杨斌专稿 | 太极拳练习之步法（九）

步法在支撑以及变化过程中怎样去变化步法？比如弓步要去变为弓步，右腿在前，要变为左腿在前。重心回移，以腰带动，以胯向外侧打开，侧面45度方向打开脚。在转动的过程中，右腿在变化而左腿并没有变化，右腿不能影响左腿负责整体保持稳定的状态。也就是说不要影响它的自然顺位，随腰通过胯的配合向外侧打开，后方腿和前方腿是在保持蹬与撑均衡的情况下，膝顺着足尖的方向把重心平稳地送往前方支撑腿。在这个过程中，支撑应该是保持均衡而平稳的，左右关系以及前后关系应该是平衡的。随着重心逐渐的稳定，慢慢地将重心完全放在前方腿，待后方腿可以自然离地的时候，通过腰身的带动向前迈出步法。在迈步的过程中，前辈们提出了一点要求，“迈步如猫行”。小猫想迈出一条腿的时候，还有三条腿在作为支撑。三条腿作为支撑，三点确定一个平面。说明它在换步时，重心应该是稳定的。我们在换步的时候，也应该先求重心的稳定。不论是在移动的过程中，还是最后形成独立支撑的状态下，首先要求支撑是稳定的。

迈步是属于自然状态，像日常大家走路的时候，腿提起来落下去应该是松的，是自然的。迈步的远近和重心的高低是有关。在整个行拳过程中，双腿着地的这种支撑状态下，重心的高低和弓出腿来以后，重心的高低以及完全单腿负责支撑的高低，以及迈腿出去自然落地的这个基本位置，均要求重心保持相对的平稳，尽量减少忽高忽低的这种情况。忽高忽低会影响到步法，落步的远近。在步法的约束当中，自然行走的状态下，要求腿部轻松而自然，在左右的变化上受到胯的一定约束。落步以后的步形，远近和宽窄就不会出现较大的差异。弓步保持像自然行走的状态一样，提起腿迈出一步，落。把重心逐渐向前推送，到达它完全支撑稳定了，后方腿能够自然而然的离开地面的时候，通过腰和胯的带动自然会迈出下一步。在迈步的次序和方法上来讲，行拳和自然行走的这种状态，以及相对的约束应该是一样的。要用重心的高低来约束前后，要通过胯的自然位置来约束步形的左右的基本宽度，这样在转换步形的时候，自然可以做到轻松自如，重心相对平稳。

导师简介

杨氏第五代嫡传人

杨斌

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