少林秘传八段锦，代代人用这功夫养生，科学揭秘其中妙法！

八段锦是少林外气功的一种功法,据传是众僧根据罗汉十八手演变而来。八段锦对身体的好处,简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析,就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环,从而提高人体各个生理机能。

功法特点：

(1)八段锦为徒手定步功法,因此不需要任何设备及场地要求。

(2)节省时间,全套练习不过十余分钟,每日晨、晚各锻练一遍便可。

(3)八段锦共分八段,每段一式,可单式练习,也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节,也可由下蹲之程度为高势、中势或低势来调节,故运动量可大可小,可自行掌握,既方便又灵活。

(4)身法端庄,姿势舒展大方,动作简单易学,因此男、女、老、少均可练习此功。瘦弱者可健壮,体胖者能减肥。

(5)锻练较为全面。自头至足全身关节,大小肌肉,无一处不动,而且动作均符合其生理功能要求,横膈运动可使胸及腹腔内压力之改变而影响内脏,故能加速血液循环,肌肉伸展,肠胃蠕动,氧量增强,因此成为内外兼顾的完整之健身功法。

(6)本功法效应大且快。尤其内功感受明显,气感强,只要姿势正确,即有气感产生,功夫越深感受越大。因此易产生兴趣,易自我锻练。长期坚持者,实为一种享受，其乐无穷。

八段锦的练功方法应以内功为主,是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外,还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。

《八段锦》动作口诀

预备式

两足分开平行站,横步要与肩同宽，

头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖，

双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,

凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

功效

因八段锦是以祛病健身内外结合之功法,内功当以松静为先,松可使血胍流通,易气贯丹田,静则易松,提高注意力,强化意领气随,提高功效。

第一式——双手托天理三焦

十指交叉小腹前,翻掌向上意托天,

左右分掌拨云式,双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,

呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

人之三元之气也,号曰中清之府,总领五脏六腑,营卫经络,内外左右上下之气也。三焦通,则内外左右上下皆通,周身灌体,和内调外,营左养右,宣上导下,莫大于此也。祛病强身,首练此段。

习练要领:这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动,和伸懒腰很相似。伸懒腰是人体常见的生理现象,据现有资料来看,加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的扩张,使呼吸加深,吸进更多的氧气,显然对消除疲劳有定的作用。

第二式——左右开弓似射雕

马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,

左推右拉似射箭,左手食指指朝天,

势随腰转换右式,双手交叉右胸前,

右推左拉眼观指,双手收回式还原。

此法为调肺理气之功,左肝右肺梳理经络,宣肺解忧。

习练要领:这一动作的重点在胸部,用中医术语来说就是重点在上焦。除了头以外,上焦可说是全身最重要的部位,这节动作影响所及,包括两手、两臂和胸腔内的心肺,通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,加强和血液循环,有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

第三式——调理脾胃单臂举

双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,

右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关，

双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,

呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

引脾胃两经之经气,以达调理脾胃之目的。脾主运化,脾脉者土,土生万物。胃为水谷之海,为后天给养之源泉,故此法为健后天之源。

习练要领:这段动作是一手上举,一手下按,上下用力对拉,使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引,特别是使肝、胆、脾胃受到牵拉,使胃肠蠕动和消化功能得到增强,久练有助于防治胃肠病。

第四式——五劳七伤往后瞧

双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,

头应随手向左转,引气向下至涌泉，

呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,

继续运转成右式,收式提气回丹田。

疏通手足十二经脉及奇经八脉之经气，又称丹田运转法。丹田为后天之源,命门(即后丹田)为先天之本,故此法为以后天补先天之真气运行法。

习练要领:这一节动作是头部反复向左、向右转动,眼球尽量往后看,显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用,而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。可是,这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用。

第五式——摇头摆尾去心火

马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,

头随呼气宜向左,双目却看右足尖，

吸气还原接右式,摇头斜看左足尖，

如此往返随气练,气不可浮意要专。

心属火。所恶为热,或心火旺盛、心血不足,或肾水不足、心火独亢,均为病。

本功法一为脊椎运转,一为意守涌泉，以肾水济心火,则心肾相交,诸恙自愈。

习练要领:这段动作要求拳头紧攒,脚趾用力抓地,全身用力,聚精会神,瞪眼怒目，使大脑皮层和植物神经激发兴奋,加强气血的运行;长期如此锻炼,会促进肌肉发达,体力、耐力逐渐加大。

这段动作值得注意的是怒目,总之,怒目可以促进交感神经的兴奋,有助于增强眼肌。

第六式——两手攀足固肾腰

两足横开一步宽,两手平扶小腹前,

平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,

式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,

手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

此法为周天之功,练习此法,可平七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊),外御六淫(风、寒、暑、湿、燥、火),行气养血,健脑生精。

习练要领:这一段动作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同时两臂也尽量向下伸展,显然对增强腰部及下腹有良好作用。

坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼,使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强,既有助于防治常见的腰肌劳损等病,又能增强全身机能。但高血压和动脉硬化患者,头部不宜垂得太低。

第七式——攒拳怒目增气力

马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,

拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋，

吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,

两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

此为养精、蓄力、练神之法。

习练要领:这段动作是个全身性动作,对整个身体都有良好作用。但为什么强调可去心火,说法不一。有人认为心火可能是指受寒、感冒、发烧时抽出现的一些症状;认为摇头摆尾,旋转身体,可提高全身各器官各系统的功能,发汗去热,除去心火。

第八式——背后七颠百病消

两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,

呼气上顶手下按,落足呼气一周天,

如此反复共七遍,全身气走回丹田,

全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。

此法为引丹田之气补肾水。肾为先天之本主水,受五脏六腑之精而藏之,故肾气盛衰关系到人体的强弱和后代之繁衍。

习练要领:这段动作继续要求放松,但与两手托天动作正相反;托天动作是要把全身伸展,拉开,而这段动作是要把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位;用中医针灸术语来说,这是一开一合,很完整。

此外,还有“神勇八段锦”一术,《少林拳术精义》云:“广内壮既熟,骨力坚凝。引达于外,先练两手逾百日,其时十八动功亦已满足,动静俱成,内壮完全,外更加此八法,使力充周身,其法曰提、曰举、曰推、曰拉、曰抓、田按、曰荡、曰坠。常于大树之旁,依次行之,周而复始,不计遍数,暇则习之,久久愈神也。八法若逐字单行,依次相及,更为专精,从其所便可也。此法是用着手实力,与动功虚势不同,故于大树旁习之。提举用石由轻而重,推之就树身,拉紧按皆就树之大枝,荡则攀树,横枝悬起而荡之,坠则攀枝放手仰坠,运气于背,着地即起,所谓跌熊膘法是也。”这段文字的意思是说在能够熟练地掌握和练好外气功的动功十八势之后,不能自居功成,应该外加八法(即提法、举法、推法、拉法、抓法、汤法、按法和坠法),日行数遍,天天苦练,方能练成奇技。

这样养生健体、防治疾病的八段锦，还不赶紧天天练起来？