面目表情分神，就有可能由第一名变为第七名，何况是滔滔不绝的讲话。
像蒸馒头，有一天锅盖没盖紧，蒸了老半天，馒头都不熟，不熟的食物就像没炼透的血糖血脂一样，不能为身体所用。
没炼透就两个原因，一个锅底火力不够，一个锅盖没盖住。
通过赤脚摩擦生火力，加上闭嘴止语，盖紧上面的锅盖，五脏六腑的糖脂垃圾杂质，统统会被蒸熟炼化，为身体吸收代谢。
所以那些边走路边讲话的人，你如果还说是在健康徒步，千万别这样说，因为你给健康徒步丢脸了。
练不出效果，别怪徒步穿越不行，要怪你自己。
第三不准东张西望。
东张西望是心猿意马散乱的表现，人体一天百分之九十以上的能量消耗在妄念上。
心中如果没有念头的挂碍，走起路来，就像风一样快，这是四威仪里头行如风的真意。
能不能走掉疾病，走出健康来，就看这里。
念一百病息，念杂万邪起。
散乱的阳光再多，也不能把纸片点燃，经过放大镜聚焦一处，专一专念，却可以将水烧开，将火点燃，甚至能消金融铁。
有学员问，我念头很多，就是收不住怎么办？
有办法，就像风筝不断往四面八方飘，你下面只要负重加个石头块，就把它坠下来了。
所以杂念多，妄想纷飞的人，最好负重穿越，或者叫武装穿越，两个肩膀带上沙袋，不用重，三五斤即可，很快你就可以体会到息必归田，引气下行的效果，最好的方法就是直接扛柴，这是少林秘传功夫之一，肩井对涌泉。
当肩井穴受到扛柴挑担往下压时，力量直达涌泉，马上就可以达到气气归脐，寿与天齐，又叫真人之息在踵的效果。
像这个秘密，一般是要磕个千头万头，拜尽无数师父才能够得到的。
这是我们读了好多武术书籍，才得到的传承。
像《少林秘传硬功绝技》《少林正宗七十二艺》等，所以网上的善友们，你们有相关的武术书籍，可以大量寄到山里来，为这个山林班增辉。
因为接下来的山林班，必须要融入武术的课程，用书法来炼心，用武术来强身，用中医来防病保健。
所以学员们最苦恼的就是念头多而杂乱，不知如何是好，而在我们山林里头对治念头多，那是像吃饭喝水那么简单的事。
就看你愿不愿意干，尿桶一挑，万念都下脚，这样把多余的念头能量转为精气封藏入脚底，没有多少天，你很快就可以体会到走路时好像有股气力从脚底涌出之感，这时你的身体已经换了一次了。
第四条永远保持整齐有序。
一个人的力量有限，一个团队整齐有序的团队可以把你带到更高更远。
在徒步穿越前，大家有必要看一个《雁南飞的智慧》的这个小视频。
你能走三两公里，凭的是你的体力，可是你能够走二三十公里，而且还不累，凭的是整体的纪律，跟整齐有序。
大家看大雁是穿越的高手，而且是高空穿越，不是几百公里，动不动就是上万里，凭什么？
凭整齐有序的架势。
我们曾经问老师，看病不累，读书不累，爬山不累的窍诀在哪里？
老师说，功夫全在架势上，就像太极站桩，少林扎马，架势不对，永远难以修成正果。
所以大雁排成人字或个字的长穿越架势，每只雁的间距，跟摆翅膀的动作，都有着惊人的相似。
这种力往一处使的结果就是，粉碎一切障碍，所以部队正步走，过桥时，可能把桥给震塌。
如果大众长穿越，整齐有序，可能里面的队员，身上的胆结石肾结石，或脂肪粒包块，在不知不觉中就走没了。
这不是什么奇迹，是非常平常的事情，你真能够做到前面三点，再加上这条整齐有序，一天一百公里，也不在话下。
所谓普通的三十公里穿越，那不过是小菜一碟。
当你走不了的时候，是你没有得法，法的力量太强大了，掌握了方法，四两拨千斤，掌握了心法，双腿走天涯。
所以我们观察，带班时整齐有序了，挑战三十公里，回来还意犹未尽，如果整齐有序不够，前行功夫做得不足，就算十来公里都够呛。
因此我们得出穿越以有序为第一的山林要则，这山林要则二十条，每一条都是真枪实干出来的，都不是嘴上讲，大脑想的，全部是拿来练的，一但练到，马上受大利益，粉碎普通的失眠咽炎，胃炎，那真是轻而易举之事。
就像军人所讲的，有严格的纪律，就可以攻无不克战无不胜，治病锻炼身体何尝不是这样呢？
所以孙子演兵，首重整齐有序的纪律，故有十三篇传世经典。表面上我们是在徒步穿越，在健康走路，实际上用的都是中国古代带兵的智慧，必须是真正的将领级人物，才能够将血糖血脂三高五高，肿瘤包块，在穿越徒步过程中被炼化攻克。
学医不得不学些兵法，徐灵胎讲过，孙武子十三篇，治病之法尽矣。
所以我们有必要上孙子兵法的课程，这也是山林的必修课。武术是练一个身体的，兵法是练一个团体的。
团体的力量，绝不是一个身体能够想象的。
第五条缓慢安详，永远不着急。
有个游客，他到丽江古城去旅游，发现这里的人生活很缓慢，像是城市速度的缓慢键一样。
他非常不解地走到一个老阿婆前面去问，为什么你不快点呢？
老阿婆笑笑跟他说，年轻人，人生的终点是什么？
这游客想了一下说，终点是死亡啊！
老阿婆笑笑说，既然是死亡，我为什么要那么快呢？
年轻人听后豁然开朗。
着急的心得的病叫疾病，缓慢安详的心，就是疗伤的良药。
以其换一个医生，不如换一种心态。
一个人一着急叫什么？叫急火攻心。
这时代消炎药横行天下，不是消炎药的问题，也不是医生的过失，而是急躁的人太多了。
一个着急就一把火，两个着急就发炎了，所以疾病的疾跟着急的急是同音，不急哪有病？
这时代各类禅修班，全国各地到处开花，都收到一定安宁疗愈的效果，《清静经》讲，人能常清净，天地悉皆归，让心静下来，身体自愈能力会得到全所未有的提高。
古代禅师讲安禅制毒龙。
苏东坡说，安心之外无妙方。
安详的力量究竟有多大？
我们跟大家分享一下，当我们着急要把一堆柴劈完时，才劈了一个小时，就累了，劈不下去，一半都劈不完。
叔公笑笑说，干活不是这样的，要讲节奏，慢慢来才能快。
刚开始我们对这句话理解不透，怎么慢了，反而会快，后来看叔公一个老人七十多岁，上山下山，采茶叶，连壮汉搞半天都累垮，他一个老人搞一天，连晚上还要用来炒茶，从来没见他累垮过。
可见能不能干活，能不能耐久，不是年纪问题，而是节奏心性问题。
叔公的女婿，干半天不到，都累在那里喘气。
我们恍然大悟，你想跑完马拉松，刚开始不要拼速度，不看谁跑得快，要看谁跑得久。
于是我们换一种方式，一根一根地劈，不着急。
结果，两个小时下来，劈完柴，觉得还想再劈一堆，力量从脚底涌出。
于是我们才领悟到慢补快泄的运动心法，你安稳有节奏地慢慢来，干起活走起路时在补身体。
你着急当成任务去干，手忙脚乱去做，是在耗身体，伤身体，所以会干活的人，永远都是干完后意犹未尽，不会干活的人，边干边叹气边累。
于是我们把这点经验用在夜间行禅上面，得出一条山林要则，叫行禅以安详为有功。
安详地走，是身体在充电，着急地走，是身体在耗能。
有人说，为什么我每天运动走路，都没有效果？
我们听了就会哈哈笑，什么事情你没掌握方法，没调好心态，怎么可能会有效果，不伤身体就不错了。
有人运动两三公里，不是这伤就是那伤，我们搞它几十公里，不是这脏腑强壮，就是那脏腑强壮。
在徒步穿越过程中，我们要找到一种走一天都不累的节奏，懂的话，你是越走越有劲，不懂的话，你是越走越没力。
这也是自古以来，向上一指，千圣不传的东西。
你如果不是那根器，讲给你听，你也领悟不了，用不好。
网友问：
尊敬的老师好，母亲今年65岁，终生务农，身高165，体重65公斤，2年前摔裂十二胸椎，床上躺了3个月，血糖升高到10，后吃消渴丸恢复到6点左右，期间一直服用，至今不知是在饮食上稍有放松还是出现了抗药性，近日血糖升高到14左右，怎么吃消渴丸都降不下来了，胃口一直很好，大便经常两到三天一次，由于控制饮食，最近出现舌苔前半部分无苔。
目前，知道二甲双胍和格列齐特联合控制血糖效果很好，但也有副作用，长期关注老师的文章，知道老师的观点是做持久的慢运动可以很好的降糖，同时要控制好自己的情绪，多做利他运动也很重要，这些学生一直都在努力做，但由于老人长期形成的性格不是短期能改善的，同时母亲还给待2岁多的小孩，走路多了有些腿酸，睛明穴部位时常发肿，结合这些情况，学生主张用中药调理老人的脾肾并加大运动来改善血糖，但又怕耽误了时间出现并发症，这样的情况下应不应该服用西药，还望老师百忙之中给学生提点饮食控制、运动和用药上的意见，感恩老师！