健康|数九寒天，如何藏养？

中医认为，冬主收藏。冬季是人体养精蓄锐的最佳时段，故应极为重视养生。数九寒天养生，须特别注重以下五个方面。

一、首重保暖御风寒

冬季养生要注意随时添衣物，避风寒，避冷水，避生冷饮食等。尤其要注意保“三暖”，即头暖、背暖和足暖。

头暖

体内阳气最容易从头部散发掉，气温越低，从头部散发的阳气越多。寒冬时节，如果不重视头部保暖，让头部经常暴露在寒冷气候中，“寒性收引”，会使头部血管收缩，全身肌肉紧张，易引发头痛、神经痛、感冒、鼻炎、肠胃不适等问题。建议中老年人和儿童外出时，要戴一顶帽子，以防风寒侵袭。

背暖

中医认为，背为阳。风寒从背部经络侵入人体，损伤阳气，使阴阳失衡，人体免疫力下降，抗病能力减弱，可诱发多种疾病。因此，在寒冷的冬季宜加穿一件贴身的保暖背心，以保证背部温暖。

足暖

俗语说，寒从脚下起。现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅。此外，由于脚部皮下脂肪层薄，保温能力弱，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适，故寒冬季节要注意保持自己的鞋袜温暖干燥，并多做脚部锻炼和暖足。

二、注意潜藏养阴阳

冬季闭藏，万物休整，人体阴阳二气均深藏于内。此时当顺应时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多储蓄、少透支，确保身体健康。

潜藏养阳

中医虽有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，但冬季寒冷至极，寒甚极易伤阳，而此时人体阳气多潜藏于内，故常感四肢冰冷，鼻塞流涕，甚至感冒、咳嗽等。冬季要注重保养身体阳气，避免机体阳气耗散，静心少虑，避免过度操劳，避免急躁发怒，避免过度运动，不超负荷运转，以免扰动闭藏在内的阳气。如果冬天过度消耗阳气，体内阳气储存不足，则次年春天容易发生体虚感冒、风湿骨痛，甚至心脑血管疾病等。

潜藏养阴

《内经》有“秋冬养阴”之说。冬季气候寒冷而又干燥，且常有大风呼啸伤阴，居空调、暖气、烤火环境中也极易耗伤阴津。因此，护阴养阴也是冬养生的重要举措。冬季藏阴要及时补充水分，适当食用滋阴养阴的药食等。汗为心之液，在大量排汗的同时也耗费了大量阴液。如剧烈运动、蒸桑拿之类会导致大汗淋漓的活动，在冬季当尽量少为。

三、药食同补温脾肾

所谓“冬令进补，来春打虎”。补养分食补和药补。许多食物本身就是药物，冬季最好选用药食同补的食物来温补脾肾，强壮身体。药食补养要注意以下两点：

一是冬季饮食补养以温热为主。食养要选用温补之品，不宜冷食伤阳。二是药补重脾肾。肾藏精气，精气为生命之原动力，是人体各种功能活动的物质基础。每日适当吃点黑色食品，可以补足精气，提高免疫力，保持旺盛的精力。如可食用黑米粥、黑豆膏、黑芝麻糊、黑枣、黑木耳羹、乌骨鸡汤等。

四、当阳运动添活力

冬季，作息时间也需随季节变化调整。中老年人要尽量早睡晚起，晚上最好9点半左右开始休息，次日太阳出来后再起床。冬季，适当早睡、晚起，不熬夜，顺应生命节律。

寒冬腊月，提倡冬藏。人们大多蜗居室内，外出活动减少，有的甚至停止锻炼，这是不可取的。尽管天气寒冷，还是应当保持规律的起居习惯，适度锻炼。最好等待太阳光出来后再进行锻炼。

冬季最佳锻炼时间宜选择在上午9点～11点，下午3点～5点，于天气晴朗、太阳高照时进行。选择散步、慢跑、打太极拳、做广播体操等有氧运动，每天运动40分钟～60分钟为宜。注意多晒太阳，补充阳气。

五、穴位养生激阳气

通过艾灸，按摩，拍打神阙、大椎、至阳、足三里等穴位，可以激发身体阳气，驱逐体内寒气，保持身体、手足温暖，还可以增强体质，预防疾病。

温灸神阙穴

可以用艾条温灸神阙穴以养生。具体做法是在肚脐上放生姜一块，把艾条点着后以肚脐为中心，由远至近转圈熏灼肚脐周围。注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，每次15分钟～20分钟。如果艾灸不便，可用代温灸膏等温阳贴膏贴肚脐，只是注意时间贴长一点，每天6小时左右。

按摩/拍打阳经穴

可选择按摩或拍打位于后背的大椎、至阳穴以及足阳明胃经的足三里穴。大椎、至阳穴都位于后背的正中线的督脉上。当你低头时，颈部显著隆起的骨突为第七颈椎，此椎棘突下凹陷处便是大椎穴；往下沿着脊柱数即为胸椎，在第七胸椎棘突下的凹陷中便是至阳穴。足三里位于外膝眼穴的垂直正下方，四指并拢，沿着外膝眼穴往下找，与胫骨相接的地方。

（本文专家系湖南中医药大学第一附属医院主任医师）